フィットネスのためにきつい腹筋運動をするのはやめましょう。床の上を柔らかく流れるように動くには、骨盤の深層部と体幹の筋肉を繊細にコントロールする必要があります。
コンテンポラリーダンスのフロアワークにおいて最大の難関は、床に無防備に倒れ込んでしまったり、滑る際に体が止まってしまったりする感覚です。これを防ぐために、表面的な筋肉を鍛える古典的な筋力トレーニングは役に立ちません。コンテンポラリーダンスでは、すべての動きは深い骨盤の領域から生まれます。コンテンポラリーダンスのための中心軸を活性化する方法を学べば、内側から背骨を安定させることができます。これにより、呼吸を止めることなく、自分の体重を柔らかく預け、コントロールしながら移動させることが可能になります。
深い骨盤底筋と腸腰筋が、ここでは弾力性のあるショックアブソーバーとして機能します。この深い繋がりがあって初めて、水平方向への滑らかな移行が可能になるのです。フロアワークの基礎をより深く学びたい方は、私たちのガイドであるコンテンポラリー・フロアワーク・トレーニング：フロアワークの芸術をぜひご覧ください。中心軸がしっかりと機能し始めると、どんなに難しいフロアの動きも、突然軽く流れるように感じられるはずです。
アクティベーションの間は、顎と肩の力を完全に抜くように意識して。深い体幹の筋肉を使おうとすると、無意識のうちに顔に力が入ってしまうことがよくあります。
仰向けに寝転がり、両足を平行に立てて、床に接している骨盤の重みを感じてみて。お腹の奥まで深く息を吸い込み、吐く息とともに骨盤をマットにずっしりと沈めて、緊張をほぐしていこう。
息を吐きながら、お尻に力を入れたり骨盤を傾けたりせずに、おへそを優しく内側かつ上方向に引き寄せます。これで深層の腹横筋が活性化され、まるで内側にコルセットを巻いているような感覚になります。
呼吸に合わせて、骨盤を優しく傾けてみましょう。息を吐くときには腰が床に沈み込み、吸うときにはわずかな隙間が生まれます。動きを小さく保ち、Contemporaryにおける繊細な骨盤の動きを感じ取ってください。
深い緊張を保ったまま、骨盤が横に傾いたりお腹が上に突き出たりしないように、片脚を曲げて持ち上げます。コントロールしながら脚を下ろし、反対側も同様に行い、Contemporaryでのダンスの核を強化しましょう。
仰向けの状態から、骨盤の奥から動きを始め、体幹を安定した軸として保ちながら、コントロールして横向きに転がります。中心部を意識することで、バランスを崩さずに動けることが実感できるはずです。
コンテンポラリーダンスにおけるセンターとは、深層の体幹および骨盤の筋肉、特に腹横筋と腸腰筋を指します。これらの筋肉が体の中心を安定させ、流れるような動きを可能にします。
プロの指導のもとで身体の中心を鍛えられる、ぴったりのスタジオを見つけよう。
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