Kako učinkovito zaštititi svoje tijelo tijekom istezanja
Tko god počne s baletom u odrasloj dobi, često donosi veliku motivaciju i želju za brzom fleksibilnošću. No, upravo tu vreba najveća opasnost za lokomotorni sustav. Tijelo odrasle osobe reagira drugačije na podražaje istezanja nego dječje tijelo, jer su tetive, ligamenti i zglobne čahure već čvršći i manje elastični. Pogrešno istezanje u najgorem slučaju dovodi do kroničnih upala tetiva ili mikro-pukotina u mišićnom tkivu, što te može vratiti tjednima unatrag u treningu.
Kako bi ostao bez ozljeda tijekom istezanja, trebaš naučiti precizno tumačiti signale svog tijela. Osjećaj zatezanja pri istezanju je potpuno normalan, dok je probadajuća ili pekuća bol jasan znak za zaustavljanje. Koristi pomagala poput joga blokova ili traka za istezanje kako bi kontrolirao intenzitet, i uvijek radi s aktivnom napetosti mišića umjesto da se pasivno oslanjaš na zglobove. Ako želiš ciljano raditi na svojoj pokretljivosti, pomoći će ti i posebne baletne vježbe istezanja za kukove kako bi anatomski ispravno pripremio izbačaj u zrelijoj dobi.
