Pereiti prie pagrindinio turinio
Vasaros praktika5 minutės

Šokiai per karščius: kaip lauke pritaikyti krūvį

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai
  • Per karščius tas pats šokis labiau apkrauna tavo kraujotakos sistemą, todėl šoki trumpesnėmis atkarpomis ir mažesniais judesiais.
  • Prieš šokdamas lauke pagalvok, kur galėsi pasiekti geriamojo vandens ir padaryti pertraukų pavėsyje.
  • Jei svaigsta galva, skauda galvą, pykina ar jauti neįprastą silpnumą, liaukis šokęs ir su palydovu eik į vėsesnę vietą.
  • Sumišimas ar sąmonės netekimas per karščius yra skubios pagalbos požymiai, tokiu atveju nedelsdamas kviesk greitąją pagalbą.

Didesnės temos dalis

Šiluma keičia tos pačios žingsnių sekos krūvį

Šokant tavo raumenys gamina šilumą. Lauke tavo kūnas turi prisitaikyti ir prie aplinkos: jis nukreipia daugiau kraujo į odą ir išskiria šilumą, be kita ko, garuodamas prakaitą. Todėl įprasta žingsnių seka gali atrodyti gerokai labiau varginanti nei vėsioje patalpoje. Daug prakaito dar nereiškia, kad kūnas pakankamai vėsta. Jei prakaitas laša, o ne garuoja, jo vėsinamasis poveikis ribotas.

Be oro temperatūros, svarbūs dar trys šilumos veiksniai: tiesioginiai saulės spinduliai, oro drėgmė ir oro judėjimas. Drėgname, nejudančiame ore prakaitas garuoja prasčiau, o saulėtoje pievoje kūną papildomai veikia saulės spinduliuotės šiluma. Todėl įprastos šokių trukmės negalima tiesiog perkelti į bet kurią karštą popietę. Net lėta daina gali varginti, jei šoki dideliais žingsniais arba nuolat būni žemose pozicijose. Čia ypač aiškiai matyti, kodėl muzikos tempas nėra tas pats, kas sudėtingumas.

Šią popietę pirmiausia sumažink fizinį krūvį: ženk mažesnius žingsnius, daryk mažiau pasisukimų, atsisakyk šuolių sekų ir šok trumpesniais intervalais. Įprastas variantas, pavyzdžiui, Sailor Step be pasisukimo, padeda išvengti papildomų krypties keitimų, todėl nereikia mokytis naujos sekos. Vis dėlto tai neapsaugo nuo karščio. Svarbiausia, kad tarp šokių tikrai pasitrauktum iš saulės ir sustotum vos pajutęs negalavimų. Muzika gali groti toliau, net jei tu jau sėdi.

Pavėsyje palikta gertuvė bus lengvai pasiekiama, jei nepadėsi savo krepšio pačiame šokių aikštelės viduryje.
Pavėsyje palikta gertuvė bus lengvai pasiekiama, jei nepadėsi savo krepšio pačiame šokių aikštelės viduryje.

Trys dalykai, kuriuos verta prisiminti karštą popietę

Šilumos pojūtį lemiantys veiksniai, be temperatūros
3
Daina pirmajam trumpam šokių ratui
1
Skubiosios pagalbos iškvietimas esant sunkiems perkaitimo požymiams
112

Savo šokių popietę pradėk trumpais turais

  1. Pasirink vėsesnį laiką

    Planuok šokius, jei įmanoma, ne pačiomis karščiausiomis popietės valandomis. Jei pieva jau skendi kaitrioje saulėje, o oras tvankus, atidėk užsiėmimo pradžią arba praleisk jį. Tavo pradinis tvarkaraštis nėra priežastis pradėti nepaisant nepalankių sąlygų.

  2. Pirmiausia įrenk poilsio vietą

    Padėk vandens netoliese esančioje pavėsingoje vietoje, kurią gali pasiekti nenueidamas toli. Suoliukas ar kilimėlis atsisėsti padės iš tiesų pailsėti. Susitark su savo grupe, kad kiekvienas gali bet kada pasitraukti ir niekas nebus spaudžiamas dėl praleisto šokio.

  3. Pradėk nuo trumpos dainos

    Iš pradžių šok tik pagal vieną dainą, rinkis pažįstamus žingsnelius, mažus judesius ir venk šuoliukų. Tegul tai būna atsargi pradžia, o ne ištvermės išbandymas. Jei net ir šis šokis neįprastai vargina, baik judėti anksčiau, o ne stenkis ištempti iki paskutinio takto.

  4. Pereik į pavėsį ir atsigerk

    Po pirmojo šokio nueik į poilsio vietą, gerk mažais gurkšneliais ir leisk kvėpavimui nurimti. Nestovėk saulėje ir tuo pat metu linguodamas. Pertrauka nesibaigia automatiškai suskambus kitai dainai, o tik tada, kai pakankamai pailsi.

  5. Kitą šokių ratą sutrumpink

    Tęsk tik tada, kai nejauti jokių negalavimų, ir rinkis trumpus šokių ratus. Nešok papildomos greitos figūros vien todėl, kad ji tuo metu dera prie muzikos. Jei saulė ima kaitinti stipriau arba pavėsyje lieka mažiau vietos, pailgink pertrauką arba baik popietę anksčiau.

  6. Jei pajunti įspėjamuosius požymius, iškart sustok

    Jei svaigsta galva, skauda galvą, pykina ar jauti neįprastą silpnumą, iškart nutrauk šokį. Pasakyk kam nors, paprašyk, kad tave palydėtų į vėsesnę vietą, ir pradėk atsargiai vėsinti kūną. Nelauk nuošalyje, kol kita daina vėl įkvėps tave šokti.

  7. Po negalavimų nebegrįžk šokti

    Užbaik šokių popietę, jei dėl karščio pasijutai blogai, net jei skamba tavo mėgstama muzika. Pasirūpink, kad kas nors tave lydėtų, ir kol kas būk vėsioje vietoje. Jei negalavimai nepraeina arba stiprėja, kreipkis medicininės pagalbos; sutrikus orientacijai, apalpus ar praradus sąmonę, nedelsiant kviesk greitąją pagalbą, nelauk, kol parvyksi namo.

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Nėra vienos temperatūros ribos, kuri užtikrintų saugų šokimą visiems. Tiesioginė saulė, didelė oro drėgmė ir silpnas oro judėjimas gali gerokai padidinti krūvį. Paskelbus oficialų įspėjimą dėl karščio, protinga praleisti karštą popietę. Net ir be įspėjimo, šešėlio trūkumas ir jau ramybės būsenoje juntamas karštis yra priežastys perkelti užsiėmimą.

Net pertrauka yra šokių sesijos dalis

udansa rasi šokių partnerių, su kuriais galėsi susitarti dėl trumpų treniruočių ir bendrų pertraukų pavėsyje. Aprašyk konkrečiai, kiek laiko ir kuriuo paros metu nori šokti lauke.

Prisijunk nemokamai
Net pertrauka yra šokių sesijos dalis

Taip pat aktualu