폭스트롯 혼자 연습하기: 안정적인 발동작을 위한 네 가지 과제

1. 01

   출발점: 익숙한 기본 순서

   네 걸음, 여섯 박자, 두 방향

   • 기본 순서
   • 시작 발
   • 슬로-슬로-퀵-퀵

   이미 배운 사교 폭스트롯(Foxtrott) 순서, 두 번의 걷기 스텝과 옆으로 이동한 뒤 발을 모으는 동작 한 쌍을 활용해. 슬로-슬로-퀵-퀵은 여섯 박자에 걸친 네 걸음으로, 슬로마다 두 박자, 퀵마다 한 박자를 사용해. 익숙한 전진과 후진 동작 각각의 시작 발과 이동 방향을 종이에 적어 두고, 연습 사이에는 읽어도 되지만 춤추는 동안에는 종이를 뒤집어 둬.

2. 02

   말로 구령하고 실행하기

   과제 1, 방향별로 두 번씩

   • 말로 하는 구령
   • 스텝 유형
   • 완전한 순서

   익숙한 전진 동작을 할 때마다 각 스텝 직전에 동작을 큰 소리로 말해 봐. 예를 들어 „왼발 앞으로, 오른발 앞으로, 왼발 옆으로, 오른발 모으기“라고 말한 다음 그대로 실행해. 그런 다음 익숙한 후진 동작도 같은 방식으로 해 보되, 후진 동작에 맞는 발 순서를 사용해. 먼저 천천히 하다가 익숙한 슬로-슬로-퀵-퀵 리듬으로 해 봐. 말로 하는 구령은 계속 사용해도 되지만, 네 스텝을 모두 밟아야 하고 후진 동작을 종이에 적힌 대로 읽어서는 안 돼.

3. 03

   다음 발의 움직임을 미리 짚기

   과제 2, 걸음마다 멈추기

   • 미리 생각하기
   • 자유발
   • 연결

   익숙한 순서를 한 걸음씩 수행한 뒤 멈추고, 계속 움직이기 전에 다음에는 어느 발이 어디로 가는지 말로 표현해. 옆으로 갔다가 모으는 동작에서는 모으는 동작도 분명히 말해 줘. 예고한 발에 계속 체중이 실려 움직일 수 없다면, 동작을 하나 더 끼워 넣지 말고 방금 끝낸 동작을 바로잡아. 그런 다음 익숙한 리듬에 맞춰 멈추지 않고 전체 순서를 앞뒤로 반복해.

4. 04

   두 방향을 오가며 전환하기

   과제 3, 전진과 후진 번갈아 하기

   • 방향 전환
   • 다시 시작
   • 각 동작 따로 하기

   익숙한 전진 순서를 처음부터 끝까지 추고, 멈춰 선 다음 익숙한 후진 순서를 시작할 준비를 해. 이어서 후진 동작을 한 번 하고, 멈춘 뒤 다시 전진을 시작해. 의식적으로 쉬는 시간을 두어 각 과제를 분리하면 동작을 임의로 연결하지 않게 돼. 시작 직전에만 필요한 발을 말하고, 방향을 바꿀 때 이전 버전의 측면 방향을 실수로 이어받지 않도록 주의해.

5. 05

   본보기 없이 방향을 떠올리기

   과제 4, 뒤집어 둔 방향 카드 네 장

   • 무작위 선택
   • 기억
   • 자기 점검

   카드 두 장에는 „앞으로“, 나머지 두 장에는 „뒤로“라고 적고, 뒤집어 섞어 둬. 각 동작을 시작하기 전에 카드 한 장을 뽑아. 카드에는 방향만 표시되어 있고, 시작 발이나 발 순서는 나와 있지 않아. 말없이 해당하는 익숙한 버전을 슬로-슬로-퀵-퀵 리듬에 맞춰 끝까지 춰. 마지막에 멈춘 다음 다음 카드를 뽑아. 기억이 나지 않으면 카드를 다시 넣고, 그 방향은 과제 1을 다시 활용해.

숫자로 보는 연습 순서

출발점에 따른 솔로 과제

4

불러올 동작 방향

2

사용되는 기본 동작 순서의 카운트

6