Vėl praktikuotis su kitais
udansa connect platformoje rasi žmonių mieste Roma, su kuriais galėsi ramiai pakartoti jau pažįstamus pagrindus. Aprašyk savo ankstesnį šokio stilių ir tempą, kuris tau šiandien patogus.
Pasiruošimas pamokai6 minutės
Paruošk savo šokių kursą tiems, kurie Romoje grįžta prie šokių
Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta
- Jei nori vėl pradėti šokti mieste Roma, užsirašyk anksčiau šoktus stilius, mokymosi patirtį ir dar prisimenamus pagrindus.
- Trumpomis, paprastomis judesių sekomis įvertink savo dabartinę pusiausvyrą, ištvermę ir atsistatymą.
- Iš pradžių planuok mažus žingsnius, pertraukas ir konkretų mokymosi tikslą, o ne ankstesnį treniruočių krūvį.
- Prieš registruodamasis paprašyk paslaugos teikėjo parinkti užsiėmimus pagal tavo ankstesnę patirtį ir reikalingus pritaikymus.
Gerai žinoma daina gali akimirksniu sugrąžinti seną žingsnių seką. Dažnai sunkiau savo kūnui skirti tiek pat laiko sugrįžti, kiek reikia atminčiai.
Štai ko tau reikia pasiruošimui
- Užrašų knygelė arba užrašas telefone
- Pažįstamas muzikos kūrinys maloniu tempu
- Laisva erdvė su lygiomis, neslidžiomis grindimis
- Patogūs drabužiai ir grindims tinkama avalynė
- Trumpas laiko tarpas be skubėjimo
Įsimintos figūros dar nereiškia, kad jas šoki užtikrintai
Jei Romoje vėl nori lankyti pamokas, tau padės du atskiri prisiminimai: ką išmokai ir ką šiandien gali atlikti ilgai negalvodamas. Žinoti figūros pavadinimą dar nereiškia, kad gebi patikimai derinti svorio perkėlimą, kryptį ir tinkamą įėjimą į muziką. Po pertraukos šie dalykai gali sugrįžti nevienodu greičiu. Todėl ilga pertrauka tavęs automatiškai nepaverčia pradedančiuoju, bet ir nereiškia, kad iškart esi pasiruošęs grįžti prie ankstesnio krūvio.
Apibūdink konkrečius judesius, o ne seną kurso lygio etiketę. „Pagrindinį žingsnį su muzika atlieku užtikrintai, o suktuką tik lėtai“ pasako daugiau nei „anksčiau lankiau vidurinio lygio kursą“. Svarbu ir tai, kaip dažnai anksčiau praktikuodavaisi: reguliarus lankymas ir retkarčiais šokiai palieka skirtingus įgūdžius. Apžvalga apie pamokų formas ir šokių kursus Romoje padės tau įvertinti šį apibūdinimą.
Kartodamas judesius iš pradžių gali atskirai stebėti pėdų seką ir viršutinę kūno dalį. Patarimų straipsnyje apie tikslingą šokio judesių stebėjimą paaiškinama, ką dažnai supainiojame mėgindami atkartoti judesius. Jei anksčiau šokai poroje, papildomai užsirašyk, kokį vaidmenį tada atlikdavai. Norėdamas kartu atgaivinti įgūdžius gali susirasti šokių partnerį Romoje, dar neįsipareigodamas lankyti konkretaus kurso.
Suplanuoti sugrįžimą septyniais žingsniais
Užsirašyk ankstesnę savo šokių patirtį
Nurodyk šokio stilių, apytikslę šokių pamokų lankymo trukmę, pertraukos trukmę ir kaip dažnai anksčiau praktikuodavaisi. Pridėk, ar daugiausia išmokdavai sekas atmintinai, ar taip pat šokdavai laisvai pagal muziką, nes tai kelia skirtingus reikalavimus tavo gebėjimui prisiminti.
Pasirink pažįstamus pagrindinius žingsnius
Pasirink pažįstamą pagrindinį žingsnį arba paprastą judesių seką be šuolių ir greitų apsisukimų. Suskirstyk savo užrašus į „galiu atlikti savarankiškai“, „galiu atlikti, kai man parodo“ ir „žinau tik pavadinimą“, kad nesupainiotum tikrųjų gebėjimų su atpažinimu.
Lėtai įjudinti kūną
Pradėk ramiai vaikščioti vietoje ir šiek tiek perkelinėti kūno svorį. Judesius didink tik tada, kai jautiesi tvirtai; jei pajusi skausmą, svaigulį ar neįprastą dusulį, sustok, užuot atlikęs savitikrą iki galo.
Pakartok trumpą seką pagal muziką
Iš pradžių šok savo pasirinktą pagrindinį žingsnį mažais žingsneliais ir lėtai, tada trumpai pagal gerai pažįstamą dainą. Stebėk, ar toliau kvėpuoji įprastai, išlaikai kryptį ir po klaidos gali savarankiškai vėl įsitraukti; šis bandymas nėra tavo gebėjimų patikrinimas.
Užfiksuok atsigavimą
Iškart po to užsirašyk, kiek pastangų reikėjo ir kokių abejonių kilo, o kitą dieną papildyk, kaip jautiesi. Ryškus nuovargis ar nauji negalavimai rodo, kad nereikėtų iškart didinti krūvio; vien tai, kad judant nekyla negalavimų, dar nereiškia, kad visa kurso pamoka tau bus tinkama.
Suformuluok pirmąjį pamokos tikslą
Užsirašyk pasiekiamą tikslą, pavyzdžiui, „vėl tolygiai šokti pagrindinį žingsnį pagal muziką“. Nustatyk ir savo pradines ribas, pavyzdžiui, rinkis mažus judesius, venk greitų sukinių serijų ir daryk papildomas pertraukas, taip pat kasdienėje rutinoje skirk laiko kelionei į užsiėmimą ir poilsiui.
Vieną kartą suderink sugrįžimą į užsiėmimus
Prieš registraciją nusiųsk užsiėmimo organizatoriui trumpą savo situacijos aprašymą ir paklausk, ar tavo ankstesnė patirtis, tikslas ir reikalingi pritaikymai tinka užsiėmimui. Formuluok dalykiškai: „Išmanau pagrindus, tačiau po pertraukos man reikia juos pakartoti ir iš pradžių mažesnio krūvio.“
Šokių kursai Romoje, jei nori vėl pradėti šokti
Pasinaudok savo užrašais apie ankstesnę patirtį ir fizinį pajėgumą, kad palygintum norą lankyti pamokas su kursų pasiūla ir datomis Romoje.
Taip tavo savęs vertinimas tampa naudingas
Štai taip
- Jei svyruoji, sumažink judesio amplitudę
- Suklydęs grįžk prie pagrindinio žingsnio
- Daryk pertraukas, kol dar nesi visiškai išsekęs
- Apibūdink, ką šiandien sugebi, nesiteisindamas
Taip nedaryk
- Maskuoti netvirtumą didesniu tempu
- Skubotai užbaigti pamestą seką
- Ilsėtis tik tada, kai kojos nebežengia koja kojon
- Savo ankstesnį kursų lygį laikyti šiandienos garantija
Tavo pasiruošimo kontrolinis sąrašas
Prieš savęs įsivertinimą
Esamos padėties įvertinimas
Po treniruotės
Įvertinimas
Prieš registruojantis
Planavimas
Dažnai užduodami klausimai
Po ilgos pertraukos nebūtinai turi pradėti visiškai nuo pradžių. Gali pakakti pakartoti kai kuriuos pagrindus, jei dar prisimeni ritmą, svorio perkėlimą ir orientavimąsi. Svarbu ne tai, kiek metų praėjo, o kurias dalis šiandien gali patikimai susieti ir kuriose tau reikia pagalbos.
Nėra nustatyto laiko, per kurį vėl pradėsi šokti užtikrintai. Progresui įtakos turi ankstesnė šokių patirtis, dabartinė fizinė forma ir reguliarus kartojimas. Stebėk nedidelius pasiekimus: tau reikia mažiau demonstravimo, po pertraukėlių vėl pataikai į muzikos pradžią ir žinomus derinius šoki ramiau. O konkretus terminas kaip tikslas gali sukelti bereikalingą spaudimą.
Ruošdamasis gali pasižymėti tokius žingsnius kaip „prisimenu, kai parodo“. Atpažinti žingsnį yra geras atspirties taškas, bet tai dar nereiškia, kad gali jį atlikti savarankiškai. Pakartok trumpą atkarpą, sustok ir pamėgink tą pačią seką atlikti be pavyzdžio. Jei nepavyksta, sutrumpink atkarpą iki svorio perkėlimo, užuot pridėjęs daugiau figūrų.
Grįžimas į šokių kursus po traumos priklauso nuo tavo gijimo ir konkrečių judesių reikalavimų. Jei simptomai nepraeina arba turi gydytojo nurodymų, prieš didindamas fizinį krūvį pasitark su gydytoju. Trumpa savikontrolė nepakeičia gydytojo leidimo. Ruošdamasis pamokai pasižymėk tik svarbius judesių apribojimus, o ne visą savo ligos istoriją.
Sunkios kojos po neįprasto fizinio krūvio nebūtinai reiškia, kad šokiai tau netinka. Tačiau tai ženklas, kad kito krūvio nereikėtų iškart didinti. Jei skausmas nepraeina, stiprėja ar yra aštrus, atsiranda tinimas arba skauda įprastai vaikštant, pasitark su gydytoju. Šokti nepaisant skausmo nėra tinkamas pasiruošimas.
Tau nereikia teisintis dėl pertraukos šokiuose. Pamokoje svarbu dalykiškai pasakyti, ką norėtum pakartoti ir ką šiuo metu gali atlikti. Vietoj „Tikriausiai suprastėjau“ sakyk „Sukinius man reikia kartoti lėčiau“. Taip įvardysi konkrečią mokymosi užduotį ir išvengsi lyginimosi su ankstesniais savo pasiekimais.
