Vježbaj s odgovarajućim partnerom
Na udansi možeš pronaći plesne partnere za mirne plesne sekvence u kojima samostalno određuješ promjene smjera i pauze.
Zdravlje5 minuta
Plesanje s osteoartritisom koljena: koji ti koraci odgovaraju?
Piše: Mary De LucaAžurirano
- Plesanje s osteoartritisom koljena može biti moguće ako opterećenje odgovara tvojim tegobama i pokretljivosti.
- Okretanja na opterećenoj, nepomičnoj nozi i duboki čučnjevi mogu više opteretiti zahvaćeno koljeno.
- I mali koraci mogu izazvati tegobe ako se često ponavljaju, osobito bez dovoljno pauza.
- Novu oteklinu, blokiranje koljena, klecanje ili sve jaču bol trebao bi provjeriti s liječnikom prije sudjelovanja.
Konkretan slijed pokreta važniji je od plesnog stila
Za odabir tečaja važna su 3 obilježja opterećenja: rotacija pod opterećenjem, dubina savijanja i broj ponavljanja. Spora glazba ne znači automatski da je neka figura prihvatljiva za koljeno. Ako ti stopalo ostane na podu dok se zdjelica i gornji dio tijela nastavljaju okretati, to stvara drukčije zahtjeve nego promjena smjera kroz nekoliko koraka. Kretanje stopala mora odgovarati promjeni smjera tijela. Upute za vođenje u Foxtrotu pokazuju razliku između kretanja ravno i okreta, no one nisu medicinski savjet.
U niskim plesnim položajima često se povećava opterećenje određenih dijelova koljena. Osim toga, mišići moraju kontrolirati spuštanje i podizanje. Zato kratko i lagano savijanje treba procijeniti drukčije nego ponavljano duboko poskakivanje. Za prvi sat tečaja ne moraš dosegnuti maksimalnu dubinu pokreta.
Čak i jednostavan slijed koraka može pojačati tegobe ako ga stalno ponavljaš. Nije važan samo broj minuta na tečaju: ponavljanja bez stanke, tempo i umor mijenjaju opterećenje. Kad se umoriš i manje precizno postavljaš stopalo, planirani okret korakom može se pretvoriti u uvrtanje na nozi koja ostaje oslonjena. Zato je lakše dozirati dio sata posvećen tehnici koji možeš prekinuti nego dugačku izvedbu uz glazbu. Za kasnije postupno povećavanje plesnog opterećenja i dalje je presudna reakcija tvog koljena, a ne tempo grupe.
Vodič kroz tvoj probni sat
- Obilježja opterećenja plesne sekvence
- 3
- Termini za provjeru napretka
- 2
- Koraka do prvog probnog sata
- 7
U 7 koraka do prilagođenog probnog sata
Procijeni znakove upozorenja unaprijed
Prije tečaja neka liječnik procijeni nove ili sve izraženije tegobe, oticanje, blokiranje koljena ili njegovo popuštanje. Ako se koljeno iznenada zagrije i pocrveni, dobiješ vrućicu ili se ne možeš osloniti na nogu, potrebna ti je što skorija liječnička pomoć umjesto probnog sata.
Zabilježi početno stanje
Zabilježi kako se tvoje koljeno trenutačno osjeća dok hodaš, ustaješ i penješ se stubama. Zabilježi i postojeću oteklinu. Tako ćeš kasnije lakše prepoznati promjene povezane s plesom i razlikovati ih od poznatih tegoba.
Odaberi sat koji možeš prekinuti
Za probu odaberi sat na kojem se figure vježbaju pojedinačno i možeš slobodno praviti pauze. Dugi prolazi kroz koreografiju otežavaju prilagodbu tempa. Mjesto uz rub omogućuje ti da preskočiš ponavljanje, a da ne moraš prolaziti kroz sredinu grupe.
Konkretno navedi ograničenja zbog koljena
Prije početka reci voditelju tečaja da imaš artrozu koljena i da zasad nećeš sudjelovati u dubokim položajima ni okretima na oslonjenom stopalu. Tvoj plesni partner najavljuje promjene smjera i ne vuče te za ruku, što ti omogućuje da ih izvedeš samostalno.
Počni s malim prijenosima težine
Nakon laganog hodanja, počni malim koracima bez okreta. Svjesno spuštaj stopalo i kontrolirano prenosi težinu. Ako već pritom šepaš ili se bol znatno pojačava, ova plesna sekvenca danas nije prikladno opterećenje.
Dodaj samo jedan zahtjev
Najprije dodaj promjenu smjera kroz nekoliko koraka, bez zadržavanja opterećenog stopala na mjestu. Izbjegavaj duboke čučnjeve. Nemoj istodobno produljivati trajanje vježbanja i povećavati tempo, jer će inače biti teško utvrditi čemu pripisati nepovoljnu reakciju.
Prati stanje u dvije vremenske točke
Prati stanje koljena u 2 trenutka: odmah nakon sata i sljedećeg jutra. Zabilježi bol, oteklinu i mogućnost hodanja. Ako se stanje znatno pogorša, smanji sljedeće opterećenje; ako tegobe ne prolaze ili se pojačavaju, obrati se liječniku.
Česta pitanja
Ne postoji plesni stil koji je najbolji za sve osobe s artrozom koljena. Jednostavan slijed pokreta s umjerenim promjenama oslonca može se lakše prilagoditi nego slijed s mnogo okreta ili dubokih položaja. Čak se i figure unutar istog stila znatno razlikuju. Zato sam naziv stila nije pouzdana preporuka.
Okreti nisu uvijek zabranjeni kod artroze koljena, ali moraju odgovarati tvojoj individualnoj sposobnosti podnošenja opterećenja. Posebno nepovoljno može biti zakretanje tijela preko nepomičnog stopala koje nosi težinu. Promjena smjera uz nekoliko koraka koji premještaju stopala mijenja to opterećenje. Ipak, i dalje se radi o opterećenju, a to ne znači automatski da su pokreti koji izazivaju bol dopušteni.
Blago savijanje koljena može biti moguće ako ti dobro odgovara. Artroza koljena ne znači da moraš stalno držati noge potpuno ispruženima. Međutim, duboki položaji, dugotrajno zadržavanje u njima i opetovano spuštanje predstavljaju drukčije zahtjeve od blagog savijanja pri promjeni oslonca. Nemoj se prisiljavati na dubinu koja izaziva bol samo da bi izvela neku figuru.
Samo pucketanje bez boli ne znači automatski da moraš prestati plesati. Zvukovi sami po sebi nisu pouzdan pokazatelj toga koliko dobro podnosiš neki pokret. Važni su popratna bol, novo oticanje, blokiranje ili nestabilnost. Ako se nešto od toga pojavi, prekini opterećenje i potraži procjenu tegoba.
Ples nije dokazani način za obnovu hrskavice izgubljene zbog artroze koljena. Prikladno kretanje može pomoći u očuvanju pokretljivosti, mišićne aktivnosti i sposobnosti podnošenja opterećenja. No to ne znači da je izlječenje zajamčeno. Tečaj društvenog plesa ne zamjenjuje individualno prilagođeno liječenje ni propisanu fizioterapiju, a zahtjevna figura nije nužan podražaj za trening.
Nemoj uzimati dodatne lijekove protiv bolova niti mijenjati dozu samo da bi izdržala zahtjevan plesni slijed. Pridržavaj se propisane terapije, a o promjenama razgovaraj s liječnikom. Kad je bol ublažena, važno je obratiti pozornost i na oticanje, šepanje i promjene u načinu kretanja. Manja bol nakon lijeka ne znači automatski da tvoje koljeno može podnijeti veće opterećenje.
