Ugrás a fő tartalomra
Edzésgyakorlat5 perc

Táncold lassabban a Line Dance-et: fokozatosan csökkentsd a tempót

Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:

Röviden
  • Először csak egy kis fokozattal lassítod egy ismert line dance kombináció lejátszási sebességét.
  • Ugyanazt a kombinációt azonos táncidővel, hasonló lépéshosszal és a próbálkozások között elegendő pihenővel hasonlítod össze.
  • Csak akkor tartod meg a csökkentett tempót, ha a mozgás valóban kevésbé megterhelőnek érződik.
  • Csak ezután teszel hozzá még egy ismétlést, anélkül, hogy közben újra változtatnál a tempón.

Egy lassabb tempójú szám meglepően sok energiát igényelhet: tovább tartod ki a mozdulatokat, vagy hirtelen nagyobb lépéseket teszel. Egy gyors összehasonlítás segít elkerülni, hogy a látszólagos könnyebbség hosszabb megterheléssé váljon.

Erre lesz szükséged a tempóteszthez

  • Egy már biztosan ismert line dance koreográfia
  • Ugyanaz a zenei felvétel minden tesztblokkhoz
  • Egy lejátszó, amelyen pontosan beállítható a lejátszási sebesség
  • Egy óra vagy időzítő az egyforma hosszúságú táncblokkokhoz
  • Szabad tánctér és kényelmes cipő
  • A szokásos bemelegítésed és panaszmentes kezdés

A lassabb tempó az időtartamot is megváltoztatja

Ha lassabban szeretnéd lejátszani a Line Dance zenét, nemcsak a lépések közötti idő változik meg. Egy teljes táncsor végrehajtása is tovább tart. 0,95×-ös beállításnál a felvétel az eredeti tempó 95 százalékával szól. Ez egy lehetséges első próba, nem mindenki számára megfelelő általános edzéselőírás.

Megváltozott tempónál ugyanannyi ismétlés nem jelent összehasonlítást azonos táncidő mellett. Ezért az első próbához válassz egy rövid, azonos hosszúságú részletet, például mindkét alkalommal egy-egy percet, még akkor is, ha az időzítő a táncsor közben jár le. Mindkétszer a felvétel ugyanazon pontján kezdd, és igyekezz hasonló hosszúságú lépéseket tenni, valamint hasonlóan mozgatni a karodat.

A lassabb mozgás könnyebb lehet, de nem feltétlenül az. Ha a többletidőt mélyebbre ereszkedéssel, nagyobb mozdulatokkal vagy az egyik lábon való hosszabb egyensúlyozással töltöd ki, egyszerre több dolgot is megváltoztatsz. Az első próbából eredő fáradtság is befolyásolhatja a másodikat. Ezért az összehasonlítás előtt pihenj addig, amíg hasonlóan kipihentnek érzed magad.

Azt, hogy az edzéshez használt zene megváltoztatja a mozdulatokat, a Quickstep sebességéről szóló cikk is bemutatja. A későbbi terhelésnövelésnél ugyanez az elv érvényes: fokozatosan növeld a táncterhelést. Először értékelj ki egy változtatást, és csak utána végezd el a következőt.

Egy elmentett tempóbeállítással könnyebben nyomon követheted a következő próbálkozásodat, mint ha csak nagyjából emlékszel a csúszka állására.
Egy elmentett tempóbeállítással könnyebben nyomon követheted a következő próbálkozásodat, mint ha csak nagyjából emlékszel a csúszka állására.

A lejátszási sebesség fokozatos csökkentése

  1. Táncolj le egy rövid kiinduló blokkot

    A bemelegítés után táncold el a már ismert kombinációdat a megszokott tempóban, például egy percig. Közvetlenül utána írd le a saját szavaiddal, mennyire volt megerőltető, és kapkodva végezted-e a mozdulatokat.

  2. Pihenj, amíg vissza nem térsz a kiindulási állapothoz

    Pihenj, amíg a légzésed és a lábaid nagyjából ugyanolyan állapotban nem érződnek, mint a tesztblokk előtt. Ne kezdd el a következő próbát, ha a lábaid érezhetően fáradtabbak, különben egyszerre hasonlítod össze a tempót és a felhalmozódott fáradtságot.

  3. Állíts be egy kisebb lejátszási sebességet

    A lejátszón nyisd meg a lejátszási sebesség beállítását, és válts például 1,00×-ról 0,95×-ra. Ha van ilyen, használd a hangmagasság megtartása funkciót, hogy lassabb lejátszáskor könnyebben felismerd a megszokott hangzást.

  4. Ismételd meg ugyanazt az időblokkot

    Indítsd el ugyanazt a felvételt ugyanonnan, és táncolj ugyanannyi ideig, mint korábban. Tartsd meg a megszokott lépésmintáidat, ahelyett hogy nagyobb mozdulatokkal töltenéd ki a plusz pillanatokat; állj meg az időzítő jelzésére, akkor is, ha éppen egy lépéssor közepén vagy.

  5. Hasonlítsd össze a két próbálkozást

    Jegyezd fel ismét, mennyire érzed megterhelőnek, és hasonlítsd össze a bejegyzéseket. Ha a második blokk könnyebb, és a sorozat folyamatos marad, tartsd meg a beállítást. Ha nem tapasztalsz egyértelmű könnyebbséget, még ne adj hozzá ismétléseket.

  6. Szükség esetén próbálj ki egy újabb fokozatot

    Pihenj meg újra, és szükség esetén próbáld ki például a 0,90×-os sebességet, ugyanannyi táncidővel. Ha a mozdulatsor akadozóvá vagy fárasztóbbá válik, térj vissza az előző, egyenletes beállításhoz; nem érdemes mindig tovább lassítani.

  7. Csak ezután adj hozzá még egy ismétlést

    Ha a választott beállítás pihenés után is kényelmesnek és kontrolláltnak érződik, legfeljebb még egy teljes kört tegyél hozzá. Közben ne változtass a tempón, és hagyd abba a plusz kört, ha érezhetően sokkal jobban meg kell erőltetned magad, vagy a mozgásod pontatlanná válik.

Az összehasonlítás maradjon hasznos

Így igen

  • A felvételt mindig ugyanonnan indítsd
  • A lépések útvonalát mindkét beállításnál hasonlóan tartsd
  • Az időzítőt a sorozat végétől függetlenül állítsd le
  • A következő csúszkabeállítást csak szünet után próbáld ki

Ne így

  • A második próbálkozásnál válassz másik dalszakaszt
  • Lassú zenére hirtelen tegyél nagyobb lépéseket
  • Hosszabbítsd meg a lassabb tesztet a dal végéig
  • Tánc közben tovább csökkentsd a csúszka értékét

Pipáld ki a tempótesztedet

Összehasonlítás előtt

Kiinduló helyzet

A tesztblokkok után

Értékelés

A kiegészítő kör után

Befejezés

Gyakori kérdések

  1. Kezdd kis változtatással, például 1,00×-ről 0,95×-re. Ez a beállítás csak kiindulópont, nem minden testre és minden számsorra érvényes ajánlás. Ha így könnyebben mozogsz, nem kell tovább lassítanod. A hatás számít, nem az, hogy minél alacsonyabb legyen az érték.

A gyakorlásod tempójához nyugalom kell

Az udansa felületén olyan embereket találsz, akikkel egy folyamatban lévő tanfolyami csoport nyomása nélkül gyakorolhatod az ismert lépéseket. Beszélj meg velük egy rövid tempópróbát, közbeiktatott szünetekkel, ahelyett hogy megállás nélkül táncolnátok a dal végéig.

Csatlakozz ingyen
A gyakorlásod tempójához nyugalom kell

Ehhez kapcsolódóan