バレエの補完トレーニング：大人のためのピラティスとヨガ

1. 01

   ザ・ハンドレッド (The Hundred)

   マット、約5分、深層腹筋にフォーカス

   • ピラティス、コアの安定性、呼吸

   このクラシックなピラティスのエクササイズは、深層腹筋を活性化し、パワーハウスを強化します。肋骨を閉じた状態を保つことを学ぶため、ピルエットやセンターでのバランスに必要な安定した姿勢を身につけるのに最適です。

2. 02

   ショルダーブリッジ

   マット、約5分、お尻と太ももの裏側にフォーカス

   • ピラティス、骨盤の安定、お尻の筋力

   このダイナミックなブリッジは、太ももの裏側とお尻を強化しながら、股関節の前側をストレッチします。立っている時の骨盤をニュートラルな位置に整えるのを助け、腰への負担を軽減します。

3. 03

   木のポーズ (Vrksasana)

   マット使用、片側約3分、バランスに集中

   • ヨガ、バランス、足の安定性

   このアーサナは、軸足の安定性と足首の強さを養いながら、同時に股関節を優しく開きます。ダンスで回転する際に必要な集中力と視点の固定を鍛えることができます。

4. 04

   戦士のポーズII (Virabhadrasana II)

   マット使用、約4分、太ももと骨盤の向きにフォーカス

   • ヨガ、脚力、股関節の柔軟性

   戦士のポーズは、大きく足を開いた姿勢で太ももと臀部の筋肉を強化し、同時に後ろ足の股関節屈筋をストレッチします。これにより、ダンスホールの中央で長時間踊り続けるためのスタミナが向上します。

5. 05

   鳩のポーズ (Eka Pada Rajakapotasana)

   マット、片側約5分、深いストレッチに集中

   • ヨガ、股関節の開放、柔軟性

   この強度の高いストレッチは、深い股関節回旋筋と臀筋をほぐします。股関節を外側に開く準備を最適に行い、骨盤周りの筋肉が硬くなることで生じる姿勢の崩れを防ぎます。

数字で見るudansaの効率的なトレーニング

分間のピラティスを毎日行うことで、体幹が鍛えられます

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アーサナは股関節の柔軟性を高めます

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週間のトレーニングで最初の成果が現れる

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