Pereiti prie pagrindinio turinio
Lygio keitimas5 minutės

Heels Dance pritūpimas: nusileisk žemai, bet nesuk kelių

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Atlikdamas Heels Dance pritūpimą, kartu lenki kelius ir klubus, o abu bateliai lieka ant grindų.
  • Leisdamasis žemyn, kelius kreipi pėdų pirštų kryptimi, nepasukdamas apkrautų pėdų.
  • Leistis žemyn nustoji dar nepraradęs batelių kontakto su grindimis, kelių padėties ar kontrolės stojantis.
  • Stodamasis tolygiai tiesi klubus ir kelius, o pajutęs skausmą pratimą nutrauki.

Choreografijoje net trumpas lygio pakeitimas dažnai jau atrodo ryškiai. Jei dėl to nusileidi žemiau, nei gali suvaldyti, muzikinis akcentas greitai virsta skubotu atsitiesimu, kai kulnai kliba.

Ko tau reikia šiam pratimui

  • Pažįstami, gerai priglundantys aukštakulniai su vidutinio aukščio kulnu
  • Laisva, lygi treniruočių vieta, kurioje batai gerai sukimba su grindimis
  • Apšilusios kojos, pėdos ir čiurnos
  • Galimybė neskausmingai sulenkti ir ištiesti kojas be aukštakulnių
  • Veidrodis arba įrašas, kuriame matytųsi pėdos

Pritūpimo gylį lemia tai, kiek gali jį kontroliuoti

Pritūpimas šokant su aukštakulniais čia yra pritūpimas abiem kojomis, avint aukštakulnius. Rankomis ir keliais grindų nelieti. Dėl pakeltų kulnų pasikeičia tavo pradinė padėtis: batai pakelia kulnus dar prieš tau pradedant judėti. Todėl pritūpimo avint plokščiapadžius batus negali atlikti taip pat.

Leidžiantis žemyn, klubai ir keliai juda kartu. Dubuo gali šiek tiek pasislinkti atgal, o viršutinė kūno dalis gali šiek tiek pasvirti į priekį. Bet kokia kaina stengiantis išlaikyti krūtinę vertikaliai, gali prarasti pusiausvyrą. Taip pat neprivalai laikyti kelių už kojų pirštų galiukų. Svarbu, kad keliai judėtų maždaug pėdų kryptimi ir galėtum pakeisti judėjimo kryptį be kompensacinių judesių.

Gylis nėra kokybės matas. Kūno proporcijos, lankstumas ir kulnų aukštis turi įtakos tam, kaip žemai gali nusileisti išlaikydamas kontrolę. Jei jau pradinėje stovėsenoje trūksta stabilumo, geriau pradėti nuo pusiausvyros pratimų šokant su aukštakulniais. Atliekant šį pratimą, rankas iš pradžių laikyk paprastai, priešais kūną. Principas iš pradžių rankas ir kojas treniruoti atskirai padeda išvengti situacijos, kai rankų judesiai užgožia kojų darbą.

Kulno galiukas pailgina tavo kulną, bet nepakeičia judesio kontrolės.
Kulno galiukas pailgina tavo kulną, bet nepakeičia judesio kontrolės.

Lygio keitimo praktika septyniais žingsniais

  1. Užimk pradinę padėtį

    Pastatyk pėdas šiek tiek plačiau nei klubų plotis ir lengvai, patogiai pasuk jas į išorę. Paskirstyk svorį abiem kojoms, pėdų priekinė dalis ir kulnai turi likti ant grindų. Neversk pėdų plačiai pasukti į išorę.

  2. Kelių ašies paruošimas

    Sulenk kelius tik šiek tiek ir nukreipk juos maždaug antrojo arba trečiojo kojos piršto kryptimi. Pėdų padėties nekeisk. Jei nepavyksta išlaikyti šios krypties, pėdas perstatyk ir iš naujo nukreipk tada, kai jos neapkrautos, užuot stūmęs kelius į išorę.

  3. Lėtai nusileisk į negilų pritūpimą

    Per keturis ramius skaičius vienu metu sulenk klubus ir kelius. Leisk dubeniui šiek tiek atsitraukti, o viršutinei kūno daliai atitinkamai pasvirti. Pradėk nuo nedidelio judesio: abu kulnai lieka ant grindų, nė vienas kelis aiškiai nekrypsta į vidų.

  4. Nusistatyk savo apsisukimo tašką

    Trumpam sustok tokiame aukštyje, iš kurio gali pakilti be įsibėgėjimo. Jei kliba batas, pasisuka kelis arba priekinė pėdos dalis praranda kontaktą, nusileidai per žemai. Kitą kartą apsisuk anksčiau.

  5. Vėl tolygiai išsitiesti

    Spausk abiejų batų padais į grindis ir per keturis skaičius vienu metu tiesk klubus bei kelius. Dubuo kyla kartu su viršutine kūno dalimi, o ne pirmiausia šauna atgal ir aukštyn. Užbaik judesį staigiai neužfiksuodamas kelių.

  6. Pakartok tinkamą gylį

    Pakartok nedidelį pritūpimą tris kartus, tarp pakartojimų trumpai stabtelėdamas stovint. Šie pakartojimai yra treniruotės struktūra, o ne krūvio tikslas. Paskutinis bandymas turėtų rodyti tokią pačią kelių padėtį ir tokį patį batų sąlytį su grindimis kaip ir pirmasis, kitu atveju seriją baik anksčiau.

  7. Perėjimą priderink prie muzikos

    Pasirink lėtą, aiškiai girdimą pulsą ir iš pradžių skirk keturis dūžius judesiui žemyn ir keturis aukštyn. Jei praleidi dūžį, sumažink judesį. Kol kas nepridėk nei pasisukimo, nei žingsnio, nei rankų kontakto su grindimis.

Pataisymai kitam bandymui

Štai taip

  • Stovint perstatyti pėdas, kad pasikeistų jų padėtis
  • Jei keliai krypsta į vidų, sumažinti pritūpimo gylį
  • Palenkti viršutinę kūno dalį kartu su klubais
  • Norint greičiau atlikti akcentą, sutrumpinti judesio trajektoriją

Ne taip

  • Sukti pėdas, kai pritūpimo metu joms tenka svoris
  • Toliau spausti kelius žemyn, nors jie krypsta į vidų
  • Per jėgą laikyti krūtinę stačią, pernelyg išrietus nugarą
  • Skubotai siekti tokio pat gilaus pritūpimo, kai muzika greitesnė

Pažymėk savo treniruotę kaip atliktą

Prieš pirmąjį bandymą

Pradžia

Po trumpos serijos

Kontrolė

Pabaigai

Atsipalaidavimas

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Nereikia pasiekti iš anksto nustatyto gylio, net ir nedidelis pritūpimas yra lygio pakeitimas. Pritūpimas žemiau kelių lygio nėra tikslas pradedantiesiems. Pasirink tokį judesio kelią, kurį gali lėtai ir kontroliuojamai atlikti žemyn ir aukštyn. Jei iš apačios pakyli tik įsibėgėjęs, pritūpk mažiau.

Kartu praktikuok perėjimus tarp lygių

udansa connect platformoje rasi žmonių, su kuriais galėsi kartu treniruotis Heels. Susitark dėl ramaus technikos užsiėmimo, kad visi galėtų stebėti vieni kitus iš priekio leidžiantis žemyn.

Prisijunk nemokamai
Kartu praktikuok perėjimus tarp lygių

Taip pat gali sudominti