Skoči na glavni sadržaj
Ciljevi treninga6 minuta

Plesni fitness u Karlsruheu: Odredi svoj cilj treninga

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Za svoju potragu za plesnim fitnessom u Karlsruheu najprije odredi jesu li ti prioritet izdržljivost, koordinacija ili plesne kombinacije.
  • Programi usmjereni na izdržljivost koriste ponavljajuće pokrete, dok koordinacijski programi povezuju različite zadatke za ruke i stopala.
  • Za plesne kombinacije potreban ti je tečaj koji postupno gradi slijedove i ponavlja prijelaze.
  • Usporedi opise tečajeva na udansi sa svojim ciljevima prema tijeku pokreta, zadacima za učenje i strukturi slijedova.

Sat vremena može te fizički iscrpiti, a da pritom jedva zapamtiš ijednu sekvencu. S druge strane, kratka kombinacija može te mentalno zaokupiti više nego fizički. Pri odabiru tečaja uzmi u obzir upravo tu razliku.

Ovo ti treba za tvoj odabir

  • Osobni glavni cilj za sljedeći sat tečaja
  • Bilješka o izdržljivosti, koordinaciji i kombinacijama
  • Poznat, jednostavan slijed koraka kao referentna točka
  • Udobna sportska odjeća i čiste tenisice za praktičnu provjeru

Tok kretanja i zahtjevnost učenja dvije su različite stvari

Pri traženju plesnog fitnessa u Karlsruheu pomaže razlikovati dvije stvari: koliko dugo ostaješ u pokretu i koliko novih stvari pritom moraš obraditi. Tečaj s nekoliko koraka koji se često ponavljaju može biti fizički zahtjevan. Niz koraka s promjenama smjera, pokretima ruku i izmjenama na glazbene naglaske, s druge strane, može zahtijevati mnogo pažnje, iako ne uključuje skokove. Teški koraci zato nisu pouzdan pokazatelj velikog opterećenja izdržljivosti.

Za izdržljivost je važan tok kretanja: obrasci koje možeš ponavljati omogućuju ti da nastaviš plesati dok se priprema sljedeći pokret. Koordinacija, primjerice, nastaje kada se stopala kreću bočno, a ruke se uključuju s vremenskim odmakom. Plesne kombinacije dodatno zahtijevaju da pamtiš redoslijed, prijelaze i trenutke za pokrete u skladu s glazbom. Ti se zadaci mogu pojaviti zajedno, ali ne moraju biti jednako zastupljeni.

Ni sam tempo glazbe ne opisuje sat. Mali koraci, veći pomaci, stanke za objašnjenja i trajanje neprekinutih faza kretanja mijenjaju doživljaj. Kako kasnije možeš postupno povećavati opterećenje tijekom plesa, zasebno je pitanje. Pri odabiru je najvažnije što se traži na satu. Ako se u ponudi pretpostavlja da već poznaješ određene nizove koraka, ova ti razlika pomaže razumjeti koje ti osnove mogu nedostajati pri kasnijem uključivanju u tečaj. Cilj fitnessa ne može zamijeniti to predznanje.

Kraće putanje mogu se dulje ponavljati, dok duže putanje prije vode do granica prostora.
Kraće putanje mogu se dulje ponavljati, dok duže putanje prije vode do granica prostora.

Ovako formuliraš svoj cilj i zatim biraš

  1. Zapiši uspjeh koji želiš postići

    Dovrši rečenicu: Nakon sata prije svega želim moći dulje neprekidno plesati, sigurnije povezivati ruke i stopala ili zapamtiti povezani niz. Odaberi uspjeh prema kojem ćeš nakon sata doista moći procijeniti sat.

  2. Poredaj tri cilja po važnosti

    Poredaj izdržljivost, koordinaciju i kombinacije od najvažnijeg do najmanje važnog. Dodijeli svakom cilju njegovo mjesto, čak i ako ti se svi sviđaju. Redoslijed je dobar ako možeš reći kojem cilju daješ prednost kada moraš napraviti kompromis.

  3. Odredi način učenja koji ti odgovara

    Odluči odgovara li ti više da odmah ponavljaš pokrete ili da ti ih najprije objasne. Neprekidno praćenje potiče protočnost pokreta; raščlanjivanje i ponavljanje ostavljaju prostor za učenje. Zabilježi koje prekide prihvaćaš radi svog glavnog cilja, a koji bi te izbacili iz zadatka.

  4. Izrazi svoje granice pri učenju novih sekvenci

    Opiši što ti je već poznato: primjerice bočni koraci, jednostavne izmjene ruku ili kratke sekvence. Dodaj zadatak koji još zahtijeva tvoju pažnju. Tako razlikuješ nedostatak predznanja od poželjnog izazova, umjesto da se općenito smatraš nespremnim.

  5. Dodijeli opise svom ciljnom profilu

    Na udansi pročitaj opise tečajeva u Karlsruheu prema trima kriterijima: ponavljane faze pokreta za izdržljivost, odvojeni zadaci za ruke i stopala za koordinaciju te postupno sastavljanje nizova koraka u kombinacije. Općenite riječi poput „intenzivno” ne zamjenjuju te podatke; bez konkretnih sadržaja razvrstavanje ostaje neodređeno.

  6. Isprobaj format u praksi

    Iskoristi odgovarajući probni sat, ako se nudi, imajući na umu svoj glavni cilj. Obrati pozornost na to ostaješ li većinu vremena u pokretu, možeš li pratiti zadatke s pokretima i ponavljaju li se prijelazi. Propušteni pokret rukom još ne znači da ti cijeli tečaj ne odgovara.

  7. Usporedi svoj dojam s glavnim ciljem

    Nakon sata zabilježi konkretno opažanje umjesto da napišeš samo „naporno“: primjerice, kontinuirano sudjelovanje, razumijevanje izmjena ruku ili pamćenje slijeda bez demonstracije. Ako taj uspjeh odgovara tvojem prioritetu, taj je format dobar kandidat za daljnji odabir tečaja.

Ovako tvoji kriteriji za odabir ostaju korisni

Tako je

  • Trajanje pokreta i složenost koraka procjenjivati odvojeno
  • Pokrete rukama koji nedostaju najprije tretirati kao zaseban zadatak učenja
  • Prijelaze vrednovati jednako kao pojedinačne korake
  • Zapisati jedno konkretno opažanje nakon sata

Ne ovako

  • Izjednačavati mnogo zahtjevnih koraka s velikom izdržljivošću
  • Zbog pogreške s rukom prekinuti cijelu sekvencu
  • Brojiti samo broj novih koraka kao uspjeh
  • Koristiti samo znojenje kao mjerilo

Označi svoj odabir prema terminima

Prije pretraživanja

Profil cilja

Prije praktičnog testiranja

Odabir

Nakon sata

Evaluacija

Često postavljana pitanja

  1. Za mnoge vrste plesnog fitnessa ne treba ti plesni partner. Često se krećeš samostalno u grupi i pratiš pokrete koje pokazuje instruktor. Presudan je stvarni oblik poduke: grupni tečaj ne znači automatski ples u paru, a zajedničko vježbanje ne zahtijeva nužno stalnu osobu uz tebe.

Tečajevi za tvoju pretragu plesnog fitnessa u Karlsruheu

Upotrijebi svoj profil ciljeva za pronalaženje odgovarajućih sadržaja za kretanje i učenje na udansa u Karlsruheu.

Ovdje još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Tvoj cilj vježbanja postaje konkretan

Na udansi možeš tražiti tečajeve u Karlsruheu čiji sadržaji vezani uz pokret i učenje odgovaraju tvojim prioritetima. Svojim profilom ciljeva navodiš što točno želiš vježbati tijekom sata.

Pridruži se besplatno
Tvoj cilj vježbanja postaje konkretan

Povezano s tim

Plesni vodič

Pogledaj sve članke