Berapa banyak kalori yang dibakar saat menari, dan mengapa?

Untuk perkiraan kasar, kamu bisa menghitung: kilokalori ≈ MET × berat badan dalam kilogram × jam. Perhitungan ini didasarkan pada asumsi sederhana bahwa 1 MET kira-kira setara dengan satu kilokalori per kilogram per jam. Ini hanya patokan, bukan pengukuran individual.

Contoh 1: Seseorang dengan berat badan 70 kilogram benar-benar menari selama 60 menit. Jika kita menggunakan asumsi empat MET untuk satu jam tersebut, hasilnya sekitar 280 kkal. Dengan asumsi enam MET, hasilnya sekitar 420 kkal. Angka-angka ini menggambarkan dua tingkat intensitas yang berbeda, bukan rentang kalori yang dijamin terbakar saat Dancehall, Bhangra, Semba, atau Cumbia.

Contoh 2: Dengan asumsi intensitas yang sama, yaitu empat MET, dan durasi aktif yang sama, yaitu satu jam, hasilnya sekitar 240 kkal untuk berat badan 60 kilogram dan sekitar 360 kkal untuk berat badan 90 kilogram. Model ini memperhitungkan bahwa massa tubuh yang lebih besar perlu digerakkan. Perhitungan sederhana ini tidak memperhitungkan komposisi tubuh dan efisiensi gerak tiap orang secara terpisah.

Semua hasil ini adalah nilai bruto: kalori yang dibakar saat tubuh beristirahat sudah termasuk. Untuk mengetahui kalori tambahan yang terbakar, kurangi satu MET dengan menggunakan model sederhana yang sama. Jadi, pada contoh pertama, dengan empat MET ada sekitar 210 kkal tambahan, sedangkan dengan enam MET ada sekitar 350 kkal.

Nama tarian tidak menggambarkan beban fisik yang seragam. Dalam Dancehall, gerakan pendek dan terisolasi dapat diselingi dengan bagian yang melibatkan posisi rendah, perubahan arah yang kuat, dan ayunan lengan yang lebar. Gerakan yang terakhir dapat membutuhkan lebih banyak energi jika kamu melakukannya terus-menerus dengan tenaga yang lebih besar. Lagu yang cepat saja tidak menjamin hal itu.

Dalam Bhangra, langkah yang memantul dan ayunan lengan yang lebar mengubah tingkat upaya dibandingkan dengan versi yang lebih ringkas dari bagian musik yang sama. Besarnya gerakan bukan hanya soal jarak yang ditempuh di lantai: menurunkan dan mengangkat tubuh berulang kali juga membutuhkan tenaga, meskipun kamu tetap di tempat.

Dalam Semba, langkah kecil yang mengalir dapat memungkinkan sesi menari yang panjang tanpa jeda. Jarak tempuh yang lebih jauh dan akselerasi yang lebih sering mengubah beban fisik dalam tarian yang sama. Cumbia juga bisa ditarikan dengan perpindahan beban yang singkat atau langkah yang jauh lebih lebar. Karena itu, membuat peringkat untuk keempat tarian ini akan menyesatkan.

Intensitas muncul dari pola gerakan yang benar-benar dilakukan. Tempo, jarak gerakan, upaya untuk mempertahankan posisi, dan jeda semuanya berpengaruh. Langkah lebar bukan keharusan: versi yang ringkas dan sesuai teknik bisa lebih cocok dengan musik, ruang yang tersedia, dan pasangan menarimu. Konsumsi energi sepanjang malam juga ditentukan oleh berapa lama kamu mempertahankan cara menari tersebut.

Satu jam kelas yang sudah dipesan biasanya terdiri dari mengamati, penjelasan, mencoba perlahan, dan menari secara berkesinambungan. Karena itu, angka contoh 280 kcal untuk berat badan 70 kilogram pada 4 MET hanya berlaku untuk 60 menit dengan intensitas rata-rata yang diasumsikan tersebut.

Jika kamu menari selama 40 menit dengan asumsi 4 MET, fase-fase gerak tersebut membakar sekitar 187 kcal. Untuk sisa 20 menit yang diisi dengan berdiri santai dan mendengarkan, sebagai contoh kita gunakan 1,5 MET: sekitar 35 kcal. Totalnya dibulatkan menjadi 220 kcal bruto, bukan 280. Nilai untuk waktu istirahat juga merupakan asumsi model; duduk, berjalan-jalan, atau ikut berlatih dengan gerakan lambat akan dinilai secara berbeda.

Sebaliknya, intensitas rata-rata untuk keseluruhan sesi dapat kamu kalikan dengan durasi sesi secara keseluruhan. Waktu istirahat harus sudah termasuk dalam nilai rata-rata atau dihitung secara terpisah. Jika tidak, waktu jeda yang sama akan terhitung dua kali atau tidak masuk dalam perhitungan.

Penjelasan tentang penerapan prinsip ini pada rangkaian langkah tertentu bisa kamu temukan di pembahasan tentang pembakaran kalori saat Line Dance. Dalam kursus tari untuk pemula, penjelasan memiliki manfaat tersendiri: penjelasan membantumu memahami rangkaian gerak. Menit-menit yang kurang aktif tidak membuat sesi kelas menjadi lebih buruk, hanya mengubah perkiraan energi yang sesuai.