Ugrás a fő tartalomra
Első lépések a táncban6 perc

Line Dance túlsúllyal: így találd meg a neked megfelelő terhelést

Szerző: Mary De LucaFrissítve:

Röviden
  • Túlsúllyal is lehet Line Dance-et táncolni, ha a mozgást az aktuális terhelhetőségedhez igazítod.
  • A kisebb oldalirányú lépések és a rövidebb táncrészek megkönnyítik a kezdést anélkül, hogy megváltoztatnák a koreográfia ütemszámolását.
  • A jól illeszkedő cipő és az egyenletes talaj segíti a biztonságos súlyáthelyezést, de nem garantálja a panaszmentes terhelést.
  • A terhelés mértékének meghatározásához a légzésed, a mozgáskontrollod és a regenerálódásod többet árul el, mint önmagában a testsúlyod.

Egy sorban könnyű észrevenni, ki táncol tovább oldalra. Kevésbé feltűnő, ki osztja be jól az erejét: ugyanazt a táncot kisebb mozdulatokkal is táncolhatod, és abbahagyhatod a dal vége előtt.

Erre van szükséged az induláshoz

  • Zárt, jól illeszkedő cipő, amely biztosan tartja a sarkad
  • Egyenletes, szabad padló, laza szőnyegek és botlásveszély nélkül
  • Kényelmes ruházat, amely nem korlátoz az oldalirányú lépésekben
  • Egyszerű, ismételhető mozdulatsor gyors irányváltások nélkül
  • Ivóvíz és könnyen elérhető hely a pihenőkhöz

A lépéssor változatlan marad, a mozgástartományod lehet kisebb

A Line Dance-et állandó partner nélkül, sorban táncolod. Kezdésnek ez praktikus: nem kell átvenned senki lépéshosszát, és senkit sem kell átvezetned a tánctéren. A nagyobb testsúly nem zárja ki a részvételt. Azt sem mutatja meg, hogy ma mennyi ideig tudsz kontrolláltan táncolni. A tánctapasztalatod, az aktuális állapotod és az adott lépéssor is befolyásolja a terhelést.

Az ismétlődő oldalirányú lépések során újra és újra meg kell tartanod, majd át kell helyezned a testsúlyodat. Ha messzire teszed ki a lábad, előfordulhat, hogy utána húznod kell, vagy oldalra billensz. Rövidítsd le a lépést, de tartsd meg az előírt súlyváltásokat. A jobbra lépés, zárás, jobbra lépés során a jobb lábadat közelebb teszed le a testedhez, záráskor a bal lábadra helyezed a testsúlyodat, majd ismét tovább tudsz lépni jobbra. Ha a bal lábaddal csak megérinted a talajt, azzal megváltoztatod ezt a mozdulatsort.

A kisebb lépések könnyebben kontrollálhatóvá tehetik a mozgást, de ettől nem lesz automatikusan minden koreográfia kíméletes az ízületeidhez. A tempó, az irányváltások és az ismétlések is számítanak. Egy rövid lépés, például a fordulás nélküli Sailor Step, szintén pontos súlyáthelyezést igényel. Az edzéseid elosztásában később segítségedre lehet a Line Dance edzésterv az első négy hétre. Először az a cél, hogy egyetlen tánckört a saját igényeidhez igazítva kezdj el és fejezz be.

A sor szélén lévő, könnyen megközelíthető pihenőhely megkönnyíti a kilépést anélkül, hogy kereszteznéd a sor útját.
A sor szélén lévő, könnyen megközelíthető pihenőhely megkönnyíti a kilépést anélkül, hogy kereszteznéd a sor útját.

Kezdj bele hét lépésben, a neked megfelelő módon

  1. Próbáld ki a cipőt a táncparketten

    Tegyél néhány lépést, és helyezd át oldalra a testsúlyodat. A cipő jól illeszkedjen a lábadra, de ne csússzon le a sarkadról; a talpa ne csússzon meg kontrollálatlanul, és áthelyezéskor se akadjon el túlságosan. A mezítlábas vagy zoknis táncolás nem helyettesíti ezt a tartást.

  2. Melegíts be egyszerű mozdulatokkal

    Kezdd laza sétával, apró helyben lépésekkel és finom súlyáthelyezésekkel jobbra és balra. Csak akkor növeld a mozdulatok méretét, ha már gördülékenynek érzed őket. Hosszabb ülés után ne kezdj rögtön gyors, folyamatos oldalazó lépések sorozatába.

  3. Válassz olyan helyet, ahol oldalirányban is van elég hely

    Állj be egy szélső sorba, kellő távolságot tartva. Szükséged van helyre a saját mozgásodhoz, de nem kell különösen nagyokat lépned. Egy egyszerű, kezdőknek való, kevés irányváltást tartalmazó kombináció mellett jobban tudsz figyelni a lábfejedre és az egyensúlyodra, mintha folyton új kombinációkat tanulnál.

  4. Végezd kis helyen az oldalazó lépést

    Táncolj például jobbra oldalra, bal lábbal zárj testsúlyáthelyezéssel, lépj jobbra oldalra, majd a bal lábaddal érints a talajhoz; aztán ismételd meg tükörképszerűen. Eleinte kis, kényelmes lépéseket tegyél. Akkor sikerül, ha az érintés után kapkodó utánalépés nélkül el tudsz indulni a másik irányba.

  5. Egy rövid tánckör hosszának korlátozása

    Először csak néhány ismétlést táncolj, ne automatikusan a dal végéig. Amint már csak húzod magad után a lábad, oldalra billensz, vagy a kimerültség miatt elveszíted az ütemet, fejezd be a kört. Ez a határ akkor is érvényes, ha a csoport többi tagja tovább táncol.

  6. Pihenj meg a terem szélén, majd csatlakozz újra

    Úgy lépj ki a sorból, hogy ne keresztezd a haladási irányát, majd várj, amíg rendeződik a légzésed, és újra stabilnak érzed magad. A következő egyértelmű kezdésnél csatlakozz vissza. Ha továbbra is erősen kimerültnek érzed magad, hagyd ki a következő kört.

  7. Egyszerre csak egy dolgon változtass

    Ha kontrolláltan ment a kör, a következő körben próbáld meg újra ugyanazt a rövid útvonalat. Ha változtatni szeretnél valamin, táncolj egy kicsit tovább vagy egy kicsit messzebbre, de ne mindkettőt egyszerre. Ha a mozdulat pontatlanná válik, térj vissza az előző változathoz, ehhez nincs szükséged felvételre.

Táncolj kis helyen úgy, hogy közben ne veszítsd el a lépéssort

Így csináld

  • Záráskor vedd át az előírt testsúlyt
  • Tartsd meg a saját haladási vonaladat a soron belül
  • Először ismételj meg többször egy ismert figurát
  • Szünet után a sorozat elején csatlakozz be

Ne így!

  • Minden záró lépést csak érintésként végezz el
  • Nagy lépésekkel zárkózz fel a melletted állóhoz
  • Minden körben adj hozzá egy új kombinációt
  • Oldalazás közben, félúton lépj be mások közé

Gyors áttekintésed a táncos alkalomról

Az első végigpróbálás előtt

Kezdés

Az első kör után

Szünet

Tánc után

Visszatekintés

Gyakori kérdések

  1. Nem, a Line Dance elkezdéséhez nem feltétel a fogyás. Az a döntő, hogy jelenleg biztonságosan el tudod-e végezni a kiválasztott mozdulatot. Kezdheted rövid szakaszokkal, és ugyanazt a koreográfiát kisebb mozdulatokkal is táncolhatod. Egy bizonyos testsúly sem nem megbízható mutatója az edzettségnek, sem nem általános részvételi korlát.

A kezdéshez nincs szükséged ideális alkatra

Az udansa connecten olyan embereket találsz, akikkel együtt vehetsz részt egy kezdő tanfolyamon. Attól, hogy együtt mentek, még nem kell ugyanannyi tánctapasztalattal rendelkeznetek vagy egyforma magasnak lennetek.

Csatlakozz ingyen
A kezdéshez nincs szükséged ideális alkatra

Ehhez kapcsolódóan