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Sicurezza nell'Acro Dance4 minuti
Regole di sicurezza per l'acrobatica nella danza: allenarsi senza cadute
Di Mary De LucaAggiornato il
- L'allenamento di nuovi elementi sopra la testa deve avvenire esclusivamente in un ambiente di studio professionale con tappetini di protezione anticaduta adeguati.
- Quando ti eserciti a casa, devono essere ripetuti solo movimenti già padroneggiati in sicurezza su una superficie antiscivolo.
- Una corretta autovalutazione e la rinuncia a esperimenti rischiosi senza assistenza prevengono la maggior parte delle cadute gravi.
Gli elementi acrobatici nella danza mettono alla prova il corpo e affascinano il pubblico. Affinché il percorso verso figure spettacolari non finisca in ospedale, hai bisogno di un chiaro insieme di regole per il tuo allenamento.
Come abbiamo scelto le regole di sicurezza più importanti
Protezione efficace contro gli infortuni
La regola deve ridurre il rischio di infortuni durante le figure aeree in modo diretto e dimostrabile.
Fattibilità pratica
Le linee guida devono poter essere messe in pratica sia in studio che tra le proprie quattro mura, senza bisogno di attrezzature speciali.
Selezione indipendente
Nessuna delle regole elencate è stata influenzata da sponsorizzazioni o posizionamenti di prodotti.
Le 5 regole d'oro per la sicurezza nel tuo allenamento di acrobatica
- 01
Libera completamente la zona di caduta
In studio e a casa, prima di iniziare l'allenamento, raggio di 3 metri
- Ambiente
- preparazione
- zona di caduta
Prima ancora di pensare a un elemento aereo, la superficie di allenamento deve essere assolutamente libera da ostacoli. In studio significa: niente borracce, cellulari o borse nel raggio di caduta. A casa, tavolini, sedie e spigoli vivi devono essere spostati lontano per evitare collisioni.
- 02
Riscaldamento costante di tutte le articolazioni
Area di allenamento, prima di ogni sessione, da 15 a 20 minuti
- Riscaldamento
- protezione articolare
- concentrazione
Gli elementi sopra la testa richiedono la massima tensione del tronco e stabilità articolare. Chiunque provi a forzare muscoli freddi in una verticale o in una figura di sollevamento rischia dolorosi strappi e la perdita di controllo. Un riscaldamento mirato di almeno 15 minuti prepara il sistema nervoso e le articolazioni allo sforzo.
- 03
Niente nuovi elementi acrobatici senza uno spotter
Studio di danza, per i nuovi movimenti, almeno 2 persone
- Assistenza
- coaching
- studio
Le figure nuove o incerte non vanno mai provate da soli. In studio, fatti aiutare da un insegnante esperto o da un partner di ballo qualificato. A casa, dovresti evitare completamente questi elementi e concentrarti invece sul consolidamento delle basi che conosci già alla perfezione.
- 04
Utilizzo di tappetini di protezione certificati
A casa e in studio, durante l'allenamento, antiscivolo
- Attrezzatura
- ammortizzamento
- superficie
La superficie determina l'esito di una caduta. I pavimenti duri in parquet, laminato o piastrelle non offrono alcun ammortizzamento e aumentano drasticamente il rischio di infortuni. Per gli elementi acrobatici, utilizza sempre un tappetino da ginnastica o una Airtrack sufficientemente spessi, in grado di assorbire efficacemente gli urti.
- 05
Analisi onesta della propria forma giornaliera
Ovunque, in caso di stanchezza, interrompi subito
- Mentalità
- autovalutazione
- pausa
L'acrobatica richiede una presenza assoluta nel qui e ora. Chi si allena stanco, distratto o frustrato, commette errori nella tensione corporea. Non appena la concentrazione cala o i muscoli tremano, è il momento di terminare l'allenamento per quel giorno, invece di forzare l'ultima, rischiosa ripetizione.
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La sicurezza prima dell'estetica nell'Acro Dance
Chi inserisce elementi acrobatici nelle proprie routine di danza porta il dinamismo a un nuovo livello. Ma non importa se ti trovi in uno studio attrezzato professionalmente o nello spazio di allenamento di casa: la fisica non si può ingannare. Una caduta incontrollata dalla verticale per adulti o durante una complessa rotazione sulla testa può avere gravi conseguenze. Per minimizzare il rischio di infortuni, la sicurezza deve avere la massima priorità. Una struttura ben definita, la rinuncia ad avventure solitarie rischiose con nuove figure e l'uso costante di attrezzature di supporto costituiscono le fondamenta per ogni allenamento senza infortuni.
Soprattutto quando ci si esercita tra le proprie quattro mura, molti ballerini sottovalutano i pericoli rappresentati dagli spigoli dei mobili, dai pavimenti scivolosi o da altezze del soffitto inadeguate. Mentre in studio sono solitamente disponibili pavimenti ammortizzati e tappetini professionali, il soggiorno di casa richiede una preparazione rigorosa. Chi si allena senza un insegnante dovrebbe limitarsi rigorosamente alle basi già consolidate e provare nuove e complesse sequenze di movimento esclusivamente sotto la supervisione di un esperto in studio. Solo così è possibile garantire che non si consolidino errori tecnici che potrebbero portare a cadute in seguito.
La sicurezza espressa in numeri
- Distanza minima dai mobili a casa
- 2 m
- Tempo di riscaldamento prima degli elementi sopra la testa
- 15 min
- Persone necessarie per nuove figure
- 2+
Domande frequenti
A casa dovresti svolgere solo esercizi che padroneggi già in studio senza errori e senza assistenza. Il focus qui è sul potenziamento muscolare, sulla flessibilità e sul consolidamento delle basi note, come il ponte o semplici varianti di verticale al muro.
Un tappetino da ginnastica professionale o un tappetino Airtrack spesso sono indispensabili per l'allenamento a casa. I normali tappetini da yoga o da ginnastica sono troppo sottili per attutire l'impatto di una caduta e non offrono una protezione sufficiente per le articolazioni e la colonna vertebrale.
Non appena la concentrazione diminuisce, i muscoli tremano o non è più possibile mantenere la tensione corporea, l'allenamento deve essere interrotto immediatamente. La stanchezza è la causa più comune di errori di coordinazione e cadute gravi durante gli elementi a testa in giù.
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