Koliko je naporno plesati? Tvoj test samoprocjene opterećenja

Intenzitet plesanja proizlazi iz tvojih stvarnih pokreta: malih ili velikih koraka, čestih skokova, aktivnih ruku i neprekinutog trajanja plesanja. Zato nijedan plesni stil nema unaprijed određenu razinu opterećenja. U jednoj Dancehall sekvenci možeš izvoditi male pokrete ili plesati s više energije. Ni Semba, Bhangra i Forró ne mogu se općenito svrstati u lagane ili teške plesove.

Samo glazbeni tempo također nije dovoljan pokazatelj. Brz ritam možeš pratiti štedljivim koracima, dok spora sekvenca može zahtijevati mnogo izometričkog rada. Razliku između tempa i težine objašnjava i članak o Slowfox BPM-u.

Odgovori na svih pet pitanja za istu sekvencu koju upravo plešeš. Svaki put odaberi odgovor koji je najbliži tvom uobičajenom doživljaju te sekvence te prebroji odgovore A, B i C. Najčešće odabrano slovo određuje tvoju kategoriju. U slučaju izjednačenog rezultata zabilježi oba raspona. Ako su govor i disanje znatno zahtjevniji od ostatka tvog doživljaja, za trenutačnu prilagodbu intenziteta radije se ravnaj prema njima.

Test govora provodi samo dok izvodiš sigurne korake koje dobro poznaješ, a ne usred zahtjevnog okreta. Test opisuje jedan trenutak i nije test sposobnosti.

Nakon sata zapiši kratku bilješku: koja je plesna dionica bila na programu, koji je rezultat prevladavao i je li u međuvremenu bilo pauza za objašnjenja. „Osnovni korak umjereno, pauza za objašnjenje, brzi refren jako” preciznije opisuje opterećenje nego „sat vremena intenzivnog plesa”. Sat plesa često uključuje promatranje, objašnjenja i ponavljanja različitog intenziteta. Kako su takvi blokovi nastave raspoređeni, pokazuje članak o strukturi intenzivnog tečaja plesa.

Sljedeći put kad ponoviš isti niz, možeš ponovno zabilježiti rezultat. Usporedivi koraci i ista rečenica za izgovor olakšavaju uočavanje razlika. Promjena s B na C tijekom jednog sata može značiti da isti pokret sada zahtijeva više napora. Iz toga se još ne može zaključiti da se tvoja kondicija dugoročno promijenila.

Ponekad se signali ne podudaraju: noge ti rade punom snagom, a ti i dalje govoriš opušteno. Tada zabilježi oba opažanja, umjesto da sve uguraš u jedno slovo. Test govora ponajprije opisuje opterećenje dišnog sustava, a subjektivni doživljaj napora može obuhvatiti i lokalno opterećenje. Na pitanje stvara li to podražaj za izgradnju mišića odgovara zaseban vodič o izgradnji mišića plesom.

Tvoj rezultat služi svjesnom doziranju opterećenja u trenutačnoj dionici. Ne određuje ni razinu tvog tečaja ni što možeš sigurno raditi sa zdravstvenog aspekta.