Contemporaryにおけるフロアワークのミス: 安全な床でのトレーニング方法

1. 01

   腕を伸ばした状態での衝撃吸収

   手首と肘への危険性

   • 手首
   • 転倒
   • サポート技術

   転倒や急な沈み込みを、腕を伸ばした硬い状態で受け止めようとすると、手首に体重のすべてがかかってしまいます。これは、手首の痛みを伴う捻挫や腱の炎症をすぐに引き起こす原因となります。

2. 02

   回転せずに膝から直接着地すること

   膝蓋骨と半月板への危険

   • 膝、衝撃、回転

   硬い床に膝蓋骨を直接、衝撃を吸収せずに打ち付けると、痛みを伴う骨の打撲を引き起こします。代わりに、太ももの外側や臀部を使って回転するように着地してください。

3. 03

   衝撃の瞬間に呼吸が止まること

   首や背中の筋肉への危険性

   • 呼吸、緊張、背骨

   息を止めると、背骨の自然な弾力性が失われ、肩の筋肉がこわばってしまいます。その結果、地面に触れるたびに身体が弾力的に衝撃を吸収できず、最大限の強さで衝撃を受けてしまうのです。

4. 04

   骨盤をだらりと落とすこと

   腰椎と股関節への危険性についての説明

   • コア、骨盤、体の緊張

   腹部深層筋と骨盤底筋を活性化させないと、骨盤はコントロールを失い、床にドスンと落ちてしまいます。これは腰椎に負担をかけ、股関節に青あざができる原因となります。

5. 05

   沈み込む際のコントロールされていない頭の位置

   頸椎への危険

   • 頸椎
   • 首
   • 視線の方向

   フロアへ移行する際に頭を後ろに反らせたり、コントロールを失ってだらりと下げたりすると、頸椎を痛める危険があります。視線と頭の位置は、常に動きのラインに沿わせる必要があります。

コンテンポラリーダンスにおける安全性のための数値

フロアワークで負担がかかりやすい主要な関節

3

安全なローリングのための基準

4

udansaが注目する、よくある失敗の原因

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