Pole Dance: pasiruošimas invertui be įsisiūbavimo

Pasiruošimas invertui šokant ant stulpo nėra tiesiog mažesnis drąsos išbandymas. Jis suskaido būsimą krūvį į užduotis, kurias instruktorius gali įvertinti, kol dar lieki arti grindų. Svarbu ne tik tai, kiek jėgos sukuri, bet ir tai, ar pečių juosta, liemuo ir dubuo veikia išvien.

Tinkami parengiamieji pratimai, atliekami su instruktoriumi, gali atrodyti taip:

• Ramus traukos pratimas prie stulpo stovint, kai pėdos lieka ant grindų, o viršutinė kūno dalis nevirsta į šoną.
• Nedidelis dubens palenkimas gulint ant nugaros, sulenkus kelius, nemetant kojų ir neapkraunant kaklo.
• Pratimas laikant poziciją arti grindų, keliais pritrauktais prie krūtinės, kurio krūvį instruktorius pritaiko prie tavo gebėjimų.

Tai stebėjimo užduotys, o ne išsamios invertavimo instrukcijos. Instruktorius parenka pradinę padėtį ir judesio amplitudę. Jis stebi, ar pradedi ramiai, išlaikai padėtį ir taip pat ramiai grįžti. Mažesnis kontroliuojamas judesys suteikia daugiau informacijos nei didesnis, atliekamas kompensuojant judesį. Kodėl reguliarus šokimas savaime nesustiprina visų reikiamų raumenų, paaiškina straipsnis apie raumenų auginimą šokant.

Spyris gali pakelti kojas į viršų, net jei negalėtum pradėti judesio savo jėgomis. Įsibėgėjimas suteikia judėjimo energijos. Kai ji išsenka, vis tiek turi gebėti išlaikyti susidariusią padėtį arba iš jos išeiti. Būtent ši antroji dalis trumpuose sėkmės vaizdo įrašuose dažnai lieka nematoma.

Vien aukštis neįrodo, kad esi įvaldęs invertą. Staigus pasiruošimas, ryškus nugaros išlenkimas ar staigus nusileidimas gali rodyti, kad užduotis viršija dabartines tavo kontrolės galimybes. Tavo mokytojas šiuos požymius vertina kartu, o ne pagal vieną tariamai tobulą kūno padėtį.

Tai nereiškia, kad dinamiški judesiai pole dance iš esmės yra netinkami. Tikslingas įsibėgėjimas vėliau gali tapti išmoktos technikos dalimi. Tačiau jis negali atstoti įgūdžių, kurių trūksta prieš pirmąją apverstą padėtį. Todėl, jei nori pasiruošti invertui be įsibėgėjimo, pirmiausia lavink kontroliuojamą judesio pradžią ir tolygų grįžimą. Jei judesys pavyksta tik staigiai užsimetus, geriau rinktis paprastesnį parengiamąjį pratimą, o ne stipriau spirtis. Taip aiškiai matysi, ką jau gali kontroliuoti pats.

Nėra universalaus pakartojimų skaičiaus, išlaikymo trukmės ir treniruočių mėnesių derinio, kuris automatiškai suteiktų tau teisę atlikti bet kurią inversiją. Kūno proporcijos, pasirinktas variantas ir iki šiol įgyta technika keičia užduotį. Todėl vien išlaikytas momentas ar stiprios rankos dar nepasako pakankamai.

Tavo mokytojas vertina, kaip viskas veikia kartu: ar suėmimas ir pečių juosta išlieka stabilūs esant numatytam krūviui? Ar gali judinti dubenį, nekontroliuojamai nemėtydamas kojų? Ar gali kontroliuoti grįžimą? Ar šiuos gebėjimus parodai pakartotinai, o ne tik vienu sėkmingu bandymu? Taip pat turi gebėti aktyviai panaudoti turimą lankstumą šokant, o ne tik pasyviai išsitempti.

Ankstesnis patvirtinimas neįpareigoja bandyti pratimo pavargus. Pajutęs skausmą, tirpimą ar svaigulį, nutrauk krūvį; pasikartojančius negalavimus reikėtų aptarti su gydytoju. Sėkmingai įveikus parengiamąjį žingsnį, savarankiškų instrukcijų nėra, vietoj jų prižiūrint mokytojui mokomasi tinkamos apverstos padėties. Saugaus atlikimo organizavimas yra atskira užduotis. Iki tol darbas arti grindų nėra stovėjimas vietoje, tai galimybė tikslingai ugdyti trūkstamą kontrolę.