Pereiti prie pagrindinio turinio
Kovos taktika4 minutės

Breakdance mentalus pasirengimas kovai: išlaikyk susikaupimą

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Savo dėmesį kovos metu išlaikysi naudodamas tikslines kvėpavimo technikas ir sąmoningai sutelkdamas žvilgsnį į neutralų tašką prieš pat savo pasirodymą.
  • Oponento provokacijas mintyse vertink kaip paprastą šou elementą, kad išvengtum emocinės reakcijos ir klaidų judesių sekoje.
  • Susikoncentravimas į savo ritmą ir muziką efektyviai atsiriboja nuo trikdančių išorinių veiksnių bei žiūrovų keliamo triukšmo.
  • Nervingumas prieš žengiant ant šokių aikštelės įtvirtintais ritualais paverčiamas teigiama, fizine veiksmų energija.

Cypher rate kiekviena sekundė. Su tinkamu nusiteikimu paversi varžovų provokacijas gryna energija savo judesiams.

Štai ko tau reikia tavo mentalinei treniruotei

  • Aiškus savo firminių judesių supratimas
  • Pagrindinės žinios apie elgesį „cypher“ metu
  • Patogi apranga nevaržomiems judesiams
  • Pasirengimas emociškai atsiriboti

Kodėl psichologinis pasirengimas „cypher“ metu yra esminis

Kova laimima ne tik kūnu, bet visų pirma galva. Kai griaudėja bosai, o priešininkas stovi tiesiai prieš tave, tavo psichologinė būsena nulemia pergalę arba pralaimėjimą. Menas yra atpažinti kito provokacijas kaip paprasčiausią šou ir neleisti emocijoms tavęs užvaldyti. Tas, kuris susierzina, praranda judesių kontrolę ir nukrypsta nuo savo paruoštos linijos.

Kad išliktum psichologiškai stabilus savo pirmajame breakdance renginyje, privalai išmokti sąmoningai valdyti savo dėmesį. Priešininkas stengiasi rasti tavo silpnąsias vietas ir išmušti tave iš ritmo. Naudodamas jo gestus kaip kurą savo pasirodymui, užuot leidęs jiems tave įbauginti, išlaikysi pranašumą „cypher“ metu. Psichologinė stiprybė breaking šokyje reiškia, kad tavo koncentracija išlieka nesugriaunama, nesvarbu, kaip garsiai rėkia minia ar kaip arti prieina priešininkas.

Tas, kas išlaiko akių kontaktą tinkamu momentu, signalizuoja apie visišką kontrolę ir neleidžia jokiam partnerio judesiui išmušti savęs iš vėžių.
Tas, kas išlaiko akių kontaktą tinkamu momentu, signalizuoja apie visišką kontrolę ir neleidžia jokiam partnerio judesiui išmušti savęs iš vėžių.

4 žingsniai iki mentalinio atsparumo kovos metu

  1. Įkvėpk ramybės

    Prieš žengdamas į ratą, trims sekundėms užmerk akis. Giliai įkvėpk per nosį ir lėtai iškvėpk per burną, kad suvaldytum savo kūne esantį adrenaliną, kurį udansa tau padeda nukreipti tinkama linkme.

  2. Suaktyvink tunelinį matymą

    Užfiksuok stabilų tašką ant grindų ar sienos, kad išvengtum vizualinio blaškymosi. Taip pasiųsi signalą savo smegenims, kad dabar dėmesys sutelktas išskirtinai į tavo paties ašį.

  3. Provokacijų neutralizavimas

    Ignoruok savo oponento elgesį, analizuodamas jo judesius vien techniniu požiūriu. Vertink jo gestus ne kaip puolimą, o kaip kvietimą atsakyti dar švaresniu judesiu.

  4. Susiliek su ritmu

    Įžengęs į ratą, susikoncentruok tik į didžėjaus grojamus būgnus ir bosą. Leisk ritmui tave nešti ir pasitikėk, kad tavo kūnas automatiškai atliks išmoktus judesius.

Mentalių „daryti“ ir „nedaryti“ palyginimas

Taip

  • Žiūrėk į varžovo judesį kaip į sportinį iššūkį
  • Visiškai pasinerk į esamą ritmą
  • Klaidų atveju iškart judėk toliau ir improvizuok
  • Sąmoningai kontroliuok savo kvėpavimą

Taip nedaryk

  • Jaustis asmeniškai įžeistam dėl gestų
  • Galvoti apie tai, ką šiuo metu vertina žiuri
  • Frustruotai sustoti po klaidos
  • Kvėpuoti paviršutiniškai ir skubotai krūtine

Tavo psichologinis planas varžybų dieną

Prieš kovą

Pasiruošimas

Cypher metu

Kol

Po bėgimo

Tolesni veiksmai

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Giliai įkvėpk į pilvą ir iškvėpk dvigubai ilgiau, kad aktyviai sumažintum pulsą. Tai signalizuoja tavo nervų sistemai, kad esi saugus, ir sustabdo streso hormonų išsiskyrimą.

Breaking kursai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą, kad galėtum lavinti savo techniką ir mąstyseną saugioje aplinkoje.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Rask savo komandą ir niekada nepamesk fokuso

udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra, ir atrasti geriausius kursus savo aplinkoje, kad pakeltum savo Breaking į kitą lygį.

Prisijunk nemokamai
Rask savo komandą ir niekada nepamesk fokuso

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau