Di Mary De LucaAggiornato il
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La combinazione di danza fluida e acrobatica potente affascina, ma richiede al tuo corpo prestazioni di alto livello. Con la routine giusta, proteggi efficacemente le tue articolazioni e i tuoi muscoli dal sovraccarico.
Chi ama la fusione dinamica tra danza e acrobatica percepisce rapidamente le enormi forze che agiscono sul corpo. Per evitare infortuni nell'Acro Dance, non basta iniziare a muoversi senza riflettere. Ogni ruota, ogni verticale e ogni transizione fluida verso il suolo sollecitano le tue articolazioni e i tuoi muscoli in un modo che non avviene nella vita quotidiana. Il rischio maggiore di lesioni acrobatiche non risiede solitamente nella complessità delle figure, ma in una preparazione carente e in una protezione insufficiente delle articolazioni.
Un allenamento intelligente parte proprio da qui: rafforza i punti deboli prima che vengano sovraccaricati. L'attenzione si concentra sulla stabilizzazione delle articolazioni di mani, piedi e spalle, oltre che sull'attivazione della muscolatura profonda. A differenza dello stretching puro per la flessibilità estrema o la spaccata, la protezione dai danni articolari riguarda il controllo attivo nello spazio. Solo chi sta in piedi in modo stabile e ammortizza dolcemente può ridurre in modo duraturo il rischio di infortuni acrobatici e godersi il fascino di questa forma di movimento senza dolore.
Aumenta leggermente il battito cardiaco per tre-cinque minuti con una corsa leggera, saltelli o saltando la corda. Questo favorisce l'irrorazione sanguigna dei muscoli e rende i tendini più elastici.
Inginocchiati, appoggia le mani a terra e sposta il peso delicatamente facendo dei cerchi sopra i polsi. Ruota le dita in diverse direzioni per preparare al meglio le capsule articolari ai carichi di supporto.
Fai ruotare le spalle ampiamente in avanti e all'indietro. Successivamente, mettiti in quadrupedia e spingiti attivamente verso l'alto facendo leva sulle spalle, per attivare la muscolatura stabilizzante.
Fai ruotare le caviglie stando in piedi e tira le dita dei piedi attivamente verso di te. Successivamente, cammina consapevolmente sulle punte per preparare le caviglie agli atterraggi.
Mantieni la tensione in tutto il corpo nella posizione di plank sui gomiti per 30-45 secondi. Un centro solido protegge la tua colonna vertebrale durante tutte le rotazioni e le fasi di sollevamento successive.
Così sì
Non farlo così
Preparazione
Guida
Un riscaldamento efficace per l'Acro Dance dovrebbe durare almeno 15 minuti. In questo tempo metti in moto la circolazione e mobilizzi in modo mirato tutte le articolazioni, dai piedi fino al collo.
In caso di dolore acuto, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento e raffreddare la parte interessata. Ignorare il dolore porta rapidamente a tendiniti prolungate o strappi muscolari a causa degli sforzi acrobatici.
No, lo stretching estremo subito prima dell'acrobatica riduce la tensione muscolare di cui hai bisogno per la stabilità. Utilizza invece una mobilizzazione dinamica e sposta lo stretching intenso in sessioni separate.
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