Lompat ke konten utama
Beban fisik5 menit

Seberapa melelahkan menari? Tes mandiri untuk mengukur beban fisikmu

Oleh Mary De LucaDiperbarui

Singkatnya
  • Intensitas menari ringan membuatmu tetap bisa berbicara dengan santai dan hanya sedikit mengubah pola napasmu.
  • Dengan intensitas menari sedang, napasmu terasa lebih berat, tetapi kamu masih bisa mengucapkan kalimat lengkap.
  • Intensitas menari tinggi membuatmu sulit berbicara lebih lama dan terasa cukup berat.
  • Kemampuan berbicara, pola napas, dan tingkat usaha yang kamu rasakan membantu menilai sesi menari saat ini, bukan kemampuan fisikmu dari segi medis.

Lagu bertempo cepat bisa terasa menyenangkan, sementara bagian yang lambat bisa terasa menantang secara tak terduga. Yang menentukan adalah tarian yang benar-benar kamu lakukan dan bagaimana tubuhmu bereaksi tepat pada saat itu.

Satu rangkaian gerak menunjukkan lebih banyak daripada nama tariannya

Intensitas saat menari muncul dari gerakanmu yang sebenarnya: langkah kecil atau besar, lompatan yang sering, gerakan lengan yang aktif, dan durasi menari tanpa jeda. Karena itu, suatu gaya tari tidak memiliki tingkat intensitas yang tetap. Dalam satu rangkaian Dancehall, kamu bisa melakukan gerakan kecil atau mengerahkan lebih banyak tenaga. Semba, Bhangra, dan Forró juga tidak bisa begitu saja digolongkan sebagai tari yang ringan atau berat.

Tempo musik saja juga tidak cukup untuk menentukannya. Kamu bisa mengikuti irama cepat dengan langkah-langkah ringan, sementara rangkaian gerakan lambat bisa menuntut banyak tenaga untuk mempertahankan posisi. Perbedaan antara tempo dan tingkat kesulitan juga dijelaskan dalam artikel tentang Slowfox BPM.

Jawab kelima pertanyaan untuk rangkaian gerakan yang sedang kamu tarikan saat ini. Untuk setiap pertanyaan, pilih jawaban yang paling sesuai dengan pengalamanmu biasanya, lalu hitung jumlah jawaban A, B, dan C. Huruf yang paling sering kamu pilih menentukan kategorimu. Jika jumlahnya sama, catat kedua kategori. Jika berbicara dan bernapas terasa jauh lebih berat daripada yang kamu rasakan secara keseluruhan, untuk sementara sesuaikan intensitasmu dengan kondisi tersebut sebagai langkah berjaga-jaga.

Lakukan tes berbicara hanya saat melakukan langkah-langkah yang aman dan sudah kamu kuasai, bukan saat sedang melakukan putaran yang sulit. Tes ini menggambarkan kondisi sesaat dan bukan tes kelayakan.

Lima pertanyaan tentang tahap menarimu saat ini

  1. Bagaimana biasanya kamu berbicara saat menari bagian ini?

    • A: Aku mengobrol santai dengan kalimat lengkap
    • B: Aku berbicara dalam kalimat lengkap, tetapi perlu mengambil napas di antaranya
    • C: Aku hanya mengucapkan beberapa kata di sela-sela mengambil napas

  2. Bagaimana kamu merasakan napasmu selama bagian ini?

    • A: Hampir tidak berubah dibandingkan saat berjalan santai
    • B: Terasa lebih dalam atau lebih cepat, tetapi tetap teratur
    • C: Terasa kuat dan cepat, serta menyita perhatian saya

  3. Seberapa berat usaha fisiknya terasa bagimu?

    • A: Ringan, aku masih punya banyak tenaga
    • B: Terasa menantang, tetapi masih bisa diatur
    • C: Sangat menantang, aku hampir mencapai batas kemampuanku hari ini

  4. Berapa lama kamu ingin terus menari dengan intensitas yang sama saat ini?

    • A: Lebih lama lagi, tanpa perlu segera beristirahat
    • B: Untuk sementara lagi, setelah itu bagian yang lebih santai cocok
    • C: Hanya sebentar, lalu aku ingin mengurangi intensitas secara signifikan atau beristirahat

  5. Seberapa besar perhatian yang kamu berikan pada kesadaran tubuh selain pada langkah-langkah?

    • A: Sedikit, gerakannya terasa mudah secara fisik
    • B: Cukup, aku menyadari usaha fisik yang diperlukan
    • C: Banyak, usaha fisik menjadi fokus utama

Hasil penilaianmu

Kebanyakan A: saat ini beban ringan

Jawabanmu sesuai dengan bagian yang membutuhkan sedikit tenaga secara langsung. Catat sebagai ringan dan amati secara terpisah apakah bagian lain dari sesi yang sama terasa jauh lebih menantang.

Mayoritas B: saat ini beban tergolong sedang

Kamu menggambarkan beban yang terasa, tetapi masih dapat dikendalikan dengan baik, dengan kemampuan berbicara dalam kalimat utuh. Catat bagian ini sebagai sedang dan saat terus menari, perhatikan apakah kemampuan berbicaramu menurun.

Mayoritas C: beban saat ini tinggi

Jawabanmu menunjukkan tingkat pengerahan tenaga yang tinggi saat ini, bukan tingkat kebugaran tertentu. Kurangi gerakan sekarang atau berhenti sejenak jika kamu tidak ingin melanjutkan dengan intensitas ini secara sadar.

Perbedaan tiga tingkat intensitas

KriteriaA: ringanB: sedangC: tinggi
BerbicaraMengobrol dengan santaiMengucapkan kalimat utuh sambil mengambil napasBiasanya hanya mengucapkan beberapa kata
PernapasanHampir tidak berubahTerasa lebih dalam atau lebih cepatTerasa kuat dan jauh lebih cepat
Sensasi tubuhMasih punya banyak tenaga cadanganTenaga yang dikeluarkan terasa dan bisa diaturUpaya fisik langsung terasa berat
Penerapan yang sesuaiSesi latihan santaiSesi menari yang sengaja dibuat menantangBagian intens yang dipilih dengan sengaja
Batas penilaianTidak banyak menunjukkan tingkat kesulitan teknikBisa berbeda pada lagu berikutnyaTidak bisa dipertahankan sesuka hati dalam waktu lama

Tingkat-tingkat ini merupakan panduan umum untuk memperkirakan intensitas saat ini, bukan batas medis atau karakteristik tetap suatu gaya tari.

Menggunakan hasil untuk menggambarkan sesi menari dengan lebih akurat

Setelah sesi, tulis catatan singkat: bagian mana yang kamu tarikan, hasil mana yang paling dominan, dan apakah ada jeda untuk penjelasan. “Langkah dasar sedang, jeda penjelasan, reff cepat tinggi” menggambarkan beban dengan lebih akurat daripada “menari intens selama satu jam”. Dalam satu sesi kursus biasanya ada waktu untuk mengamati, mendengarkan penjelasan, dan mengulang gerakan dengan tingkat usaha yang berbeda-beda. Susunan blok pengajaran seperti ini dijelaskan dalam artikel tentang susunan kursus intensif tari.

Pada pengulangan berikutnya dari rangkaian yang sama, kamu bisa mencatat hasilnya lagi. Gerakan yang sebanding dan kalimat uji bicara yang sama akan memudahkanmu mengenali perbedaannya. Perubahan dari B ke C dalam satu sesi bisa berarti gerakan yang sama kini terasa lebih berat. Namun, hal ini belum cukup untuk menyimpulkan adanya perubahan kebugaran dalam jangka panjang.

Terkadang, sinyal yang kamu rasakan tidak sejalan: kakimu bekerja keras, sementara kamu masih bisa berbicara dengan santai. Dalam situasi seperti ini, catat kedua pengamatan itu alih-alih memaksakan semuanya ke dalam satu huruf. Uji bicara terutama menggambarkan beban pada pernapasan, sedangkan tingkat usaha yang kamu rasakan juga dapat menunjukkan beban pada bagian tubuh tertentu. Panduan terpisah tentang membangun otot dengan menari membahas apakah hal ini dapat menjadi rangsangan untuk membangun otot.

Hasilmu membantu mengatur intensitas bagian yang sedang kamu lakukan dengan lebih sadar. Hasil itu tidak menentukan tingkat kursusmu ataupun apa yang aman untuk kamu lakukan secara medis.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  1. Bicaralah dengan volume percakapan biasa, jangan berbisik atau berteriak. Musik yang keras bisa membuatmu berteriak lebih kencang dan mengaburkan hasilnya. Gunakan rangkaian langkah sederhana yang aman dan ucapkan kalimat yang sama. Jika berbicara mengganggumu, jangan lakukan saat menari dengan gerakan yang sulit.

Sesi dansa berikutnya jadi pas

Di udansa connect, kamu bisa menemukan partner dansa untuk berlatih bersama. Ceritakan apakah kamu ingin mengulang gerakan dengan santai atau menari rangkaian gerakan yang sengaja dibuat menantang.

Gabung gratis
Sesi dansa berikutnya jadi pas

Cocok dengan ini