udansaで学ぶアルゼンチンタンゴの姿勢：効果的な5つの練習法

1. 01

   片足でのセンタリング

   自宅で道具を使わず、片足2分ずつ

   • バランス、足の安定性、軸

   裸足で片足で立ち、もう片方の足を軽く上げます。足の指で地面を掴まないように注意しながら、体重を軸足の母指球の真上に乗せるように意識してください。このエクササイズは足の深層筋を鍛え、Tangoで必要とされる安定した立ち方を身につけるのに役立ちます。udansaで、より良いダンスを目指しましょう。

2. 02

   U字ホールドのコブラ

   リビングルーム、マット、10回×3セット

   • 背筋力、肩甲骨、姿勢の改善

   うつ伏せになり、腕を90度の角度に曲げて（U字ホールド）、上半身と腕をゆっくりと持ち上げます。肩甲骨を後ろ下方にしっかりと引き寄せましょう。これにより背中上部が強化され、ハグの際に肩が丸まってしまうのを防ぎます。

3. 03

   スタンディング・ヘリックス・ターン

   どこでもできる、3分間のコントロールされた回転

   • ディソシアシオン、体幹の緊張、柔軟性

   直立した状態で両腕を横に広げ、大きなハグをするようなポーズをとります。次に、骨盤を正面に向けたまま、胸郭をゆっくりと左右に回転させます。これはTangoに不可欠なディソシアシオン（分離）を鍛えるためのトレーニングです。

4. 04

   コントロールされたかかと上げ

   壁を使って、またはその場で、15〜20回繰り返す

   • ふくらはぎの筋力、足首、バランス

   直立した姿勢から、つま先立ちになるまでゆっくりとかかとを上げ、地面に完全に触れないようにコントロールしながら下ろします。このエクササイズはふくらはぎと足首を強化し、ステップや回転の際にudansaで最大限の安定感をもたらします。

5. 05

   Tangoの静的ポーズ

   立った状態で、鏡の前が理想的、3回繰り返す

   • 体の緊張、静的姿勢、呼吸

   Tangoの抱擁をイメージして構え、腹筋と臀部の筋肉を意識的に引き締めて。この誇り高く、少し前傾した姿勢を30秒間キープしながら、深く均等な呼吸を続けて。これがダンスフロアのための筋肉の記憶を鍛えるよ。

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クイックワークアウトのためのエクササイズ

5

分、毎日踊るだけで十分だよ

10

追加の機材が必要です

0