लाइन डांस करते समय घुटनों में दर्द हो

लाइन डांस (Line Dance) में एक क्रम अक्सर कमरे की कई दिशाओं की ओर दोहराया जाता है। इसलिए एक ही मोड़ किसी गीत के दौरान कई बार आ सकता है। एक बार का सहज मोड़ यह बताने के लिए काफी नहीं है कि तुम्हारा घुटना पूरे डांस ब्लॉक पर कैसी प्रतिक्रिया देता है। दर्द तुरंत हो सकता है या बार-बार दोहराने पर महसूस हो सकता है।

दबाव तब पड़ सकता है जब जूते का तलवा ज़मीन पर अटका रहे, जबकि पेल्विस और धड़ पहले ही नई दिशा में मुड़ रहे हों। शरीर का भार लिए हुए पैर पीछे रह जाता है और पैर को इस घुमाव का दबाव सहना पड़ता है। घुटना स्वतंत्र रूप से घूमने वाला कब्ज़ा नहीं है। इसमें सीमित घुमाव संभव है, लेकिन भार पड़ने के दौरान ज़ोर से मुड़ना असहज हो सकता है।

इसका यह मतलब नहीं है कि दिशा बदलने से हर बार नुकसान होता है या घुटने का दर्द हमेशा घूमने की वजह से होता है। सिर्फ़ इस गति के ढंग से किसी समस्या का निदान नहीं किया जा सकता। बगल की ओर दिशा बदलना भी समस्या पैदा कर सकता है, अगर पैर के टिके रहने के दौरान ही तुम शरीर का भार दूसरी ओर डालने लगो। सामान्य थकान इससे किस तरह अलग है, यह लाइन डांस में पड़ने वाले दबाव वाले पेज पर बताया गया है। शांत साँस लेने का मतलब यह नहीं कि किसी एक जगह पर घूमने का दबाव असहज नहीं हो सकता।

अगर तुम लाइन डांस (Line Dance) करते समय अपने घुटनों का खयाल रखना चाहते हो, तो सिर्फ यह कहना कि थोड़ा सावधानी से घूमो, अक्सर काफी नहीं होता। बेहतर होगा कि तुम अपने प्रशिक्षक के साथ ठोस रूप से तय करो: कौन-सा मोड़ तकलीफ़ पैदा करता है, और गिनती में ठीक उसी जगह कौन-सा विकल्प फिट बैठता है? इसमें खुद चाल और यह बात शामिल है कि वह कितनी बार दोहराई जाती है।

अपने पूरे भार वाले, स्थिर पैर पर घूमने के बजाय, छोटे कदमों के साथ एक आसान मोड़ अपनाया जा सकता है। इसमें दोनों पैर बारी-बारी से नई दिशा में रखे जाते हैं। यह बदलाव नृत्य-रचना के अनुकूल होना चाहिए और बिना दर्द के किया जा सकना चाहिए। पैर को वहीं जकड़े रखते हुए सिर्फ़ धड़ को कम घुमाने से समस्या का भरोसेमंद समाधान नहीं होता।

एक और बदलाव में मात्रा कम करना शामिल है: बार-बार घूमने वाले हिस्से के कम चक्कर, छोटे विराम या पहले से जानी-पहचानी ऐसी वैकल्पिक क्रम-रचना जिसमें संबंधित दिशा-परिवर्तन न हो। पंक्ति में इससे सामने से अचानक कोई न आ जाए। पर्याप्त दूरी के साथ एक तय जगह पर रहने से अलग रास्ते अपनाना आसान होता है। नृत्य के कदम लिखकर दर्ज करने वाले पेज पर तुम्हें ऐसे बदलावों को लिखकर रखने का एक तरीका मिलेगा। सिर्फ़ धीमे नाचने से घूमने का दबाव कम नहीं होता, अगर भार वाला पैर उसी स्थिति में रहे।

किसी बदलाव का मतलब यह नहीं कि दर्द के बावजूद नाचते रहना है। अगर तकलीफ़ बढ़े, तुम लंगड़ाने लगो, तुम्हारा घुटना अस्थिर महसूस हो या अचानक कोई हरकत करना मुमकिन न रहे, तो नृत्य का क्रम रोक दो। दूसरों का रास्ता काटे बिना किनारे पर चले जाओ। यह देखने के लिए बार-बार घूमकर आज़माना कि शायद इस बार हो जाए, उसी जगह पर फिर से दबाव डालता है।

अगर तकलीफ़ बनी रहे, दीवार की दिशा बदलने पर फिर से हो या रोज़मर्रा के कामों में भी महसूस हो, तो डॉक्टर से जांच करवाना ठीक रहेगा। जांच के नतीजों के अनुसार, फिज़ियोथेरेपी की मदद से गतिविधियों और व्यायाम का भार धीरे-धीरे बढ़ाने के तरीके में बदलाव किया जा सकता है। यह लेख न तो तकलीफ़ का कारण बता सकता है, न ही यह तय कर सकता है कि घायल घुटने के लिए कौन-सा घूमना ठीक है।

चोट लगने के बाद तेज़ और अचानक तकलीफ़ हो, घुटना बहुत सूज जाए, जाम हो जाए या उस पर वजन डालना मुमकिन न हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लो। घुटना गर्म और लाल हो, खासकर बुखार के साथ, तो भी डॉक्टर से तुरंत जांच करवानी चाहिए। सिर्फ़ इसलिए बिना बदलाव के उसी नृत्य क्रम पर वापस मत लौटो कि आराम के दौरान दर्द कम हो गया है। नाचने के बाद और अगले दिन तक तकलीफ़ कैसी रहती है, यह भी तुम्हारी सहनशक्ति का आकलन करने में शामिल है।