ブレイクダンスのウォーミングアップ：怪我なく始めるために

手首、肩、腰、足首をそれぞれ1分間ずつ、両方向に回しましょう。こうすることで関節液の分泌が促され、素早い方向転換の際にも痛みを伴う関節の詰まりを防ぐことができます。

四つん這いになり、手のひらをさまざまな角度で床につけます。前後に優しく体重をかけて、前腕の腱と筋肉を柔軟にしましょう。

簡単な2ステップやクロスステップなど、リラックスしたbreakingのウォーミングアップステップを立ち姿勢で行いましょう。心拍数が上がり、軽く汗ばむまで、音楽に合わせて半分のテンポでリラックスして踊ってください。

深くしゃがみ込み、肘を使って膝を外側に押し広げよう。そうすることで股関節が開き、バランスを崩すことなく、フットワークの深い姿勢に備えることができるよ。udansaで練習して、もっと自由に踊れるようになろう。

Breakdanceのトレーニングの最後には、必ず短いクールダウンを行いましょう。筋肉の緊張をほぐし、リカバリーを促進するために、股関節屈筋と肩の静的ストレッチをそれぞれ30秒間キープしてください。