Mennyire megterhelő a tánc? Terhelési önellenőrző teszt

A tánc intenzitását az határozza meg, hogyan mozogsz valójában: apró vagy nagy lépéseket teszel, gyakran ugrasz, aktívan használod a karod, és mennyi ideig táncolsz megszakítás nélkül. Ezért egy táncstílusnak nincs állandó terhelési szintje. Egy Dancehall-részletben aprókra veheted a mozdulatokat, de nagyobb erőbedobással is végezheted őket. A Semba, a Bhangra és a Forró sem sorolható be általánosságban könnyűnek vagy nehéznek.

Önmagában a zene tempója sem elég. Egy gyors ritmust is kísérhetsz visszafogott lépésekkel, miközben egy lassú lépéssor sok kitartó izommunkát igényel. A tempó és a nehézség közötti különbséget a Slowfox BPM című cikk is bemutatja.

Mind az öt kérdésre ugyanarról a táncrészletről válaszolj, amelyet éppen táncolsz. Mindig azt a választ válaszd, amelyik a leginkább megfelel annak, ahogyan általában megéled ezt a részletet, majd számold össze az A, B és C válaszaidat. A leggyakrabban választott betű adja meg a besorolásodat. Döntetlen esetén jegyezd fel mindkét tartományt. Ha a beszéd és a légzés egyértelműen nagyobb erőfeszítést igényel, mint amit összességében érzel, az azonnali terhelésedet az óvatosság kedvéért ehhez igazítsd.

A beszédtesztet csak biztonságos, jól ismert lépések közben végezd, ne egy nehéz fordulat közepén. A teszt egy adott pillanatot ír le, nem alkalmassági vizsgálat.

Az óra után írj egy rövid jegyzetet: melyik részt táncoltad, melyik eredmény volt jellemző, és voltak-e közben megszakítások az oktatásban. Az „alaplépés mérsékelt, magyarázatszünet, gyors refrén magas terhelésű” pontosabban írja le a terhelést, mint az, hogy „egy órán át intenzíven táncoltam”. Egy tanfolyami óra gyakran nézelődésből, magyarázatokból és különböző intenzitású ismétlésekből áll. Arról, hogyan épülnek fel ezek az órablokkok, a táncos intenzív tanfolyam felépítéséről szóló cikkben olvashatsz.

Amikor legközelebb végigtáncolod ugyanezt a sorozatot, ismét feljegyezheted az eredményt. Az összehasonlítható lépések és ugyanaz a kimondott mondat megkönnyítik a különbségek felismerését. Ha egy órán belül B-ről C-re váltasz, az azt jelentheti, hogy ugyanaz a mozdulat most nagyobb erőfeszítést kíván. Ebből még nem lehet hosszú távú változásra következtetni a fittségedben.

Néha a jelek nem illenek össze: erősen dolgoznak a lábaid, miközben még kényelmesen tudsz beszélni. Ilyenkor jegyezd fel mindkét megfigyelést, ne próbálj mindent egyetlen betűbe sűríteni. A beszédteszt elsősorban a légzés terhelését mutatja, a szubjektív erőfeszítésérzet pedig a helyi terhelést is jelezheti. Arra, hogy ebből kialakul-e izomépítő inger, a tánccal történő izomépítésről szóló külön útmutató ad választ.

Az eredmény segít tudatosan adagolni az aktuális táncos részt. Nem határozza meg sem a tanfolyami szintedet, sem azt, hogy egészségügyi szempontból mit végezhetsz biztonságosan.