Pole Dance ir Pole Fitness: ko tikėtis prie stulpo

Pole Dance ir Pole Fitness nėra aiškiai atskirtos sporto šakos. Pavadinimai dažnai nusako pamokos akcentą: šokio judesius pagal muziką arba kryptingą jėgos ir figūrų lavinimą. Todėl Pole Dance kursas gali stiprinti raumenis, o per treniruotę taip pat gali būti atliekami sukiniai. Žingsnių technika ir choreografija be stulpo priklauso atskirai Heels Dance sričiai.

Pradedantieji darbą prie stulpo dažniausiai pradeda nuo apšilimo, svorio perkėlimo ir suėmimo pratimų žemai prie grindų. Atliekant paprastą sukinį prie stacionaraus stulpo, tavo kūnas sukasi aplink vamzdį. Prie besisukančio stulpo sukasi pats stulpas. Sukimasis prie besisukančio stulpo nebūtinai yra lengvesnis variantas: pakeitus atstumą tarp kūno ir ašies, keičiasi ir sukimosi greitis. Iš pradžių tai gali būti neįprasta.

Pirmieji sukiniai neturėtų tapti drąsos išbandymu. Kol kojos dar laiko dalį tavo svorio, gali susipažinti su suėmimu, pečių padėtimi ir saugiu nusileidimu. Trumpos technikos atkarpos su pertraukomis padeda geriau orientuotis nei ilga seka, per kurią telieka stengtis išsilaikyti viršuje. Pradedantieji gali išbandyti abu stulpo režimus, jei sukimosi greitis ir krūvis atitinka pratimą.

Sukibimą lemia trinties, aktyvaus spaudimo ir raumenų darbo sąveika. Rankomis nebūtina išlaikyti kiekvienos padėties: priklausomai nuo figūros, padeda ir šlaunys ar pakinkliai. Todėl trumpi šortai yra praktiški. Ties sąlyčio vietomis audinys gali slysti, o odos kontaktas užtikrina kitokį sukibimą. Kiek odos reikia atidengti, priklauso nuo konkrečios figūros.

Prieš treniruotę užteptas aliejinis losjonas gali pabloginti sukibimą. Sukibimo pojūtį taip pat keičia prakaitas, labai sausa oda ar šaltas stulpas. Todėl rankos ir stulpas valomi bei nusausinami atsižvelgiant į medžiagą. Sukibimo priemonės gali padėti, tačiau jos nekompensuoja netinkamos padėties. Pole Dance įrangos vadove rasi papildomos įrangos, bet ji nepakeičia instruktoriaus nurodymų.

Per Pole Dance jėgos treniruotes kartu stiprėja traukos jėga, liemens įtampa ir pečių kontrolė. Esant apkrovai, petys turi būti aktyviai valdomas, o ne nekontroliuojamai kabėti sąnaryje. Tinkamas suėmimas priklauso nuo traukimo krypties ir figūros. Stipriau įsikibti ne visada yra išeitis. Dažnai padeda pratimą atlikti arčiau grindų ir tinkamai nustatyti sąlyčio vietą. Aštrus sąnario skausmas skiriasi nuo varginančio raumenų darbo ir yra signalas sustoti.

Lipimui, sėdėjimui ir apverstoms padėtims reikia skirtingų pagrindų. Lipant apkrovą paskirsto kojų atramos ir rankos. Sėdint, be kita ko, padeda aktyvus šlaunų kontaktas, o ne vien stiprus rankų suėmimas. Iš pradžių abu dalykus galima treniruoti žemai, kad galėtum kontroliuotai nusileisti. Į aukštį kylama įvaldžius techniką, o ne pagal nustatytą kalendorių.

Apverstoms padėtims taip pat reikia pasiruošti, kontroliuoti pečius ir saugiai grįžti į pradinę padėtį. Tam iš pradžių atliekami prie grindų pritaikyti liemens ir traukimo pratimai. Staigus užsimetimas į viršų šių prielaidų neatstoja. Apmokytas padėjėjas padeda sutartose vietose, o tinkamas kilimėlis suteikia papildomą apsaugą. Tuo tarpu kitiems dalyviams bet kaip laikant tave, judesiai gali būti blokuojami.

Tinkamame pradedančiųjų kurse būna apšilimas, skirtingo sudėtingumo pratimų variantai, poilsio pertraukos ir prižiūrimas naujų figūrų mokymasis. Saugi aplinka taip pat reikalauja tinkamų tvirtinimo taškų, laisvos erdvės judėti ir montavimo patikrų pagal gamintojo nurodymus. Įtempiamam stulpui lubų konstrukcija turi būti tinkama, o stulpas reguliuojamas ne iš akies. Prieš apkrovą taip pat patikrinama, ar stulpas užfiksuotas ir pasirinktas norimas jo režimas.

Bandomasis užsiėmimas, per kurį gali išbandyti šokio stilių, gali padėti suprasti, ar tau tinka šis kontakto spaudžiant, jėgos ir judesio derinys. Tau nereikės nei lipti aukštai, nei atlikti apverstos padėties.