मुख्य सामग्री पर जाएं
Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

लेखन: Mary De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • Coaster Step में एक पैर पीछे रखो, दूसरे पैर को पास लाओ और पहले पैर से आगे बढ़ो।
  • तीनों उपचरणों में से हर एक में तुम्हारा वज़न उस पैर पर जाता है, जिससे दूसरा पैर मुक्त हो जाता है।
  • दाईं ओर शुरू करते समय बायाँ पैर ज़मीन पर टिकाकर रखो, बाईं ओर शुरू करते समय दायाँ पैर ज़मीन पर टिकाकर रखो।
  • आम गिनती 1 & 2 है, शुरुआत में हर बार वज़न बदलने के बाद थोड़ा रुकना तुम्हारे लिए मददगार होगा।

पैर सही जगह पर रखा हो, फिर भी वह अभी तुम्हारा भार नहीं संभाल रहा हो सकता है। यही मामूली-सा फर्क तय करता है कि तुम पीछे की छोटी-सी चाल से सहजता से निकल पाते हो या अगले कदम पर अटक जाते हो।

इस अभ्यास के लिए तुम्हें यह चाहिए

  • समतल, खाली फर्श, तुम्हारे आगे और पीछे जगह के साथ
  • चपटे, अच्छी तरह फिट होने वाले जूते, जिनकी पकड़ को नियंत्रित कर सको
  • दर्द के बिना भार सह सकने वाले पैर और घुटने
  • बिना किसी तय घुमाव के देखने की एक निश्चित दिशा
  • समापन के लिए धीमी, एकसमान ताल

बंद किया गया पैर सचमुच भार संभाले

कोस्टर स्टेप में “बंद करना” का मतलब है मुक्त पैर को पीछे रखे गए पैर के पास रखना और अपना वज़न उस पर डालना। अगर तुम्हारा शरीर पहले पैर के ऊपर ही रहता है, तो पैरों की स्थिति देखने में सही लगती है, लेकिन यही पैर आगे के कदम के लिए अब भी अवरुद्ध रहता है। तब तुम्हें बाद में वज़न दूसरी ओर ले जाना पड़ता है, उछलना पड़ता है या धड़ को आगे फेंकना पड़ता है।

तुम्हारा सहारा देने वाला पैर वह पैर है जो उस क्षण तुम्हारा भार संभालता है। दूसरे पैर को बिना बगल में हटे थोड़ी देर के लिए ज़मीन से उठाया जा सकता है। जाँच के लिए थोड़ा-सा उठाना काफ़ी है, घुटने को ऊँचा उठाने की ज़रूरत नहीं। अपने घुटनों को ढीला रखो और धड़ को सहारा देने वाले पैर के ऊपर रहने दो। पैर बंद करते समय अगल-बगल रहते हैं, एक-दूसरे को पार नहीं करते।

पैर रखने और वज़न डालने के बीच का अंतर पैरों की वे गतिविधियाँ जिनमें वज़न का बदलाव नहीं होता की झलक से भी स्पष्ट होता है। लेकिन कोस्टर स्टेप में तीनों संपर्क भार लेकर किए जाने वाले कदम हैं। लाइन डांस (Line Dance) में इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियाँ इस दौरान स्थिरता बनाए रखने के लिए भी काम करती हैं, सिर्फ आगे बढ़ने के लिए नहीं। अभ्यास के लिए थोड़ी-सी पीछे की दूरी काफ़ी है: बड़ा कदम पास लाने को मुश्किल बनाता है और इस छोटी, सधी हुई क्रम-रचना को बेवजह लंबा कर देता है। यहाँ दिए गए निर्देश सीधे आगे की ओर हैं और इनमें कोई घूमना नहीं है।

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Rechts klein zurücksetzen

    Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

So ja

  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Den Kopf oben halten und nur kurz zu den Füßen schauen
  • Schritte auch bei höherem Tempo kompakt halten
  • Den Oberkörper beim Richtungswechsel aufrecht lassen

So nicht

  • Mit ausgebreiteten Armen jeden Schritt auffangen
  • Die ganze Folge mit gesenktem Kopf tanzen
  • Bei schneller Musik die Rückwärtsstrecke vergrößern
  • Den Vorwärtsschritt mit einer Verbeugung einleiten

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Start

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. हाँ, लेकिन दाईं ओर के दो क्रमों के बीच तुम्हें अपना वज़न वापस बाईं ओर डालना होगा। दायाँ कोस्टर स्टेप दाईं ओर समाप्त होता है, इसलिए इसे तुरंत फिर से दाईं ओर से शुरू नहीं किया जा सकता। बाईं ओर वज़न डालते हुए एक छोटा तैयारी का कदम रखो और उसके बाद ही फिर से शुरू करो। यह अतिरिक्त कदम सिर्फ़ तुम्हारे अभ्यास के लिए है।

Die nächsten Schritte gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Line Dance Üben. Verabrede dich für kurze Schrittfolgen, bei denen ihr nebeneinander tanzt und euch die Gewichtswechsel vormacht.

Kostenfrei beitreten
Die nächsten Schritte gemeinsam üben

Passend dazu