Milyen előfeltételek szükségesek a Pole Dance elkezdéséhez?

A húzódzkodás során szinte a teljes testsúlyodat a gravitáció ellenében emeled. A rúdon való első körbejárás más feladat: a lábad továbbra is tartja a súlyodat, miközben a kezeddel a rúdon kapaszkodsz. Ezért abból, hogy nem sikerül a húzódzkodás, nem következik, hogy nem vagy alkalmas arra, hogy elkezdd.

Ez persze nem jelenti azt, hogy a rúdtánchoz nincs szükség erőre. Már egy talajközeli mozdulatsor is igénybe veszi a fogóerődet, a vállad körüli izmokat és a törzsed kontrollját. A szükséges erő mértéke a mozdulattól függően változik. Ha távolabb kerülsz a rúdtól, vagy tehermentesíted az egyik lábadat, nőhet a terhelés. A talajközeli mozdulatok nem feltétlenül könnyűek, de a terhelést a lábad talajjal való érintkezésével változtathatod.

A spárgára is ugyanez igaz: bizonyos pozíciókhoz tartozik, nem minden mozdulatsor része. Egy kis lépés korlátozott mozgástartománnyal is teljes értékű tanulási feladat lehet. Az edzés áttekintéséhez olvasd el a rúdtáncról és rúdfitneszről szóló összefoglalót.

Talán azért tartod magad sporttalannak, mert hamar kifulladsz, vagy nem tudsz fekvőtámaszt csinálni. Ebből nem következik, hogy minden képességed egyformán fejletlen. Lehet, hogy kevés a húzóerőd, mégis figyelmesen érzékeled a mozdulatokat. Fordítva is igaz: egy erős embernek eleinte nehézséget okozhat egy új mozdulatsor összehangolása.

A rúdtánc előzetes tapasztalat nélkül ezért több szokatlan benyomással kezdődik egyszerre: tájékozódsz a rúdnál, kapaszkodsz, közben pedig mozgatod a lábad. Ha ilyenkor elakadsz, az nem feltétlenül erőhiányra utal. Az agynak előbb össze kell kapcsolnia a mozdulatok sorrendjét egy folyamatos mozgássá. Az első tanulási folyamathoz az sem szükséges, hogy már tudj zenére tánclépéseket tenni.

A fizikai terhelés ettől még valós. A fáradt kéz nehezebben tart, a csökkenő kontroll pedig ok arra, hogy abbahagyj egy mozdulatot. Az izommunka érzése más, mint az éles ízületi fájdalom, a zsibbadás vagy a hirtelen instabilitásérzés. Az ilyen figyelmeztető jeleket nem kell legyűrnöd. Meglévő panasz vagy friss sérülés esetén érdemes orvosi véleményt kérned az edzés előtt. Nincs szükséged általános állapotfelmérésre, de olyan terhelésre igen, amely megfelel az aktuális állapotodnak.

Az első órára elegendő a kényelmes sportruházat. A rövidnadrág és a jól illeszkedő felső lehetővé teszi, hogy a kezed, a mozdulattól függően pedig a lábad közvetlenül a rúddal érintkezzen. A hosszú leggings nem feltétlenül rossz választás, de ott akadályozhat, ahol bőrkontaktusra van szükség. A rúdon végzett gyakorláshoz jobb levenni a kézen és a csuklón viselt ékszereket, mert nyomhatnak, vagy károsíthatják a rúd felületét.

A testápoló és az olajos ápolószerek megnehezíthetik a biztos fogást a kézen és az érintkezési pontokon. Közvetlenül edzés előtt ne használj ilyet ezeken a területeken, és tiszta kézzel érkezz. Egy kis törölköző és víz praktikus kísérő. Az, hogy pontosan hogyan jön létre a súrlódás, külön technikai kérdés, az első óra előtt nem kell különféle tapadásjavító szereket beszerezned.

A felkészüléshez a megfelelő elvárások is hozzátartoznak: az első órán sok lehet az állás, a hallgatás és a rövid próbálkozás. Ez nem jelenti azt, hogy nem vagy alkalmas rá. Ha főleg a magas sarkú cipők vagy bizonyos táncvideók miatt érdekel a Pole, a Pole Dance és a Heels Dance közötti különbség segít tisztázni az elképzeléseidet. Az első, talajközeli mozdulatok ennél jóval egyszerűbbnek tűnhetnek.