Pereiti prie pagrindinio turinio
Sukimosi technika6 minutės

Išmok Flamenco posūkį: saugiai jį užbaigti su nedideliu impulsu

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Iš pradžių mokaisi atlikti Flamenco posūkį išlaikydamas tiesią laikyseną ir žengdamas mažus posūkio žingsnelius, o ne greitai apsisukdamas visu ratu.
  • Nedidelį impulsą sukimuisi suteiki atsispirdamas nuo grindų ir leidi pėdoms judėti sukimosi kryptimi.
  • Žvilgsniu seki orientyrą, tačiau neįtempi ir nebandai nejudamai išlaikyti galvos kūno atžvilgiu.
  • Posūkį užbaigi kontroliuojamai pastatydamas pėdą ir sustoji be papildomo žingsnio pusiausvyrai atgauti.

Apsisukimas gali atrodyti tvarkingai jį atliekant, o išsiderinti tik pabaigoje. Todėl praktikuojantis svarbu išlaikyti ramybę ir po jo: nori vėl laisvai pasirinkti, koks žingsnis bus toliau.

Ko tau reikės šiam pratimui

  • Laisva erdvė mažiems žingsneliams į visas puses
  • Lygios šokių grindys, be lipnių ar slidžių vietų
  • Gerai prigludę šokių bateliai žemu, stabiliu kulnu
  • Matomas atskaitos taškas akių lygyje

Nedidelis pasisukimo kelias padeda pamatyti priežastį

Pradžiai mokysiesi stačios, žingsniais atliekamos sukimosi figūros. Mažais žingsniais suksiesi apie savo ašį, užuot bandęs viena koja, tvirtai stovinčia ant grindų, priverstinai apsisukti visą ratą. Tai mokymosi variantas, o ne privaloma forma kiekvienai Flamenco mokyklai. Sąvoka Vuelta reiškia pasisukimą, o kaip jis atliekamas, priklauso nuo konkrečios judesių sekos.

Iš pradžių pakanka ketvirčio apskritimo, kad galėtum stebėti ryšį tarp impulso ir sustojimo norimoje vietoje. Jei inercija nuneša tave už tikslo, vadinasi, šiam keliui impulsas buvo per didelis. Jei batas užstringa, tau reikia judresnio pėdos kontakto su grindimis, o ne daugiau jėgos iš pečių. Kelio, kuriuo remiesi, negalima sukti, kai pėda tvirtai prilipusi prie grindų. Atliekant šį pratimą rankos lieka ramios ir arti kūno, kad nereikėtų vienu metu keisti kelių dalykų.

Pirmiesiems bandymams muzikos nereikia. Tolygus skaičiavimas padeda struktūruoti judesį, bet dar neatitinka konkretaus Compás. Muzikinį kontekstą, pavyzdžiui, laiko pojūtį Tientos stiliuje, įtrauksime vėliau. Čia taip pat tinka laipsniškas šokio krūvio didinimas: iš pradžių didini kontroliuojamo pasisukimo kelią, o paskui didini tempą.

Jau vien atstumas tarp tavo pėdų pabaigoje parodo, kiek dar liko impulso.
Jau vien atstumas tarp tavo pėdų pabaigoje parodo, kiek dar liko impulso.

Žingsnis po žingsnio mokykis atlikti vertikalų pasisukimą

  1. Pėdų ir sąnarių apšilimas

    Iš pradžių vaikščiok po kambarį ir mažais, lengvais žingsneliais judink čiurnas bei kelius. Pamažu keisk kryptį, nenaudodamas inercijos, kol galėsi lengvai perstatyti pėdas; stipriai tempti nereikia. Jei jauti skausmą ar svaigsta galva, nebandyk suktis.

  2. Pasirink ketvirčio apsisukimo tikslą

    Sukdamasis į dešinę, pasirink tašką dešinėje nuo pradinės krypties, maždaug akių lygyje. Iš anksto pažvelk į jį, tada vėl nukreipk žvilgsnį į priekį. Pirmasis bandymas baigiasi ten, o ne tik apsisukus visą ratą, todėl posūkis išlieka lengvai įveikiamas.

  3. Rask siaurą pradinę stovėseną

    Pėdas pastatyk greta, arti viena kitos, bet jų nesuglausk, o kelius laikyk laisvus. Rankas laikyk ramiai priešais kūną, o pečius atpalaiduok. Perkelk svorį pakankamai į kairę, kad galėtum atkelti dešinę pėdą pirmajam žingsniui.

  4. Ženk mažą pirmąjį sukimosi žingsnį

    Švelniai atsispirk kairiąja koja ir dešine ženk mažą žingsnį nauja kryptimi. Statant dešinę koją, jos pirštai jau turi būti nukreipti į tašką, kurį pasieksi pasukęs ketvirtį apsisukimo. Leisk kairiajai kojai pasisukti kartu, o ne įsiremti į grindis, viršutinė kūno dalis seka judesį, staigiai neužsukant pečių.

  5. Žvilgsnį nukreipk į tikslą

    Atitrauk žvilgsnį nuo priekio, kai tik to pareikalauja sukimosi judesys, ir nukreipk jį į pasirinktą tašką. Atliekant šį nedidelį žingsnį, tau nereikia greito galvos mosto. Galva išlieka stačia ir sukasi kartu be įtampos, tikslą pamatai dar iki sustojimo.

  6. Privesk laisvąją pėdą arčiau ir sustok

    Privesk kairę pėdą šalia dešinės, nekryžiuok pėdų ir nesudaužk jų. Ramiai pastatyk pėdą ir paskirstyk svorį, kad stovėtum patogiai. Dviem ramiais skaičiais pastovėk ir toliau kvėpuok; jei pavyksta tik žengiant papildomą žingsnį, kitą kartą sumažink impulsą.

  7. Praktikuok priešingą pusę ir ilgesnius maršrutus

    Pakartok veidrodiniu būdu į kairę. Kai abu ketvirtiniai pasisukimai baigiasi ramiai, sujunk mažus pasisukimo ir pritraukimo žingsnelius į pusę, o vėliau ir visą ratą. Iš anksto nusistatyk galutinį tašką ir nukreipk į jį žvilgsnį, nesukdamas kaklo; kol kas nedidink tempo kartu.

Tikslingai keisti klaidas

Taip

  • Jei peržengi tikslą, sumažink kitą impulsą
  • Jei nusileidi per plačiai, ženk trumpesnius žingsnius
  • Jei jauti tempimą pečiuose, laikyk rankas žemiau ir ramiau
  • Jei batas limpa prie grindų, nutrauk bandymą

Taip nedaryk

  • Mėginti staigiu trūktelėjimu pasiekti jau prašoktą tašką
  • Plačiai atstatyti laisvą koją, kad sugertum inerciją
  • Aukštai užkelti rankas, kad paspartintum sukimąsi
  • Toliau sukti kūną aplink nejudančią atraminę pėdą

Pažymėk savo treniruotes pagal laiką

Prieš pirmąjį bandymą

Pasiruošimas

Po ketvirtinių posūkių

Kontrolė

Pratimo pabaigoje

Pabaiga

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Ne, pradėdamas gali praktikuoti žingsniuojamąjį apsisukimą, atlikdamas kelis mažus žingsnius. Taip lengviau kontroliuoti judesį nei ilgai sukantis ant atraminės kojos. Kitiems apsisukimų būdams keliami kitokie reikalavimai. Šis mokymosi variantas skirtas padėti iš pradžių orientuotis ir užbaigti judesį, o ne pakeisti visus kitus variantus.

Sukis toliau su kontrole

udansa connect platformoje rasi žmonių bendroms treniruotėms. Galėsite pakaitomis suktis ir stebėti, ar paskutinis pėdos prisilietimas iš tiesų sustabdo judesį.

Prisijunk nemokamai
Sukis toliau su kontrole

Taip pat aktualu