Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

足が床から離れて初めて一歩が始まるわけではありません。それまで体を支えていた脚が体重を受け止め、もう一方の脚が続いて体重を引き受けます。このとき、お尻の筋肉と太ももの前側の筋肉が、股関節や膝をコントロールするのを助けます。太ももの裏側の筋肉は股関節の動きと安定に関わり、ふくらはぎと足の筋肉は、蹴り出しとバランスを支えます。

センバ（Semba）では、体を支える脚と自由に動かす脚を入れ替えるときに、この働きがよく見て取れます。シンプルに歩くような動きでは、一方の脚が体重を支える間に、もう一方の脚が次の一歩の準備をします。お尻の側面の筋肉は、体を支える脚の上で骨盤をコントロールするのを助けます。そのため、目に見える足の動きだけでは、筋肉にかかる負担の一部しかわかりません。

フォホー（Forró）では、小さなサイドステップにも、別のダンスの場面で同じ原理が見られます。体重を移動して姿勢を戻すとき、脚とお尻が連動し、腹筋と背筋はペアとのつながりを保てるよう上半身を安定させます。膝を柔らかく使うには、コントロールしながら曲げ、再び伸ばす必要があります。つまり、動きが小さくても、脚の筋肉が休んでいるわけではありません。全体的な位置づけについては、ダンスにおける体力と身体への負荷をご覧ください。

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.