पोल डांस में पैरों की सुरक्षित पकड़ के साथ चढ़ना सीखें

ज़मीन के पास किया जाने वाला शुरुआती बेसिक क्लाइम्ब करने के लिए पूरा पुल-अप कर पाना ज़रूरी नहीं है। फिर भी, थोड़े से बदलाव को सहारा देने के लिए तुम्हारी पकड़ मज़बूत और कंधों पर नियंत्रण अच्छा होना चाहिए। अगर तुम शुरुआती संपर्क पर नियंत्रित ढंग से भार नहीं डाल पाते, तो झटके से सहारा पाने की कोशिश करने के बजाय ज़मीन पर किए जाने वाले अभ्यासों तक ही रहो।

त्वचा पर अपरिचित दबाव महसूस हो सकता है, लेकिन चुभते दर्द को सामान्य प्रशिक्षण प्रभाव मानकर नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। भार डालना बंद करो और कक्षा में संपर्क की स्थिति ठीक करवाओ। हड्डी पर सीधे तेज़ दबाव या मुड़ा हुआ घुटना अच्छी पकड़ का संकेत नहीं है। अगर तकलीफ़ बनी रहे, तो अभ्यास रोककर चिकित्सकीय सलाह लो।

आम चिकने पोल पर इस शुरुआती क्रम के लिए सामान्य लेगिंग्स आमतौर पर ठीक नहीं होतीं, क्योंकि वे ज़रूरी त्वचा-संपर्क को ढक देती हैं। छोटी ट्रेनिंग शॉर्ट्स से पिंडली और घुटने का हिस्सा खुला रहता है। खास पकड़ देने वाले कपड़े संपर्क की परिस्थितियाँ बदल देते हैं, इसलिए उनका इस्तेमाल केवल ऐसे प्रशिक्षण में होना चाहिए जो खास तौर पर उन्हीं के लिए बनाया गया हो। सामान्य कपड़ा उनका बराबर का विकल्प नहीं है।

इसे केवल तब तक दोहराओ, जब तक तुम्हारी पकड़, पैरों की स्थिति और नीचे उतरना नियंत्रण में रहें। दोहराव की कोई तय संख्या हर व्यक्ति या कक्षा के लिए सही नहीं होती। अगर हाथों की पकड़ बार-बार ढीली पड़ने लगे, पैर हर बार फिसलने लगें या तुम जल्दबाज़ी में नीचे उतरने लगो, तो अभ्यास का क्रम रोक दो। एक और ग़लत कोशिश करने से बेहतर है कि तुम थोड़ा आराम करो।

हाँ, समय के साथ तुम्हें मार्गदर्शन में दोनों तरफ़ से शुरुआत करना सीखना चाहिए, लेकिन दोनों तरफ़ तुरंत एक जैसी ऊँचाई तक चढ़ने की कोशिश ज़रूरी नहीं है। दूसरी तरफ़ से फिर ज़मीन पर ही शुरुआत करो, क्योंकि वहाँ हाथों का क्रम और पैरों की स्थिति अक्सर कम जानी-पहचानी लगती है। जिस तरफ़ तुम्हारी पकड़ बेहतर है, वह तुम्हें सही गति समझने में मदद करती है, लेकिन इससे यह साबित नहीं होता कि दूसरी तरफ़ भी तुम्हारा भार संभालने के लिए तैयार है।