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Gardetechnik6 Minuten

Wie du im Marschtanz Grundschritte sicher verbindest

Szerző: Mary De LucaFrissítve:

Kurz gesagt
  • Verbinde drei Marschschritte, einen belasteten Fußschluss und zwei kleine Kniehübe zu einer Übungsfolge auf acht Zählzeiten.
  • Übe jede Bewegung zuerst langsam ohne Musik und übernimm dein Gewicht vollständig auf das jeweilige Standbein.
  • Hebe auf fünf das rechte und auf sieben das linke Knie, mit Absetzen auf sechs und acht.
  • Wechsle erst zum Marschrhythmus, wenn du die Folge ohne zusätzliche Zwischenschritte wiederholen kannst.

Nehéz szabadon megemelni a térdedet, amíg még azon a lábadon van a testsúlyod. Amint megérzed ezt az átmenetet, az egyesével megtanult mozdulatokból olyan mozdulatsor lesz, amelyet kapkodó utólagos igazítás nélkül is el tudsz táncolni.

Das brauchst du für die Übungsfolge

  • Eine freie, ebene und rutschfeste Trainingsfläche
  • Bequeme Sportkleidung und sicher sitzende Trainingsschuhe
  • Schmerzfreies Gehen und kurzes Stehen auf einem Bein
  • Eine Abspielmöglichkeit für langsamere Marschmusik
  • Einige Minuten lockeres Gehen zum Aufwärmen

A terhelt lábzárás szabaddá teszi a következő lábat

Menetlépésnél leteszed az egyik lábad, és ráhelyezed a testsúlyodat. Ezután a másik lábad szabaddá válik. A lábzárás egyelőre csak azt jelenti, hogy a lábak összeérnek. Attól függően, mi következik, a záró láb átveszi a testsúlyt, vagy terheletlen marad. Ebben a gyakorlatban a négyesre végzett lábzárás terhelt. Ez azért fontos, mert utána a jobb térdnek szabaddá kell válnia.

Ez a nyolc számolási ütem egyszerű tanulási gyakorlat, nem kötelező versenykoreográfia. Az elnevezések és a pontos lábpozíciók gárdánként eltérhetnek. Kis lépésekkel, helyben gyakorolj, egyenes felsőtesttel és lazán tartott karokkal. Térdemeléskor a térded maradjon behajlítva, nem kell egy meghatározott magasságig emelned. Olyan magasságot válassz, amelynél nem dőlsz hátra, és nem szökdelsz a támaszlábadon. Magas láblendítések és fordulatok nem részei ennek a gyakorlatnak.

Ha szeretnéd megismerni a gárdatáncot és annak további edzéselemeit, ott átfogóbb képet találsz róla. Ha később állandó csoportban szeretnél gyakorolni, a farsangi egyesületben való táncolásról szóló útmutató bemutatja, hogyan vághatsz bele. Itt egyszerű a feladatod: megtanulod időben áthelyezni a testsúlyodat, hogy a következő lábad valóban szabadon mozoghasson.

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.

Die Grundfolge langsam aufbauen und verbinden

  1. Die Ausgangsposition einnehmen

    Stelle dich mit bequemem Fußabstand auf und lass die Knie locker. Verlagere dein Gewicht auf links, sodass du den rechten Fuß kurz vom Boden lösen kannst, ohne den Oberkörper seitlich zu werfen; rechts beginnt die Folge.

  2. Drei Marschschritte am Platz setzen

    Setze auf eins rechts, auf zwei links und auf drei wieder rechts am Platz auf. Übernimm bei jedem Schritt das Gewicht auf den gesetzten Fuß, statt nur die Füße anzuheben; nach drei ist links frei.

  3. Links schließen und Gewicht übernehmen

    Führe auf vier den linken Fuß neben den rechten und stelle ihn vollständig ab. Verlagere das Gewicht auf links; der Fußschluss ist gelungen, wenn du rechts anschließend ohne Ausweichschritt lösen kannst.

  4. Das rechte Knie heben und absetzen

    Hebe auf fünf das gebeugte rechte Knie nur so weit, wie du ruhig stehen kannst. Setze rechts auf sechs unter deinem Körper ab und übernimm das Gewicht; vermeide ein hörbares Stampfen oder zusätzliches Nachfedern.

  5. Emeld fel a bal térded, majd tedd le

    Hétre emeld fel a bal térded, miközben a jobb lábad tart. Nyolcra tedd le a bal lábad, és helyezd át rá teljesen a testsúlyodat; most a jobb lábad ismét szabad, és készen állsz a következő ismétlésre.

  6. Alle acht Zeiten ohne Musik verbinden

    Zähle langsam von eins bis acht und verbinde die Bausteine ohne zusätzliche Schritte. Sprich zunächst „rechts, links, rechts, Schluss, Knie, ab, Knie, ab“; wiederhole erst, wenn nach acht der rechte Fuß frei ist.

  7. Die Folge im Marschrhythmus wiederholen

    Nimm langsamere Marschmusik und setze eine gezählte Aktion auf jeden gleichmäßigen Schlag. Tanze die bekannte Folge mehrfach; steigere das Tempo nur, solange Fußschluss und Absetzen klar bleiben. Bei eingeschobenen Schritten kehrst du zum langsamen Zählen zurück.

Kleine Korrekturen für saubere Übergänge

So ja

  • Das gehobene Knie nach vorn ausrichten
  • Den Standfuß beim Kniehub ruhig stehen lassen
  • Die Arme zunächst locker neben dem Körper halten
  • Bei verlorener Reihenfolge bewusst neu ansetzen

So nicht

  • Das gehobene Knie seitlich wegdrehen
  • Auf dem Standfuß hüpfen, um höher zu kommen
  • Mit großen Armbewegungen das Gleichgewicht retten
  • Mit schnellen Zusatzschritten die Reihenfolge überspielen

Ellenőrzőlistád egy rövid gyakorláshoz

Az első végigpróba előtt

Felkészülés

Nach dem langsamen Durchlauf

Kontrolle

Am Ende der Übungsrunde

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Nein, für diese Grundfolge genügt ein kleiner, kontrollierter Kniehub. Die passende Höhe ist erreicht, solange dein Becken ruhig bleibt und du auf dem Standbein nicht hüpfst. Mehr Höhe würde die Aufgabe unnötig erschweren; hier übst du vor allem den Wechsel zwischen Tragen, Heben und Absetzen.

Gyakorold együtt a következő lépéssort

Az udansa oldalán olyan embereket találsz, akikkel lassan ismételhettek rövid táncsorokat. Írd le konkrétan, hogy menetlépéseket, lábzárást és alacsony térdemelést szeretnél gyakorolni.

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