Pereiti prie pagrindinio turinio
Treniruočių tikslai6 minutės

Šokių fitnesas Karlsrūjėje: patikslink savo treniruočių tikslą

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Ieškodamas šokių fitneso užsiėmimų Karlsrūjėje, pirmiausia nuspręsk, ar daugiausia dėmesio skirsi ištvermei, koordinacijai, ar šokių deriniams.
  • Ištvermę lavinantys užsiėmimai grindžiami pasikartojančiais judesiais, o koordinacijai skirti užsiėmimai derina įvairias rankų ir pėdų užduotis.
  • Norint išmokti šokių derinių, reikia pamokų, kuriose nuosekliai mokomasi sekų ir kartojami perėjimai.
  • udansa kursų aprašymus priderink prie savo tikslų pagal judesių sklandumą, mokymosi užduotis ir sekų struktūrą.

Po valandos gali jausti didelį fizinį krūvį ir vis tiek beveik neprisiminti nė vienos sekos. Ir atvirkščiai, trumpas derinys gali labiau apkrauti mintis nei kūną. Rinkis kursą atsižvelgdamas būtent į šį skirtumą.

Ko tau reikia, kad galėtum išsirinkti

  • Asmeninis pagrindinis tikslas kitai kurso pamokai
  • Užrašas apie ištvermę, koordinaciją ir kombinacijas
  • Žinoma paprasta žingsnių seka kaip atskaitos taškas

Judėjimo srautas ir mokymosi pastangos yra du skirtingi dalykai

Ieškant šokių fitneso užsiėmimų Karlsrūjėje tau padės vienas skirtumas: kiek laiko judi ir kiek naujų dalykų turi tuo metu apdoroti? Kursas, kuriame atliekama nedaug dažnai kartojamų žingsnelių, gali būti fiziškai sunkus. O seka su krypties keitimais, rankų judesiais ir besikeičiančiais judesių pradžios momentais gali pareikalauti daug dėmesio, nors joje nėra šuolių. Todėl sudėtingi žingsneliai nėra patikimas didelio ištvermės krūvio požymis.

Ištvermei svarbus judėjimo srautas: kartojami judesių modeliai leidžia tau toliau šokti, kol ruošiamasi kitam judesiui. Koordinacija lavėja, pavyzdžiui, kai kojos žengia į šonus, o rankos juda kitu metu. Šokių kombinacijos papildomai reikalauja įsiminti seką, perėjimus ir judesių pradžios momentus pagal muziką. Šie uždaviniai gali pasitaikyti kartu, tačiau nebūtinai yra vienodai svarbūs.

Vien muzikos tempas taip pat neapibūdina užsiėmimo. Maži žingsneliai, didesni judėjimo atstumai, paaiškinimų pertraukėlės ir nepertraukiamų judėjimo atkarpų trukmė keičia tai, kaip jautiesi. Kaip vėliau gali palaipsniui didinti krūvį šokant, yra atskiras klausimas. Renkantis pirmiausia svarbu, kokių užduočių reikalauja pamoka. Jei užsiėmime numatoma, kad jau žinai tam tikras sekas, tau padės suprasti, kokių pagrindų gali trūkti vėliau pradedant lankyti kursą. Fizinio pasirengimo tikslas šių išankstinių žinių neatstoja.

Trumpus maršrutus galima kartoti ilgiau, o ilgi greičiau nuveda iki patalpos ribų.
Trumpus maršrutus galima kartoti ilgiau, o ilgi greičiau nuveda iki patalpos ribų.

Taip suformuluok savo tikslą, o tada išsirink

  1. Užsirašyk norimą pasiekimą

    Užbaik sakinį: Po pamokos labiausiai norėčiau ilgiau nepertraukiamai šokti, užtikrinčiau derinti rankų ir kojų judesius arba gebėti įsiminti vientisą seką. Pasirink pasiekimą, pagal kurį po pamokos iš tiesų galėsi ją įvertinti.

  2. Sudėlioti tris tikslus pagal svarbą

    Surikiuok ištvermę, koordinaciją ir kombinacijas nuo svarbiausio iki mažiau svarbaus. Kiekvienam tikslui skirk atskirą vietą, net jei tau visi patinka. Eilės tvarka tinkama, jei gali pasakyti, kuriam tikslui teiksi pirmenybę, kai teks eiti į kompromisą.

  3. Pasirink sau tinkamą mokymosi būdą

    Nuspręsk, ar tau labiau patinka iškart kartoti rodomus judesius, ar pirmiausia išklausyti jų paaiškinimą. Nuolat šokant kartu lengviau išlaikyti judesių sklandumą, o judesių skaidymas į dalis ir kartojimas suteikia erdvės mokytis. Užsirašyk, kokias pertraukas gali priimti siekiant pagrindinio tikslo, o kurios išmuštų iš vėžių.

  4. Įvardyk savo ribas mokantis naujų šokių sekų

    Apibūdink, kas tau jau pažįstama: pavyzdžiui, žingsniai į šoną, paprasti rankų judesių keitimai ar trumpos sekos. Pridėk užduotį, kuriai atlikti dar reikia susikaupti. Taip atskirsi ankstesnių žinių trūkumą nuo norimo iššūkio, užuot apskritai nusprendęs, kad tau trūksta pasirengimo.

  5. Susiek aprašymus su savo tiksliniu profiliu

    udansa platformoje skaityk Karlsrūjėje vykstančių kursų aprašymus pagal tris kriterijus: pasikartojančios judesių fazės ištvermei, atskiros rankų ir pėdų užduotys koordinacijai, laipsniškas sekų kūrimas kombinacijoms. Bendri žodžiai, tokie kaip „intensyvus“, šios informacijos neatstoja; be konkretaus turinio atitikimas lieka neaiškus.

  6. Praktiškai išbandyti formatą

    Turėk omenyje savo pagrindinį tikslą ir pasinaudok tinkama bandomąja pamoka, jei ji siūloma. Stebėk, ar dažniausiai judi, ar gali suprasti judesių užduotis ir ar perėjimai kartojami. Praleistas rankų judesys dar nereiškia, kad visas kursas tau netinka.

  7. Savo įspūdį vertink pagal pagrindinį tikslą

    Po pamokos užsirašyk konkretų pastebėjimą, o ne vien „buvo sunku“: pavyzdžiui, visą laiką dalyvavai, supratai rankų keitimą arba prisiminei seką be demonstravimo. Jei šis pasiekimas atitinka tavo prioritetą, toks formatas yra tinkamas kandidatas renkantis tolesnius kursus.

Štai kaip tavo atrankos kriterijai išliks naudingi

Taip

  • Judėjimo trukmę ir žingsnių sudėtingumą vertinti atskirai
  • Iš pradžių trūkstamus rankų judesius laikyti atskira mokymosi užduotimi
  • Perėjimams skirti tiek pat dėmesio, kiek atskiriems žingsniams
  • Po pamokos užsirašyti vieną konkrečią pastabą

Taip nedaryk

  • Daugybę sudėtingų žingsnių prilyginti didelei ištvermei
  • Dėl rankos klaidos nutraukti visą seką
  • Sėkme laikyti tik naujų žingsnių skaičių
  • Vertinimo kriterijumi laikyti vien prakaitavimą

Pažymėk savo pasirinkimą pagal laiką

Prieš paiešką

Tikslo profilis

Prieš praktinį išbandymą

Pasirinkimas

Po pamokos

Įvertinimas

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Daugeliui šokių fitneso užsiėmimų šokių partnerio nereikia. Dažnai judėsi vienas grupėje ir sektum instruktoriaus rodomus judesius. Svarbiausia yra tikrasis užsiėmimo formatas: grupinė pamoka nebūtinai yra šokiai poroje, o bendram mokymuisi nebūtinai reikia nuolatinio partnerio šalia.

Kursai tavo šokių fitneso paieškai Karlsrūjėje

Naudok savo tikslo profilį, kad rastum udansa tinkamo judėjimo ir mokymosi turinio Karlsrūjėje.

Čia dar nėra kursų

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Tavo treniruočių tikslas tampa konkretus

udansa gali ieškoti kursų Karlsrūjėje, kurių judesio ir mokymosi turinys atitinka tavo prioritetus. Savo tikslo profilyje įvardiji, ką iš tiesų nori praktikuoti per pamoką.

Prisijunk nemokamai
Tavo treniruočių tikslas tampa konkretus

Prie šios temos

Šokių gidas

Peržiūrėti visus straipsnius