Di Mary De LucaAggiornato il
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Lo shimmy d'anca affascina per la sua apparente facilità. Con la tecnica corretta che parte dalle ginocchia, farai vibrare le tue anche in modo controllato, senza affaticare la schiena.
Lo shimmy dei fianchi è uno dei movimenti più affascinanti e allo stesso tempo impegnativi della danza orientale. Crea l'illusione di un tremolio ondulatorio e senza sforzo che coinvolge l'intera parte inferiore del corpo. La base più importante per questo movimento apparentemente fluttuante, tuttavia, non risiede nel bacino stesso, ma nel lavoro preciso delle tue gambe e delle tue ginocchia. Solo attraverso la flessione e l'estensione ritmica e alternata delle articolazioni del ginocchio, il fianco viene messo nell'oscillazione verticale che caratterizza lo shimmy. Un errore comune è voler forzare il movimento attraverso i muscoli glutei o la parte bassa della schiena, il che porta rapidamente a tensioni.
Per interiorizzare l'esatta tecnica dello shimmy nella danza del ventre, dovresti concentrarti completamente sul lavoro delle tue gambe. I tuoi piedi rimangono saldamente e piattamente ancorati al suolo, mentre le ginocchia svolgono tutto il lavoro. Grazie a questo isolamento mirato, la parte superiore del corpo rimane completamente calma e rilassata. Se vuoi approfondire le basi teoriche del controllo del movimento, la nostra guida sulla storia e gli stili della danza orientale ti aiuterà a sviluppare una migliore sensibilità per la dinamica di questa forma di danza su udansa.
Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli tra loro. Distribuisci il peso uniformemente su entrambe le piante dei piedi e mantieni il bacino in posizione neutra per scaricare la parte bassa della schiena.
Piega leggermente il ginocchio sinistro in avanti, mentre la gamba destra rimane tesa, ma non bloccata. Il tuo bacino scende automaticamente un po' sul lato sinistro.
Distendi di nuovo delicatamente il ginocchio sinistro, mentre fletti contemporaneamente il ginocchio destro. Esegui questo cambio lentamente e consapevolmente, per percepire il trasferimento del peso.
Aumenta il ritmo del movimento delle ginocchia passo dopo passo. Assicurati che il movimento rimanga fluido e non diventi a scatti, mantenendo i piedi ben appoggiati a terra.
Rilascia completamente la tensione muscolare nei glutei e nella parte bassa della schiena. Più i tuoi fianchi reagiscono in modo rilassato al movimento delle ginocchia, più il tremolio risulterà fine e armonioso.
Così sì
Non così
Preparazione
Nel frattempo
Post-allenamento
Nello shimmy d'anca classico, i piedi rimangono piatti a terra. Questo garantisce la massima stabilità e protegge le articolazioni. Sollevare i talloni altera la biomeccanica e rende il movimento instabile.
Se senti dolore alla parte bassa della schiena, probabilmente stai inclinando il bacino o contraendo troppo i muscoli. Cerca di mantenere il bacino in una posizione neutra e concentrati sul movimento esclusivamente nelle ginocchia.
Sessioni quotidiane da cinque a dieci minuti sono l'ideale. La memoria muscolare si sviluppa molto più velocemente con ripetizioni brevi e regolari rispetto a sessioni di allenamento rare ed eccessivamente lunghe.
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