Koliko kalorija sagorijevaš plešući i zašto?

Za grubu procjenu možeš računati ovako: kilokalorije ≈ MET × tjelesna težina u kilogramima × sati. U pozadini je pojednostavljena pretpostavka da jedan MET odgovara otprilike jednoj kilokaloriji po kilogramu i satu. To je orijentacijska vrijednost, a ne individualno mjerenje.

Primjer 1: Osoba od 70 kilograma aktivno pleše cijelih 60 minuta. Ako za taj sat uzmemo četiri MET-a, rezultat je otprilike 280 kcal. Uz pretpostavljenih šest MET-a, bilo bi to oko 420 kcal. Vrijednosti prikazuju dva različita intenziteta, one nisu zajamčeni raspon potrošnje za Dancehall, Bhangra, Sembu ili Cumbiju.

Primjer 2: Uz isti pretpostavljeni intenzitet od četiri MET-a i isti sat aktivnog plesanja, osoba od 60 kilograma potrošila bi oko 240 kcal, a osoba od 90 kilograma oko 360 kcal. Model uzima u obzir da je potrebno pokrenuti veću tjelesnu masu. Ovaj jednostavan izračun ne obuhvaća zasebno tjelesni sastav ni individualnu učinkovitost kretanja.

Svi su rezultati bruto vrijednosti: potrošnja u mirovanju već je uračunata. Za dodatnu neto potrošnju oduzmi jedan MET u istom pojednostavljenom modelu. Tako u prvom primjeru pri četiri MET-a ostaje oko 210 kcal dodatne potrošnje, a pri šest MET-a oko 350 kcal.

Naziv plesa ne opisuje jednako fizičko opterećenje. U Dancehallu se kratki, izolirani pokreti mogu izmjenjivati s dijelovima koji uključuju niske položaje, snažne promjene smjera i široke pokrete rukama. Potonji mogu zahtijevati više energije ako ih izvodiš kontinuirano i uz veći napor. Samo brza pjesma to ne jamči.

U Bhangri poskakujući koraci i široki pokreti rukama mijenjaju napor u usporedbi sa sažetijom izvedbom iste glazbene fraze. Veličina pokreta pritom ne podrazumijeva samo kretanje po podu: i opetovano spuštanje i uspravljanje tijela zahtijeva napor, čak i ako ostaješ na mjestu.

U Sembi tečni, kratki koraci omogućuju duže neprekinute plesne dionice. Veća udaljenost i češća ubrzanja mijenjaju opterećenje unutar istog plesa. Cumbiju također možeš plesati kratkim prijenosima težine ili znatno dužim koracima. Zato bi ljestvica koja rangira ova četiri plesa bila zavaravajuća.

Intenzitet proizlazi iz obrasca pokreta koji zaista izvodiš. Tempo, putanje pokreta, zadržavanje položaja i stanke djeluju zajedno. Pritom veliki koraci nisu obavezni: tehnički pravilna, sažeta izvedba može bolje odgovarati glazbi, prostoru koji ti je na raspolaganju i tvom plesnom partneru. Na potrošnju energije tijekom cijele večeri dodatno utječe koliko dugo zadržavaš takav način izvođenja.

Jedan rezervirani sat često se sastoji od promatranja, objašnjenja, polaganog isprobavanja i neprekinutog plesanja. Zato primjer od 280 kcal za osobu tešku 70 kilograma pri četiri MET odgovara samo 60 minuta s pretpostavljenim prosječnim opterećenjem.

Ako od toga plešeš 40 minuta pri pretpostavljena četiri MET, na te faze kretanja otpada oko 187 kcal. Za preostalih 20 minuta laganog stajanja i slušanja uzimamo primjerice 1,5 MET: oko 35 kcal. Ukupno je to zaokruženo 220 kcal bruto, a ne 280. I vrijednost za stanku samo je pretpostavka modela: sjedenje, hodanje uokolo ili polagano vježbanje zajedno s drugima različito bi se procijenili.

Nasuprot tome, prosječni intenzitet za cijeli sat možeš računati za cijeli sat. Stanke moraju biti uključene u prosječnu vrijednost ili se računaju zasebno. U suprotnom se isti prekid uračunava dvaput ili se izostavlja iz izračuna.

Kako se ovo načelo može primijeniti na konkretne plesne korake, pokazuje procjena potrošnje kalorija pri Line Danceu. Na tečaju plesa za početnike objašnjenja imaju vlastitu vrijednost: pomažu ti razumjeti slijed koraka. Manje aktivnih minuta ne čini sat poduke lošijim, već samo mijenja primjerenu procjenu potrošnje energije.