Kiek varginantis yra šokis? Tavo fizinio krūvio įsivertinimo testas

Šokio intensyvumas priklauso nuo to, kaip iš tikrųjų judi: nuo mažų ar didelių žingsnių, dažnų šuoliukų, aktyvių rankų judesių ir nepertraukiamo šokio laiko. Todėl vienas šokio stilius neturi pastovaus krūvio lygio. Šokdamas Dancehall atkarpą gali judėti mažais judesiais arba įdėti daugiau pastangų. Semba, Bhangra ir Forró taip pat negali būti vienareikšmiškai priskirti lengviems ar sunkiems šokiams.

Vien muzikos tempo taip pat nepakanka. Greitą ritmą gali šokti atlikdamas nedaug žingsnių, o lėta seka gali pareikalauti daug pastangų išlaikant pozas. Apie tempo ir sudėtingumo skirtumą taip pat pasakojama straipsnyje apie Slowfox BPM.

Atsakyk į visus penkis klausimus galvodamas apie tą pačią ką tik šoktą atkarpą. Kiekvieną kartą pasirink atsakymą, kuris labiausiai atitinka tai, ką paprastai joje jauti, ir suskaičiuok A, B ir C. Dažniausiai pasikartojanti raidė nurodys tavo kategoriją. Jei raidės pasikartoja vienodai dažnai, pasižymėk abi kategorijas. Jei kalbėti ir kvėpuoti aiškiai sunkiau nei rodo bendras pojūtis, atsargumo dėlei iškart rinkis krūvį pagal tai.

Kalbėjimo testą atlik tik šokdamas saugius, gerai pažįstamus žingsnius, o ne atlikdamas sudėtingą sukinį. Testas apibūdina vieną akimirką ir nėra tinkamumo testas.

Po užsiėmimo trumpai pasižymėk: kokią atkarpą šokai, kuris rezultatas vyravo ir ar buvo mokymo pertraukų. „Pagrindinis žingsnis, vidutinis krūvis, aiškinimo pauzė, greitas priedainis, didelis krūvis“ tiksliau apibūdina krūvį nei „valandą intensyviai šokau“. Per pamoką dažnai būna stebėjimo, aiškinimo ir skirtingo intensyvumo kartojimo. Kaip išdėstomi tokie mokymo blokai, aprašyta straipsnyje apie intensyvaus šokių kurso struktūrą.

Kai kitą kartą kartosi tą pačią seką, vėl pasižymėk rezultatą. Panašūs žingsniai ir tas pats sakinys kalbėjimo testui padeda lengviau pastebėti skirtumus. Jei per vieną užsiėmimą rezultatas pasikeičia iš B į C, tai gali reikšti, kad tas pats judesys dabar reikalauja daugiau pastangų. Vien iš to negalima spręsti apie ilgalaikius tavo fizinio pasirengimo pokyčius.

Retkarčiais signalai nesutampa: kojos intensyviai dirba, o tu vis dar gali ramiai kalbėti. Tokiu atveju pasižymėk abu pastebėjimus, užuot viską sutraukęs į vieną raidę. Kalbėjimo testas pirmiausia parodo, kiek apkraunama kvėpavimo sistema, o subjektyvus pastangų pojūtis gali padėti įvertinti ir vietinį krūvį. Ar dėl to atsiranda raumenų augimo stimulas, paaiškinta atskirame vadove apie raumenų auginimą šokant.

Tavo rezultatas padeda sąmoningai reguliuoti dabartinės atkarpos intensyvumą. Jis nenulemia nei tavo kurso lygio, nei to, kokį krūvį gali saugiai toleruoti sveikatos požiūriu.