執筆: Mary De Luca更新日:
エレガントなバレエの姿勢への道は、足元から始まります。正しいクラシックバレエの足のポジションを習得することで、最初の瞬間から健康的で安定した基礎を築くことができます。udansaで一緒に始めましょう。
クラシックバレエの基本的な足のポジションは、その後のあらゆる動き、回転、ジャンプの土台となります。大人になってからダンスを始める人は、脚を外側に開く「アン・ドゥオール」という慣れない動きを、解剖学的に正しく行うという課題に直面することがよくあります。第1から第5までのポジションは、決して無理やり足を床の上で一直線にしようとするものではありません。この動きは股関節から生まれるものであり、足はその脚全体の螺旋状の回転が目に見える形で現れたものに過ぎないのです。
膝や足首の怪我を防ぐためには、正確なアライメントが不可欠です。関節は常に正確に垂直に重なっていなければなりません。股関節の柔軟性が許す範囲を超えて足を外側に開こうとすると、土踏まずが内側に崩れてしまいます。そのため、焦らずに一つひとつのポジションを丁寧に取り組む時間を持ちましょう。基礎をより深く学びたい方は、udansaの大人向けバレエガイドを参考に、あなたのニーズにぴったりのコースを見つけてください。
背筋を伸ばして立ち、両足を揃えます。次に、股関節から脚を外側に回し、かかと同士を合わせ、つま先を外側に向けます。体重は足の裏全体に均等に乗せてください。
片足を足の長さ分ほど横にスライドさせます。かかとを一直線に並べ、つま先は外側を向けたままにします。床との接地面を安定させてください。
前の足のかかとを後ろの足の土踏まずに合わせます。両足が軽く交差することで骨盤が安定し、クローズドポジションへの移行がスムーズになります。
前の足を少し前に出し、足の間に足の長さ分くらいのスペースを空けます。前の足のかかとが、後ろの足のつま先のラインに揃うようにしてください。
両足をぴったりと閉じ、前の足のかかとが後ろの足のつま先に直接触れるようにします。このポジションでは、股関節から最大限の外旋が求められます。
正解
間違い
準備
その間
まとめ
初心者が最初に取り組むべき最も重要なポジションは、第一ポジションです。これはバーレッスンのほぼすべてのエクササイズの出発点であり、股関節から脚を外側に開く感覚を養うための基礎となります。
膝の痛みは、足を無理に外側に向けすぎているサインです。すぐに外旋の角度を緩め、股関節からしっかりと回転させるように意識してください。
はい、大人のための現代的なバレエレッスンでは、関節の健康を第一に考えています。解剖学的に正しくエレガントにポジションをとるために、180度の開脚を完璧にこなす必要はありません。
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