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शारीरिक तकनीक6 मिनट

फ्लेमेंको में दृष्टि का संचालन: सिर और भुजा का सचेत समन्वय

लेखन: Mary De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • इस अभ्यास क्रम में तुम्हारी नज़र पहले हाथ के साथ दाईं ओर जाती है।
  • हाथ के लौटने से पहले ही तुम्हारी नज़र फिर से सामने आ जाती है।
  • तुम सिर को उतना ही घुमाते हो, जितना छाती को सामने की ओर रख पाना संभव हो।
  • आठ धीमी अभ्यास ताल हाथ की चाल, नज़र के बदलाव और बिना कदमों के समापन को जोड़ती हैं।

सिर की एक छोटी-सी गति भी बाँहों की गति-रचना को काफ़ी बदल सकती है। जब आँखें, सिर और हाथ हर बार एक साथ चलना शुरू नहीं करते, तो उनके अलग-अलग रास्ते दिखाई देने लगते हैं, बिना किसी बड़ी मुद्रा या चेहरे पर तनाव लाए।

बाँहों की गतिविधियों के क्रम के लिए तुम्हें यह चाहिए

  • बगल की ओर फैलाए गए हाथ के लिए खाली जगह
  • बिना किसी उपकरण के हाथों को धीरे-धीरे परिचित ढंग से घुमाने की जगह
  • आरामदायक प्रशिक्षण के कपड़े और पैरों में अच्छी तरह टिकने वाले जूते
  • सिर और गर्दन को बिना दर्द के हिला पाने की क्षमता
  • आँखों के स्तर के आसपास एक स्थिर नज़र का बिंदु

दृष्टि अपना अलग समय-बिंदु तय करती है

इस अभ्यास के लिए तुम हाथ की एक परिचित, छोटी-सी चाल का उपयोग करते हो: दायाँ हाथ तुम्हारे शरीर के सामने नीचे से शुरू होता है, दाईं ओर कंधे की ऊँचाई तक खुलता है और फिर लौट आता है। बायाँ हाथ सहजता से नीचे रहता है। यहाँ तुम हाथों की कोई नई तकनीक नहीं सीखते, बल्कि इसी चाल के साथ दृष्टि के अलग-अलग समय-बिंदु तय करते हो।

दृष्टि का हाथ के पीछे चलना और उससे आगे बढ़ना, दृष्टि और हाथ के बीच दो सोच-समझकर चुने गए संबंध हैं। पीछे चलने पर तुम्हारी दृष्टि खुलते हुए हाथ के साथ चलती है। आगे बढ़ने पर तुम अगला लक्ष्य पहले ही चुन लेते हो, जबकि हाथ अभी बगल में अपने अंतिम बिंदु पर रहता है। इससे दोनों के एक साथ झटके से चलने के बजाय एक स्पष्ट क्रम बनता है। आँखें लक्ष्य बदलना शुरू कर सकती हैं, फिर सिर भी धीरे और सहजता से उसी ओर मुड़ता है। तुम्हारी ठुड्डी लगभग पहले वाली ऊँचाई पर रहती है।

दृष्टि को इस तरह दिशा देना, फ्लेमेंको (Flamenco) के लिए एक अभ्यास का चुनाव है, हर नृत्य-रचना का नियम नहीं। एक छोटे तबलाओ मंच पर भी, जान-बूझकर चुना गया दृष्टि-बिंदु किसी मुद्रा को स्पष्ट कर सकता है, बिना हाथ को और दूर तक ले जाए।

शुरुआत में आठ ताल केवल एक समान समय-ढाँचे का काम करते हैं। वे किसी कॉम्पास की व्याख्या नहीं करते। संगीत से जुड़ने के लिए, दो चार-ताल समूहों में फ्लेमेंको टैंगो (Tangos) के लिए मार्काजे एक अलग अभ्यास देता है। यहाँ तुम्हारे पैर स्थिर रहते हैं, ताकि तुम दृष्टि के बदलाव को उससे अलग महसूस कर सको।

आईना जाँचने में मदद करता है, लेकिन खुद अनचाही नज़र का निशाना बन सकता है।
आईना जाँचने में मदद करता है, लेकिन खुद अनचाही नज़र का निशाना बन सकता है।

आठ मात्राओं में दृष्टि-क्रम का अभ्यास

  1. सामने का दृष्टि-बिंदु तय करना

    अपने ठीक सामने, आंखों की ऊंचाई के आसपास एक बिंदु चुनो। आराम से खड़े हो, दोनों बाजुओं को नीचे ढीला छोड़ो और अपनी छाती का रुख उस बिंदु की ओर करो; पूरे नृत्य-क्रम के दौरान पैर अपनी जगह पर टिके रहने दो।

  2. सिर की गति को अलग से आज़माओ

    बाँहों को नीचे रखते हुए सिर को धीरे-धीरे थोड़ा दाईं ओर घुमाओ और वापस लाओ। गति को वहीं तक सीमित रखो जहाँ तुम्हारा कंधा भी साथ घूमने लगे; यह गति सही है अगर तुम्हारी छाती और पैर अपनी दिशा बनाए रखें।

  3. एक और दो की ताल पर हाथ का अनुसरण करो

    एक और दो की ताल पर दायाँ हाथ धीरे-धीरे तिरछे दाईं ओर, लगभग कंधे की ऊँचाई तक खोलो। कोहनी को ढीला और थोड़ा गोल रखो। हाथ के साथ आँखों से देखो और सिर को थोड़ा घुमाओ, ठोड़ी को कंधे से मत दबाओ।

  4. तीन की गिनती पर नज़र पहले आगे ले जाओ

    हाथ को बगल के अंतिम बिंदु पर रहने दो और तीन की गिनती पर पहले अपनी आँखें सामने के तय बिंदु की ओर घुमाओ। हाथ को जानबूझकर वहीं ठहरने दो; तुम्हें अनुसरण करने से अंतर इस बात से समझ आएगा कि अब तुम्हारी नज़र उसकी ओर नहीं है।

  5. चार की गिनती पर सिर को आगे की ओर वापस लाना

    चार की गिनती पर सिर को आराम से सामने वाले दृष्टि-बिंदु पर वापस लाओ, जबकि दायाँ हाथ बगल में ही रहे। चेहरे को उसी ऊँचाई पर रखो; कंधा न तो उछले और न ही छाती को आगे की ओर खींचे।

  6. पाँच और छह की गिनती पर बाँह को वापस ले जाना

    पाँच और छह की गिनती पर दायाँ हाथ उसके परिचित रास्ते से वापस नीचे की शुरुआती स्थिति में ले आओ। आँखें और सिर सामने ही रहें, ताकि हाथ पहले से चुने हुए दृष्टि-क्षेत्र में लौटे, सिर को फिर से अपने साथ ले जाने के बजाय।

  7. सात और आठ की गिनती पर समापन करो

    गतियों को सात और आठ पर सहजता से समाप्त होने दो, बिना सिर को अतिरिक्त रूप से हिलाए। इसके बाद इसी क्रम को बाईं ओर दोहराओ, अब तुम्हारी नज़र बाएँ हाथ का अनुसरण करे और उसके आगे से लौटकर सामने वाले बिंदु पर आ जाए।

स्पष्ट बदलाव के लिए छोटे-छोटे सुधार

हाँ, ऐसे ही

  • कंधे के खिंचाव के दौरान नज़र को बगल में ले जाने की दूरी कम करो
  • माथे पर शिकन डाले बिना नज़र लक्ष्य पर रखो
  • नज़र बदलते समय हाथ की अंतिम स्थिति बनाए रखो
  • गलती होने पर दोबारा कोशिश अगले चक्र में ही करो

इस तरह नहीं

  • एक और नज़र डालने के लिए कंधे को पीछे झटका देना
  • आँखें सिकोड़कर नज़र को और तीव्र करना
  • नज़र बदलते समय हाथ को अनजाने में नीचे गिरने देना
  • बीच में ही जल्दबाज़ी वाली अतिरिक्त हरकतों से सुधार करना

तुम्हारी छोटी-सी अभ्यास जाँच

पहले अभ्यास-दौर से पहले

शुरुआत

दाईं ओर के बाद

जाँच

दोनों तरफ़

समापन

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. नहीं, इस अभ्यास के लिए चेहरे के किसी तय भाव की ज़रूरत नहीं है। जबड़े और माथे को ढीला रखें और चुने हुए लक्ष्य पर ध्यान दें। यहाँ फ्लेमेंको (Flamenco) की अभिव्यक्ति नज़र डालने के समय और दिशा से आती है; चेहरे पर तनाव रखने से गति समझने में आसानी होने के बजाय वह और छिप जाएगी।

नज़र का रुख मिलकर बदलने का अभ्यास करो

udansa connect पर तुम्हें फ्लेमेंको (Flamenco) के साथ अभ्यास करने के लिए लोग मिलेंगे। तुम बारी-बारी से छोटा-सा नृत्यांश कर सकते हो और देख सकते हो कि सिर हाथ से पहले पहुँचता है या नहीं।

नज़र का रुख मिलकर बदलने का अभ्यास करो