ダンスはどれくらい大変？あなたの負荷セルフチェック

ダンスの強度は、実際の動きによって変わります。小さなステップか大きなステップか、ジャンプが多いか、腕を積極的に使うか、どれくらい続けて踊るかが関係します。そのため、ダンススタイルごとに決まった運動強度があるわけではありません。ダンスホール (Dancehall) のパートでも、動きを小さく抑えたり、力を込めて踊ったりできます。センバ (Semba)、バングラ (Bhangra)、フォホー (Forró) も、一概に軽い、またはハードとは言えません。

音楽のテンポだけで強度は決まりません。速いリズムに小さなステップを合わせることもあれば、ゆっくりした流れの中で姿勢を保つために力を使うこともあります。テンポと難しさの違いについては、スローフォックストロット (Slowfox) の BPMに関する記事でも解説しています。

今踊っている同じパートについて、5つすべての質問に答えてください。それぞれ、普段の自分の感覚に最も近い答えを選び、A、B、Cの数を数えます。最も多かった文字が、あなたの目安になります。同数の場合は、両方の範囲を記録してください。話すことや呼吸が、ほかの感覚より明らかにきつい場合は、念のため、その感覚を基準にして直近の運動量を調整してください。

トークテストは、慣れていて安全にできるステップで行ってください。難しいターンの最中には行わないでください。このテストでわかるのはその時点の状態であり、適性を判定するものではありません。

レッスンの後に、どのパートを踊ったか、どの結果が多かったか、その間にレッスンの中断があったかを短くメモしよう。「基本ステップは中程度、説明で休憩、速いサビは高め」と書けば、「1時間、激しく踊った」よりも負荷を詳しく記録できる。レッスンには、見学や説明、力の入れ方が異なる反復練習が含まれることも多い。こうしたレッスンのブロックがどのように組み立てられているかは、ダンス集中講座の構成についての記事で紹介している。

次に同じ流れを通して練習するときは、結果をもう一度記録しよう。同じようなステップを踊り、同じ文を話すことで、違いに気づきやすくなる。1回のレッスン中にBからCへ変わった場合、同じ動きが以前よりきつく感じられるようになった可能性がある。ただし、そこからフィットネスの長期的な変化までは判断できない。

ときには、体からのサインが一致しないこともある。脚はしっかり動かしているのに、まだ楽に話せる場合などだ。そんなときは、すべてを一つの文字にまとめず、両方の様子をメモしよう。トークテストでわかるのは主に呼吸への負荷で、主観的なきつさを加えることで、体の一部にかかる負荷も把握できる。筋肉をつける刺激になるかどうかは、別のガイドダンスで筋肉をつけるで解説している。

結果は、今踊ったパートの強度を意識して調整するためのもの。受講するクラスのレベルを決めるものでも、医学的にどこまで安全に運動できるかを示すものでもない。