健康5分
膝の変形性関節症があっても踊れる？自分に合うステップは？
執筆: Mary De Luca更新日:
- 負荷が症状や動きやすさに合っていれば、膝の変形性関節症があってもダンスを楽しめる場合があります。
- 体重をかけたまま足を床につけて行う回転動作や深いスクワットは、患部の膝により大きな負担をかけることがあります。
- 小さなステップでも、十分な休憩を取らずに何度も繰り返すと、症状が出ることがあります。
- 新たな腫れ、膝が動かなくなる、膝が崩れる、痛みが強くなるといった症状がある場合は、参加する前に医師に相談してね。
ダンススタイルよりも、具体的な動きが重要
コースを選ぶ際に重要なのは、3つの負荷の特徴です。体重をかけた状態でのねじり、膝を曲げる深さ、動きを繰り返す回数です。音楽がゆっくりだからといって、膝に負担の少ない動きになるとは限りません。足を床につけたまま、骨盤と上半身だけをさらに回す場合は、数歩かけて方向を変える場合とは異なる負荷がかかります。足の動きは、体の方向転換に合わせる必要があります。直線の動きと回転の違いについては、フォックストロット（Foxtrott）でのリードのガイドで解説しています。ただし、これは医療上のアドバイスではありません。
深いダンスのポジションでは、膝の特定の部位にかかる負荷が大きくなることがよくあります。さらに、腰を下ろしたり、立ち上がったりする動きを筋肉でコントロールする必要があります。そのため、軽く短く膝を曲げる動きと、深く何度も弾む動きとでは、負荷の捉え方が異なります。初めてのレッスンで、最大限に深く動く必要はありません。
目立たないステップの繰り返しでも、何度も続けることで症状が悪化する場合があります。負荷を左右するのは、レッスンの時間だけではありません。休みなく繰り返す回数やテンポ、疲労も負荷に影響します。疲れて足の運びが不正確になると、予定していたステップを踏みながらの回転が、軸足をついたまま体をねじる動きになることがあります。そのため、途中で休めるテクニック練習のほうが、音楽に合わせて長く踊り続ける練習よりも負荷を調整しやすくなります。今後、ダンスの負荷を段階的に高めていく際も、グループのペースではなく、膝の反応を基準にしましょう。
体験レッスンのご案内
- ダンスシークエンスの負荷特性
- 3
- 進捗を確認するタイミング
- 2
- 初めての体験レッスンまでのステップ
- 7
無理なく体験レッスンを受けるための7ステップ
事前に警戒すべきサインを確認する
新たに現れた、または悪化している症状、腫れ、膝がロックする感じや膝崩れは、レッスン前に医師の診察を受けてください。急に膝が熱を持って赤くなったり、発熱したり、体重をかけられなくなったりした場合は、体験レッスンではなく、速やかに医療機関を受診してください。
現状を記録する
歩くとき、立ち上がるとき、階段を上り下りするときに、今、膝がどのように感じるかを記録しておきましょう。腫れがある場合も記録してください。そうすれば後で、以前からある症状を新しい症状と取り違えずに、ダンスによる変化に気づきやすくなります。
中断しやすいレッスンを選ぶ
体験では、個々のステップを練習し、好きなときに休憩できるレッスンを選ぼう。長い振り付けの通し練習では、ペース配分が難しくなる。端の場所なら、グループの真ん中を通らずに、繰り返しを一度休めるよ。
膝の制限を具体的に伝える
レッスンが始まる前に、講師に膝の変形性関節症があることと、当面は深い姿勢や、足をついたままの回転はしないことを伝えよう。相手には、方向転換の前に声をかけ、腕を引っ張らずにリードしてもらおう。そうすれば、自分のペースで動きを実行できる。
小さな体重移動から始める
ゆったり歩いた後、回転せずに小さなステップから始めましょう。足を意識して着地させ、体重をコントロールしながら移動させます。すでに足を引きずっていたり、痛みが明らかに強くなったりする場合は、今日はこのダンスのステップは負荷として適切ではありません。
課題を一つだけ追加する
まずは、体重をかけた足を止めずに、数歩かけて方向転換を加えてください。深いスクワットは避けてください。練習時間を延ばすこととテンポを上げることを同時に行わないでください。そうすると、望ましくない反応の原因を特定しにくくなります。
2つの時点で経過を観察する
レッスン直後と翌朝の2回、膝の状態を観察しましょう。痛み、腫れ、歩けるかどうかを記録してください。明らかに悪化している場合は、次回の負荷を減らしましょう。症状が続いたり悪化したりする場合は、医師の診察を受けてください。
よくある質問
膝の変形性関節症に最も適したダンススタイルは、人によって異なります。体重移動が少なくシンプルなステップなら、回転や深い姿勢の多いステップより負荷を調整しやすいことがあります。同じスタイルでも、振り付けによって負荷は大きく異なります。そのため、スタイルの名前だけでは適切なおすすめはできません。
膝の変形性関節症があっても、回転が絶対に禁止されているわけではありません。ただし、自分の体が耐えられる負荷に合わせる必要があります。特に、体重をかけた足を床につけたまま、体をひねる動きは負担になることがあります。複数のステップで足を踏み替えて方向を変えると、膝にかかる負荷は異なります。それでも負荷がなくなるわけではなく、痛みのある動きをしてよいということではありません。
膝を軽く曲げる動きは、無理なくできるなら問題ないことがあります。膝の変形性関節症があっても、常に脚を伸ばしきっておく必要はありません。ただし、深く膝を曲げる姿勢や、その姿勢を長く保つこと、繰り返し沈み込む動きは、体重移動の際に軽く膝を曲げる動きとは負荷が異なります。振り付けをまねるために、痛みが出る深さまで無理に曲げないでください。
痛みを伴わない膝の音だけで、すぐにダンスをやめる必要があるとは限りません。音だけでは、その動きにどれだけ耐えられるかを正確に判断できません。痛み、新たな腫れ、膝が動かなくなる感じ、不安定さを伴うかどうかが重要です。こうした症状が新たに現れたら、運動を中断して、症状を診てもらってください。
ダンスが、膝の変形性関節症で失われた軟骨を再生する方法として実証されているわけではありません。自分に合った運動は、関節の動きやすさ、筋肉の働き、体の負荷への耐性を保つ助けになることがあります。ただし、治癒を保証するものではありません。趣味のダンス教室は、一人ひとりに合わせた治療や処方された理学療法の代わりにはなりません。また、難しい振り付けをすることが、必ずしも必要なトレーニングになるわけではありません。
負担の大きい振り付けを続けるために、痛み止めを追加で飲んだり、用量を変えたりしないでください。処方された治療を守り、変更は医師に相談してください。また、痛みが抑えられているときは、腫れや足を引きずる様子、動き方の変化にも注意してください。薬を飲んで痛みが軽くなっても、膝がより大きな負荷に耐えられるとは限りません。
