एक उपयुक्त साथी के साथ अभ्यास करें
udansa पर तुम्हें ऐसे नृत्य साथी मिलेंगे, जिनके साथ तुम आराम से अभ्यास कर सकते हो और दिशा बदलने या विराम लेने का फैसला खुद कर सकते हो।
स्वास्थ्य5 मिनट
घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस में नृत्य: तुम्हारे लिए कौन से कदम सही हैं?
लेखन: Mary De Lucaअपडेट:
- घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ नृत्य करना संभव हो सकता है, अगर इसका ज़ोर तुम्हारी तकलीफ़ों और चलने-फिरने की क्षमता के अनुकूल हो।
- भार वहन कर रहे स्थिर पैर पर घूमने और गहरे स्क्वैट करने से प्रभावित घुटने पर ज़्यादा ज़ोर पड़ सकता है।
- छोटे कदम भी बार-बार दोहराने से तकलीफ़ पैदा कर सकते हैं, खासकर जब बीच में पर्याप्त आराम न मिले।
- नई सूजन, घुटने का अटकना या जवाब दे जाना, अथवा बढ़ता हुआ दर्द हो, तो शामिल होने से पहले डॉक्टर से इसकी जाँच करवा लो।
ठोस गतिविधि, नृत्य शैली से ज़्यादा मायने रखती है
कोर्स चुनते समय भार से जुड़ी 3 बातें अहम हैं: वज़न पड़ने के दौरान मुड़ना, घुटनों को कितना मोड़ना और गतिविधि कितनी बार दोहराई जाती है। धीमा संगीत किसी स्टेप को अपने आप घुटनों के लिए आरामदायक नहीं बनाता। अगर तुम्हारा पैर ज़मीन पर टिका रहे, जबकि तुम्हारा पेल्विस और ऊपरी धड़ घूमते रहें, तो शरीर पर उतना ही भार नहीं पड़ता जितना कई कदमों में दिशा बदलने पर पड़ता है। पैर की गति, शरीर की दिशा बदलने के तरीके के अनुरूप होनी चाहिए। सीधे रास्तों और घुमावों में क्या अंतर होता है, यह फॉक्सट्रॉट (Foxtrott) में लीड करने की गाइड में बताया गया है। हालांकि, यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है।
नृत्य की गहरी मुद्राओं में अक्सर घुटने के कुछ हिस्सों पर भार बढ़ जाता है। इसके अलावा, तुम्हारी मांसपेशियों को नीचे जाने और फिर उठने की गति को नियंत्रित करना पड़ता है। इसलिए, थोड़ी देर के लिए हल्का सा घुटना मोड़ना, बार-बार गहराई तक उछलने से अलग है। पहले कोर्स के लिए तुम्हें अधिकतम गहराई तक जाने की ज़रूरत नहीं है।
कदमों का एक साधारण क्रम भी लगातार दोहराने पर तकलीफ़ बढ़ा सकता है। इसमें सिर्फ़ कोर्स के मिनट ही मायने नहीं रखते: बिना रुके दोहराना, गति और थकान, भार को बदल देते हैं। जब तुम थक जाते हो और पैर को कम सटीकता से रखते हो, तो तय किया हुआ स्टेप लेते समय घूमने की जगह, तुम्हारा खड़ा पैर मुड़ सकता है। इसलिए, तकनीक का ऐसा अभ्यास जिसे बीच में रोका जा सके, संगीत के साथ लंबे समय तक लगातार अभ्यास करने की तुलना में आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। बाद में नृत्य के भार को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए तुम्हारे घुटने की प्रतिक्रिया अहम है, समूह की गति नहीं।
तुम्हारी ट्रायल क्लास के लिए मार्गदर्शन
- नृत्य क्रम की शारीरिक माँगों की विशेषताएँ
- 3
- प्रगति की समीक्षा के समय-बिंदु
- 2
- पहली ट्रायल क्लास तक पहुँचने के चरण
- 7
7 चरणों में अपनी ज़रूरत के मुताबिक़ ट्रायल क्लास
चेतावनी के संकेतों का पहले से आकलन
नई या बढ़ती तकलीफ़ों, सूजन, घुटने के जाम होने या जवाब दे जाने की स्थिति में, कक्षा से पहले डॉक्टर से जाँच करवा लो। अगर घुटना अचानक गर्म और लाल हो जाए, बुखार हो या तुम उस पर वज़न न डाल पाओ, तो ट्रायल क्लास के बजाय समय रहते चिकित्सा सहायता लो।
शुरुआती स्थिति दर्ज करो
चलते, उठते और सीढ़ियाँ चढ़ते समय तुम्हारा घुटना अभी कैसा महसूस होता है, यह नोट करो। अगर सूजन है, तो उसे भी दर्ज करो। इससे बाद में तुम्हें नाचने से हुए बदलाव पहचानने में आसानी होगी, और तुम पहले से मौजूद तकलीफ़ों को नई तकलीफ़ों से नहीं मिलाओगे।
ऐसी क्लास चुनो जिसे बीच में रोका जा सके
आज़माने के लिए ऐसी क्लास चुनो जिसमें अलग-अलग मूव्स का अभ्यास होता हो और तुम जब चाहो विराम ले सको। कोरियोग्राफी को लंबे समय तक दोहराने से अपनी गति तय करना मुश्किल हो जाता है। किनारे की जगह चुनने से तुम समूह के बीच से गुज़रे बिना किसी दोहराव को छोड़ सकते हो।
घुटने से जुड़ी सीमाएँ स्पष्ट रूप से बताना
कक्षा शुरू होने से पहले प्रशिक्षक को बता दो कि तुम्हें घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस है और फिलहाल तुम गहरी मुद्राएँ या पैर को स्थिर रखकर किए जाने वाले घुमाव नहीं करोगे। तुम्हारा साथी दिशा बदलने से पहले बता दे और तुम्हारी बाँह न खींचे, ताकि तुम खुद दिशा बदल सको।
वज़न को थोड़ा-थोड़ा बदलते हुए शुरुआत करो
आराम से चलने के बाद बिना घूमे छोटे कदमों से शुरू करो। पैर को सोच-समझकर रखो और नियंत्रित ढंग से वज़न दूसरे पैर पर डालो। अगर इस दौरान ही तुम लंगड़ाने लगो या दर्द साफ़ तौर पर बढ़ जाए, तो आज के लिए यह नृत्य क्रम तुम्हारे लिए उचित शारीरिक भार नहीं है।
एक बार में सिर्फ़ एक चुनौती जोड़ो
पहले कई कदमों के साथ दिशा बदलने का अभ्यास जोड़ो, बिना भार पड़े हुए पैर को जकड़े। गहरे घुटने मोड़ने वाले स्क्वैट मत करो। अभ्यास का समय और गति एक साथ मत बढ़ाओ, वरना किसी प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण पहचानना मुश्किल होगा।
दो समय बिंदुओं पर बदलाव देखें
अपने घुटने की स्थिति 2 समय बिंदुओं पर देखें: क्लास के तुरंत बाद और अगली सुबह। दर्द, सूजन और चलने की क्षमता नोट करें। अगर स्थिति स्पष्ट रूप से बिगड़ती है, तो अगली बार मेहनत कम करें; लगातार बने रहने वाले या बढ़ते लक्षणों की डॉक्टर से जाँच कराएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस में ऐसा कोई नृत्य-शैली नहीं है जो सभी के लिए सबसे अच्छी हो। कम और नियंत्रित भार-बदलावों वाला आसान क्रम, कई चक्करों या गहरी मुद्राओं वाले क्रम की तुलना में बेहतर ढंग से अपनाया जा सकता है। एक ही शैली के भीतर भी अलग-अलग नृत्य-चालों में काफी फर्क होता है। इसलिए केवल शैली का नाम भरोसेमंद सुझाव देने के लिए पर्याप्त नहीं है।
घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस में घूमना पूरी तरह मना नहीं है, लेकिन इसे तुम्हारी व्यक्तिगत क्षमता के अनुरूप होना चाहिए। खास तौर पर, भार पड़ रहे स्थिर पैर पर शरीर को घुमाना नुकसानदेह हो सकता है। कई कदमों के साथ दिशा बदलने पर घुटने पर पड़ने वाला दबाव अलग होता है। फिर भी इससे घुटने पर भार पड़ता है, और इसका मतलब यह नहीं कि दर्द देने वाली हरकतें अपने-आप सुरक्षित हो जाती हैं।
अगर तुम्हें आराम से हो, तो घुटनों को थोड़ा मोड़ना संभव हो सकता है। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस का मतलब यह नहीं कि तुम्हें अपने पैरों को हमेशा सीधा रखना चाहिए। हालांकि, गहरी मुद्राएँ, लंबे समय तक मुद्रा बनाए रखना और बार-बार नीचे झुकना, भार बदलते समय घुटने को थोड़ा मोड़ने से अलग तरह का दबाव डालते हैं। किसी नृत्य-चाल की नकल करने के लिए घुटने को दर्द देने वाली गहराई तक मत मोड़ो।
सिर्फ़ बिना दर्द के घुटने से चटकने की आवाज़ आने का यह मतलब नहीं कि तुम्हें नृत्य करना बंद कर देना चाहिए। केवल आवाज़ से यह भरोसेमंद ढंग से पता नहीं चलता कि तुम्हारा शरीर किसी हरकत को कितनी अच्छी तरह सह पा रहा है। साथ में होने वाला दर्द, नई सूजन, घुटने का अटकना या अस्थिरता ज़्यादा अहम संकेत हैं। अगर इनमें से कुछ नया हो, तो घुटने पर दबाव डालना रोक दो और लक्षणों की जाँच करवाओ।
घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस में खोए हुए कार्टिलेज को फिर से बनाने का नृत्य कोई प्रमाणित तरीका नहीं है। सही तरह की गतिविधि से लचीलापन, मांसपेशियों की कार्यक्षमता और भार सहने की क्षमता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि बीमारी ठीक हो जाएगी। मनोरंजन के लिए किया जाने वाला नृत्य-कोर्स, तुम्हारे हिसाब से तय किए गए इलाज या डॉक्टर द्वारा लिखी गई फिज़ियोथेरेपी का विकल्प नहीं है। किसी मुश्किल नृत्य-चाल का अभ्यास करना भी ज़रूरी नहीं है।
कठिन नृत्य-क्रम पूरा करने के लिए दर्द की दवा अतिरिक्त मात्रा में या बदली हुई खुराक में मत लो। तुम्हारे लिए तय किया गया इलाज ही मान्य रहेगा, उसमें बदलाव डॉक्टर की सलाह से ही करो। दर्द कम महसूस होने पर भी सूजन, लंगड़ाकर चलना और चलने के तरीके में बदलाव अहम संकेत हैं। दवा लेने के बाद दर्द कम होने का मतलब यह नहीं कि तुम्हारा घुटना अपने-आप ज़्यादा दबाव सह सकता है।
