Pereiti prie pagrindinio turinio
Darbas ant grindų6 minutės

Heels Dance Floorwork: Nuo stovimos padėties iki sėdėjimo ant šono

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai
  • Šiam perėjimui ant grindų nusileidi per pusklūpę padėtį ir kontroliuojamai padedi abi rankas.
  • Norėdamas atsisėsti ant šono, perstumi neapkrautus kelius ir pėdas, o ne suki apkrautus sąnarius.
  • Tavo kulnų galai lieka už plotų, ant kurių nusileidžia rankos, keliai ir klubai.
  • Atgal grįžti remdamasis rankomis ir pereidamas į pusklūpę padėtį, tik tada atsitiesi.

Judėjimas ant grindų gali atrodyti ramus, bet staiga tapti chaotiškas, kai batas įstringa po klubu. Sąmoningai padaryta pauzė improvizuotą atsisėdimą paverčia judesiu, kurį gali atsekti ir atbuline eiga.

Ko tau reikės šiai pratimų sekai

  • Laisva, švari šokių aikštelė, kurioje yra vietos ištiestoms kojoms
  • Tvirtai užsegti, įprasti aukštakulniai arba pradžioje batai plokščiu padu
  • Antkeliai be palaidų užsegimų
  • Apšilę pėdų, kelių, klubų ir riešų sąnariai
  • Atsirėmimas rankomis be skausmo ir kontroliuojama pusiau klūpima padėtis

Kiekvienas naujas atramos taškas pirmiausia perima svorį

Šioje Heels Dance Floorwork variacijoje atramos taškų atsiranda palaipsniui: pirmiausia vienas kelis, tada rankos ir kitas kelis, o galiausiai ant šono nuleistas klubas. Naujas atramos taškas naudingas tik tada, kai iš tiesų gali į jį perkelti svorį. Ranka, kuri tik paliečia grindis, nenusileisti nepadeda. Atitrauk ankstesnį atramos tašką tik tada, kai naujasis jau tvirtai laiko svorį.

Aukštakulnių pakulnės pailgina batą už tavo kulno. Todėl leidžiantis ant šono bato nosis gali atsidurti ten, kur tuoj nusileis tavo sėdmenys arba kita blauzda. Laikyk batus aiškiai atokiau nuo šių nusileidimo vietų. Nesėsk ant pakulnių ir nespausk pėdos kelties, kad ji priglustų prie bato formos. Kaip ir renkantis pozicijas twerk su atrama, turimi atramos taškai lemia, kokią apkrovą perims kojos ir rankos.

Kryptį keisk tik tada, kai pėdos neapkrautos. Šį principą jau žinai iš Heels Dance žingsnių, kai pėdos perstatomos nauja kryptimi: perstatyk pėdą, nesuk jos apkrautos. Čia judesys turi būti nedidelis ir lėtas. Jei negali kontroliuoti pusklūpės padėties arba atramos rankomis, iš pradžių šią seką praktikuok be aukštakulnių ir prižiūrint mokytojui. Šis pratimas neapima žemų stovimų pozicijų be atramos ranka ar keliu.

Kelio apsauga sušvelnina kontaktą, tačiau nesudaro laisvo kelio kulno smaigaliui.
Kelio apsauga sušvelnina kontaktą, tačiau nesudaro laisvo kelio kulno smaigaliui.

Praktikuok perėjimą septyniais žingsniais

  1. Nustatyk pradinę padėtį

    Atsistok taip, kad pėdos būtų šiek tiek viena nuo kitos, ir pasirink kairę pusę kaip tą, į kurią vėliau atsisėsi. Priešais save palik vietos abiem rankoms, o kairėje šalia savęs palik vietos klubui; pradėk be muzikos.

  2. Nusileisk į pusiau klūpėjimo padėtį

    Ženk dešine koja nedidelį žingsnį atgal ir kontroliuojamai sulenk abu kelius, kol dešinysis kelis švelniai palies grindis. Kairė pėda priekyje lieka atraminė, o dešinysis kelis juda pėdos kryptimi, nesuk dešinio bato, kai jam tenka apkrova.

  3. Padėk rankas ir kitą kelį

    Pasilenk į priekį ir padėk abu delnus priešais save maždaug pečių plotyje. Perkelk ant jų svorį, nuimk svorį nuo kairės pėdos ir pastatyk kairįjį kelį šalia dešiniojo. Batus padėk už savęs, palikdamas tarp jų tarpą.

  4. Atlaisvink kelią į sėdėjimo pusę

    Perkelk pakankamai svorio ant rankų, kad galėtum po vieną nedideliais judesiais pastumti kelius ir pėdas į dešinę. Sulygiuok juos, nesukdamas apkrauto kelio; kairėje nuo kelių sėdimoji vieta turi būti laisva nuo batų ir kulnų galiukų.

  5. Klubo nuleidimas į šoną

    Lėtai nuleisk kairįjį klubą ant laisvos vietos kairėje, šalia kelių. Sulenktos kojos lieka dešinėje, o batai yra už tavo klubo ribų ir nesiliečia vienas su kitu. Toliau remkis rankomis, kol galėsi atsisėsti taip, kad kulkšnims ar kulnų galiukams netektų spaudimo.

  6. Grįžimas atgal remiantis rankomis

    Tvirtai atsiremk abiem rankomis priešais save ir pakelk klubus tik tiek, kad sumažintum kojoms tenkančią apkrovą. Po truputį perkelk kelius ir pėdas atgal, po savimi arba už savęs; nusileisk į klūpimą, remdamasis rankomis, netempdamas batų.

  7. Pastatyk priekinę pėdą ir atsistok

    Perkelk kairę pėdą į priekį tarp rankų ir tvirtai padėk priekinę pėdos dalį bei kulną. Ištiesk liemenį pusiau klūpėdamas, atitrauk rankas tik tada, kai tvirtai išlaikysi pusiausvyrą, ir kontroliuojamai atsistok, atsispirdamas priekine koja.

Taip batas netrukdys

Taip

  • Padėti ranką ant laisvos vietos šalia bato
  • Nuleisti klubą ant grindų šalia batų
  • Pakelti neapkrautą pėdą ir pastatyti ją iš naujo
  • Sutrumpinti atstumą, jei atrama tampa nestabili

Ne taip

  • Leisti rankai nusileisti visai šalia paslėpto kulno smaigalio
  • Nuleisti klubą ant pėdos ar batelio kulno
  • Sukti apkrautą pėdą, kai kelis nejuda
  • Su įsibėgėjimu žengti per nestabilią atramą

Tavo kontrolė po kiekvieno etapo

Prieš nuleidimą

Pradžia

Sėdint ant šono

Kontaktas su grindimis

Grįžimas į stovimą padėtį

Užbaigimas

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Būdamas pradedantysis, iš pradžių gali praktikuoti šį perėjimą avėdamas lygiapadžius batus ir prižiūrimas mokytojo. Svarbiausia yra tvirta atrama rankomis ir kontroliuojama pusklūpščia poza, o ne konkreti kurso trukmė. Aukštakulnius avėk tik tada, kai gebėsi keisti atramos taškus nenuleisdamas kūno ir taip pat lėtai atlikti judesį atgal.

Kartu praktikuoti judesius ant grindų

udansa connect platformoje rasi žmonių bendram Heels treniruotės užsiėmimui. Lėtai atlikdami judesius galėsite vienas kitą įspėti apie uždengtus kulnų galiukus ir laisvus delnus.

Prisijunk nemokamai
Kartu praktikuoti judesius ant grindų

Taip pat aktualu