Pole Dance i pole fitness: što te očekuje na šipci

Pole Dance i Pole Fitness nisu jasno razdvojene sportske discipline. Nazivi često opisuju naglasak sata: plesne poveznice uz glazbu ili usmjeren rad na snazi i figurama. Zato tečaj Pole Dancea može biti usmjeren na jačanje, dok sat fitnessa također može uključivati okrete. Tehnika rada u štiklama i koreografija bez šipke pripadaju zasebnom području, Heels Danceu.

Početnici obično započinju rad na šipci zagrijavanjem, prijenosom težine i vježbama hvata blizu poda. Kod jednostavnog okreta na statičnoj šipci tvoje se tijelo kreće oko šipke. Kod rotirajuće šipke okreće se sama šipka. Spinning nije automatski lakša varijanta: promijeniš li udaljenost tijela od osi, mijenja se i brzina okretanja. To u početku može biti neobično.

Prvi okreti ne bi trebali biti izazov hrabrosti. Dok noge još preuzimaju dio težine, možeš se upoznati s hvatom, položajem ramena i izlaskom iz okreta. Kratke tehničke sekvence s pauzama pružaju bolju orijentaciju od dugog niza u kojem samo pokušavaš ostati gore. Oba načina rada na šipci mogu se pojaviti na početku, ako tempo i opterećenje odgovaraju vježbi.

Stabilnost proizlazi iz kombinacije trenja, aktivnog pritiska i rada mišića. Ruke ne moraju same držati svaki položaj: ovisno o figuri, mogu pomoći i bedra ili pregibi koljena. Zato su kratke hlače praktične. Tkanina može kliziti na mjestima kontakta, a kontakt kože omogućuje bolje prianjanje. Koliko kože treba biti otkriveno ovisi o konkretnoj figuri.

Masni losioni prije treninga mogu pogoršati stabilnost. I znoj, vrlo suha koža ili hladna šipka mijenjaju osjećaj pri hvatu. Zato se ruke i šipka čiste i suše ovisno o materijalu. Sredstva za bolji hvat mogu pomoći, ali ne mogu nadomjestiti neodgovarajući položaj. U vodiču o opremi za Pole Dance pronaći ćeš dodatnu opremu, a ne zamjenu za poduku.

Uz trening snage za Pole Dance istodobno se razvijaju snaga povlačenja, stabilnost trupa i kontrola ramena. Rame treba aktivno voditi pod opterećenjem, umjesto da nekontrolirano visi u zglobu. Odgovarajući hvat ovisi o smjeru povlačenja i figuri. Čvršće držanje nije uvijek rješenje. Često pomaže izvoditi vježbu bliže podu i pravilno namjestiti kontakt. Oštra bol u zglobu razlikuje se od napornog rada mišića i znak je da trebaš stati.

Penjanje, sjedeći položaji i položaji naopako zahtijevaju različite osnove. Pri penjanju kontakt nogu i ruku dijeli opterećenje. U sjedećem položaju tijelo, između ostalog, pridržava aktivan kontakt bedara, a ne samo snažan stisak rukama. Oboje se isprva može vježbati nisko, tako da se možeš kontrolirano spustiti. Napredovanje u visinu prati tehniku, a ne unaprijed zadani raspored.

Položaji naopako dodatno zahtijevaju pripremljen ulazak, kontrolu ramena i siguran povratak. Za to u početku služe vježbe za trup i povlačenje koje se izvode blizu poda. Podizanje zamahom ne može nadomjestiti te preduvjete. Osoba upućena u pružanje pomoći pomaže na dogovorenim mjestima, a odgovarajuća prostirka dodatna je mjera zaštite. S druge strane, nasumično pridržavanje drugih polaznika može ti ometati pokrete.

Prikladan tečaj za početnike uključuje zagrijavanje, varijante različite težine, stanke za odmor i nadzirano učenje novih figura. Sigurno okruženje uključuje i odgovarajuće točke za pričvršćivanje, slobodan prostor za kretanje te provjere montaže prema uputama proizvođača. Kod šipke na pritisak stropna konstrukcija mora biti prikladna, a podešavanje se ne radi od oka. Prije opterećenja provjeravaju se i mehanizam za zaključavanje te odabrani način rada šipke.

Uvodni tečaj na kojem možeš isprobati neki plesni stil može ti pokazati odgovara li ti ta kombinacija pritiska, snage i pokreta. Pritom se ne moraš penjati visoko niti izvoditi položaj naopako.