Ugrás a fő tartalomra
Talajmunka6 perc

Heels floorwork: állásból oldalsó ülésbe

Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:

Röviden
  • Ehhez a talajra ereszkedő átmenethez féltérdelő helyzeten keresztül ereszkedj le, majd kontrolláltan tedd le mindkét kezed.
  • Oldalsó ülésbe úgy helyezd át a tehermentesített térdeidet és lábfejeidet, hogy ne csavard meg a terhelt ízületeidet.
  • A sarkaid hegye maradjon kívül azokon a területeken, ahová a kezed, a térded és a csípőd érkezik.
  • Visszafelé a kéztámaszon és a féltérdelő helyzeten keresztül haladj, mielőtt felegyenesedsz.

Egy talajon végzett mozdulat nyugodtnak tűnhet, mégis kapkodóvá válhat, amint az egyik cipőd a csípőd alá szorul. Egy tudatosan beiktatott szünet az improvizált leülésből olyan mozdulatot formál, amelyet visszafelé is végig tudsz követni.

Amire szükséged lesz a gyakorlatsorhoz

  • Szabad, tiszta tánctér elegendő hellyel a kinyújtott lábaknak
  • Stabilan zárt, bejáratott magassarkú cipő vagy kezdetben lapos cipő
  • Térdvédő laza rögzítők nélkül
  • Bemelegített lábfejek, térdek, csípők és csuklók
  • Fájdalommentes kéztámasz és kontrollált féltérdelés

Minden új támasz először vegye át a testsúlyt

A Heels Dance Floorwork ezen változatánál további támaszpontokon keresztül vezet az út: először az egyik térd, aztán a kezek és a másik térd, végül az oldalra helyezett csípő támaszt. Az új támaszpont csak akkor segít, ha valóban rá tudod helyezni a testsúlyodat. Ha a kezed csak súrolja a talajt, nem lassítja az ereszkedést. Csak akkor engedd el az egyik támaszpontot, ha a következő már stabilan tart.

A magas sarkú cipő sarka a saját sarkad mögé nyúlik. Amikor oldalra ereszkedsz, a cipő orra így oda kerülhet, ahová mindjárt a feneked vagy a másik vádlid érkezik. Tartsd a cipőket jól láthatóan távol azoktól a felületektől, ahová leérkezel. Ne ülj a sarkadra, és ne nyomd a lábfejed felső részét laposan a cipő formájához. Ahogy a támasztott Twerk-pozíciók kiválasztásánál, itt is az határozza meg, mekkora terhelés jut a lábadra és a karodra, hogy milyen támaszpont áll rendelkezésedre.

Irányváltáskor is tehermentesíteni kell a lábfejedet. Ezt az elvet már ismered a Heels Dance lábmunkából, ahol új irányba állított lépéseket használsz: helyezd át a lábad, ne csavard el terhelés alatt. Itt a mozdulat kicsi és lassú marad. Ha nem tudod kontrollálni a féltérdelő helyzetet vagy a kéztámaszt, először oktató irányításával gyakorold a gyakorlatot magas sarkú cipő nélkül. A kéz- vagy térdtámasz nélküli mély álló pozíciók nem részei ennek a gyakorlatnak.

A térdvédő tompítja az érintkezést, de nem biztosít szabad mozgásteret a cipősarok hegyének.
A térdvédő tompítja az érintkezést, de nem biztosít szabad mozgásteret a cipősarok hegyének.

Gyakorold az átmenetet hét lépésben

  1. Állítsd be a kiinduló pozíciót

    Állj úgy, hogy a lábaid között legyen némi távolság, és válaszd a bal oldaladat a későbbi leüléshez. Hagyj magad előtt helyet mindkét kezednek, balra pedig helyet a csípődnek; zene nélkül kezdd.

  2. Ereszkedj le féltérdelő állásba

    Lépj egy kis lépést hátra a jobb lábaddal, és kontrolláltan hajlítsd be mindkét térded, amíg a jobb térded finoman le nem ér. A bal lábad maradjon elöl, és támaszkodj rá; a jobb térded kövesse a lábfejed irányát, anélkül, hogy terhelés alatt elfordítanád a cipődet.

  3. Helyezd le a kezeidet és a másik térdedet

    Döntsd előre a felsőtestedet, és tedd le magad elé mindkét tenyeredet, körülbelül vállszélességben. Helyezd át rájuk a testsúlyodat, tehermentesítsd a bal lábadat, majd húzd a bal térdedet a jobb mellé; tedd le a cipőidet magad mögött, egymástól távolabb.

  4. Tedd szabaddá az ülőfelülethez vezető utat

    Helyezz elegendő súlyt a kezeidre, hogy a térdeidet és a lábfejeidet egyenként, kis mozdulatokkal jobbra tudd helyezni. Igazítsd őket egymáshoz úgy, hogy ne csavard el a terhelés alatt álló térdedet; a térdeid bal oldalán hagyd szabadon az ülőfelületet, cipő és sarok ne kerüljön oda.

  5. Engedd le oldalra a csípőd

    A bal csípődet lassan engedd le a térded melletti, bal oldali szabad területre. A behajlított lábaid jobbra kerülnek, a cipőid pedig a csípődön kívül, egymástól távol helyezkednek el; támaszkodj továbbra is a kezedre, amíg úgy nem tudsz leülni, hogy ne nehezedjen nyomás a bokádra vagy a cipőd sarkára.

  6. Visszatérés a kezeidre támaszkodva

    Támaszd meg magad mindkét kezeddel magad előtt, és csak annyira emeld meg a csípőd, hogy tehermentesítsd a lábaidat. Fokozatosan helyezd vissza a térdedet és a lábfejedet magad alá, illetve magad mögé; érkezz megtámasztott térdelő helyzetbe, anélkül hogy végighúznád a cipődet.

  7. Helyezd le az előlábad, majd állj fel

    Hozd előre a bal lábad a kezeid közé, és helyezd le stabilan a talppárnát és a sarkat. Fél térdelő helyzetben egyenesítsd ki a törzsedet, csak akkor emeld fel a kezed a talajról, ha már biztos az egyensúlyod, majd az elöl lévő lábadra támaszkodva, kontrolláltan állj fel.

Így nem lesz útban a cipő

Így csináld

  • Tedd a kezed a cipőd melletti szabad felületre
  • Tedd le a csípődet a cipők mellé a földre
  • Emeld fel a tehermentesített lábadat, és tedd le máshová
  • Rövidítsd le a távolságot, ha a támasz instabillá válik

Ne így

  • Ne tedd le a kezedet egy takarásban lévő sarokcsúcs közelébe
  • Ne a sarkadra vagy a cipősarkadra helyezd a csípődet
  • Ne húzd körbe a testsúlyt viselő lábadat rögzített térddel
  • Ne lendületből haladj át egy instabil támaszon

Kontrollod minden menet után

Leengedés előtt

Kezdés

Oldalülésben

Talajkontaktus

Vissza álló helyzetbe

Lezárás

Gyakori kérdések

  1. Kezdőként először lapos cipőben, oktatói irányítással gyakorolhatod ezt az átmenetet. A lényeg a stabil kéztámasz és a kontrollált féltérdelés, nem egy meghatározott tanfolyam időtartama. Magassarkúra csak akkor válts, ha a támaszpontok között úgy tudsz váltani, hogy nem esel össze, és ugyanilyen lassan visszafelé is végig tudod csinálni a mozdulatsort.

A tánctéri járást közösen gyakorolni

Az udansa connecten olyan embereket találsz, akikkel együtt gyakorolhatod a Heels-t. A lassú végigpróbálás során figyelmeztethetitek egymást az eltakarás miatt nem látható sarokhegyekre és a szabadon hagyott tenyerekre.

Csatlakozz ingyen
A tánctéri járást közösen gyakorolni

Ehhez illően