Di Mary De LucaAggiornato il
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Una postura fiera nel Tango non nasce solo in coppia, ma matura con l'allenamento in solitaria a casa. Con questi esercizi mirati rafforzi la muscolatura della schiena e affini il tuo equilibrio per il ballo.
Nessun partner e poco spazio necessario
Tutti gli esercizi presentati possono essere eseguiti senza partner e in uno spazio ridotto all'interno delle proprie quattro mura.
Focus sulla muscolatura per il Tango
Gli esercizi mirano direttamente ai gruppi muscolari rilevanti per il Tango, come il tronco, la parte superiore della schiena e le caviglie.
Fattibile senza attrezzature costose
Non sono necessari costosi attrezzi da fitness o strumenti speciali per eseguire i movimenti su udansa.
A casa, senza attrezzi, 2 minuti per gamba
Mettiti a piedi nudi su una gamba e solleva leggermente l'altra. Cerca di centrare il tuo peso esattamente sopra l'avampiede della gamba d'appoggio, senza artigliare le dita nel pavimento. Questo esercizio allena la muscolatura profonda del piede e garantisce la tipica posizione sicura nel Tango.
Soggiorno, tappetino, 3 serie da 10 ripetizioni
Sdraiati a pancia in giù, piega le braccia a 90 gradi (posizione a U) e solleva delicatamente il busto e le braccia. Tira attivamente le scapole verso il basso e all'indietro. Questo esercizio rafforza la parte superiore della schiena e impedisce alle spalle di chiudersi durante l'abbraccio.
Ovunque in piedi, 3 minuti di rotazione controllata
Stai in piedi dritto e allunga le braccia lateralmente, come se volessi accennare un ampio abbraccio. Ora ruota lentamente il torace verso sinistra e verso destra, mantenendo il bacino stabilmente rivolto in avanti. Questo esercizio allena la dissociazione, essenziale per il Tango.
Contro una parete o a corpo libero, da 15 a 20 ripetizioni
In posizione eretta, solleva lentamente entrambi i talloni fino a stare sulle punte dei piedi e abbassali in modo controllato, senza toccare completamente il suolo. Questo esercizio rafforza i polpacci e le caviglie, offrendoti la massima stabilità durante i passi e le rotazioni.
In piedi, ideale davanti allo specchio, 3 ripetizioni
Assumi la tua posizione di abbraccio nel tango e contrai consapevolmente i muscoli addominali e dei glutei. Mantieni questa posizione fiera, leggermente inclinata in avanti, per 30 secondi mentre continui a respirare in modo profondo e regolare. Questo allena la memoria muscolare per la pista da ballo.
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festivalSuggerimento udansaBachata
festivalBachataLa postura fiera nel Tango Argentino non nasce da una presa rigida, ma da un'interazione dinamica tra stabilità del tronco, una parte posteriore attiva e un equilibrio raffinato. Chi desidera dare vita all'abbraccio nel Tango Argentino ha bisogno di un proprio asse stabile. Solo chi impara, durante l'allenamento in solitaria, ad allineare il proprio peso con precisione sopra la gamba d'appoggio e ad attivare la muscolatura profonda della parte alta della schiena, può muoversi in coppia in totale libertà.
Un malinteso comune è che la postura nel tango debba essere rigida. Il contrario è vero: una buona postura ti dona flessibilità. Grazie all'allenamento mirato della muscolatura attorno alle scapole e alla colonna vertebrale, eviti di afflosciarti su te stesso o di appoggiarti al partner mentre balli in coppia. Sfrutta questi esercizi regolarmente per qualche minuto prima di andare a dormire o come riscaldamento prima della prossima milonga, per migliorare sensibilmente la tua presenza.
Dovresti allenarti idealmente tre o quattro volte a settimana per circa 10-15 minuti. La costanza è più importante della durata, affinché il tuo corpo possa integrare la nuova postura nella memoria muscolare.
Sì, assolutamente. Una muscolatura forte del tronco e della schiena scarica la colonna vertebrale e previene posture scorrette. Questo non ti aiuta solo a ballare, ma ti assicura anche una postura eretta nella vita di tutti i giorni.
Te ne accorgi soprattutto dal fatto che ti senti più leggero mentre balli e hai bisogno di meno forza nelle braccia. Il tuo partner percepirà che sei più stabile e che ti lasci guidare o guidi con maggiore precisione.
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