नृत्य करने से किन मांसपेशियों का व्यायाम होता है?

कोई कदम तभी शुरू नहीं होता जब तुम्हारा पैर ज़मीन से उठता है। अब तक तुम्हें सहारा देने वाला पैर तुम्हारा वज़न उठाए रखता है, और फिर दूसरा पैर वज़न सँभालता है। इसमें कूल्हे और घुटनों को नियंत्रित करने में नितंबों और जाँघों के अगले हिस्से की मांसपेशियाँ मदद करती हैं। जाँघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियाँ कूल्हे की गति और स्थिरता में योगदान देती हैं, जबकि पिंडलियों और पैरों की मांसपेशियाँ धक्का देने और संतुलन बनाए रखने में सहारा देती हैं।

सेम्बा (Semba) में, सहारा देने वाले और मुक्त पैर के बीच बदलाव के दौरान यह काम साफ़ दिखाई देता है। चलने वाले एक आसान क्रम में, एक पैर शरीर का वज़न उठाता है, जबकि दूसरा अगला कदम तैयार करता है। नितंबों के बगल की मांसपेशियाँ सहारा देने वाले पैर के ऊपर श्रोणि को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। इसलिए पैरों की दिखाई देने वाली गति, मांसपेशियों पर पड़ने वाले दबाव का केवल एक हिस्सा बताती है।

फोरो (Forró) में छोटे बुनियादी बगल के कदम इसी सिद्धांत को नृत्य की एक अलग स्थिति में दिखाते हैं। वज़न एक पैर से दूसरे पर डालते और फिर सीधे खड़े होते समय, पैर और नितंब मिलकर काम करते हैं, जबकि पेट और पीठ की मांसपेशियाँ जोड़ी में नृत्य करते समय ऊपरी शरीर को स्थिर रखती हैं। घुटनों को नरमी से मोड़ने के लिए नियंत्रित ढंग से झुकना और फिर से सीधा होना पड़ता है। इसलिए छोटे कदमों का यह मतलब नहीं कि पैरों की मांसपेशियों को आराम मिल रहा है। इसका व्यापक आकलन तुम्हें नृत्य के दौरान शारीरिक फिटनेस और शारीरिक दबाव में मिलेगा।

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.