Berlatih semula, bersama rakan
Di udansa connect, kamu boleh mencari orang di Rom untuk mengulang kaji asas tarian yang sudah kamu kenali dengan tenang. Ceritakan gaya tarian yang pernah kamu pelajari dan tempo yang selesa untuk kamu sekarang.
Persediaan kelas6 minit
Sediakan kelas tarian kamu untuk mereka yang ingin kembali menari di Rom
Oleh Bernhard De LucaDikemas kini
- Untuk kembali menari di Rom, catat gaya tarian yang pernah awak pelajari, pengalaman mengikuti kelas dan asas yang masih awak ingat.
- Dengan urutan gerakan yang pendek dan mudah, nilai keseimbangan, daya tahan dan pemulihan awak sekarang.
- Mulakan dengan langkah kecil, selang rehat dan satu matlamat pembelajaran yang jelas, bukan dengan jumlah latihan seperti dahulu.
- Sebelum mendaftar, minta pihak penyedia menilai pengalaman terdahulu awak dan penyesuaian yang awak perlukan semasa kelas.
Sebuah lagu yang dikenali boleh serta-merta mengembalikan urutan langkah lama. Selalunya, lebih sukar untuk memberi tubuh sendiri masa yang sama untuk kembali bergerak seperti ingatan.
Ini yang kamu perlukan untuk persediaan kamu
- Buku nota atau nota pada telefon kamu
- Lagu yang biasa kamu dengar dengan tempo yang selesa
- Ruang lapang dengan lantai rata dan tidak licin
- Pakaian yang selesa dan kasut yang sesuai untuk lantai
- Tempoh masa yang singkat tanpa tekanan masa
Figur yang diingati belum tentu menjadi rutin yang mantap
Jika kamu ingin menyambung semula kelas di Rom, dua ingatan yang berasingan boleh membantu: Apakah yang telah kamu pelajari, dan apakah yang dapat kamu lakukan hari ini tanpa perlu berfikir lama? Mengetahui nama sesuatu figur belum bermakna kamu dapat menggabungkan peralihan berat badan, arah dan masa yang sesuai dengan muzik secara konsisten. Selepas berehat, bahagian-bahagian ini mungkin kembali pada kadar yang berbeza. Oleh itu, tempoh rehat yang panjang tidak secara automatik menjadikan kamu pemula, dan kamu juga tidak serta-merta bersedia untuk mengikuti jadual latihan seperti dahulu.
Huraikan pergerakan tertentu dan bukannya label kelas lama. “Langkah asas mantap dengan muzik, pusingan hanya perlahan” lebih bermakna daripada “dahulu kelas pertengahan”. Kekerapan latihan dahulu juga penting: kelas yang kerap dan menari sekali-sekala meninggalkan rutin yang berbeza. Gambaran keseluruhan tentang jenis kelas dan kursus tarian di Rom boleh membantu kamu menilai huraian ini.
Semasa mengulang kaji, kamu boleh melihat urutan langkah kaki dan bahagian atas badan secara berasingan pada mulanya. Panduan tentang cara memerhatikan pergerakan tarian dengan teliti menerangkan kekeliruan lazim semasa meniru gerakan. Jika dahulu kamu menari berpasangan, catat juga peranan kamu ketika itu. Untuk berlatih semula bersama, kamu boleh mencari pasangan menari di Rom, tanpa perlu terus mendaftar untuk kelas tetap.
Rancang untuk kembali menari dalam tujuh langkah
Catat pengalaman latihan kamu sebelum ini
Catat gaya tarian, anggaran tempoh pengalaman mengikuti kelas kamu, tempoh berhenti, dan kekerapan latihan sebelum ini. Tambahkan sama ada kamu kebanyakannya menghafal rutin atau juga menari secara bebas mengikut muzik, kerana kedua-duanya memerlukan cara mengingat yang berbeza.
Pilih asas yang sudah biasa
Pilih langkah asas yang sudah biasa atau urutan gerakan mudah tanpa lompatan dan pusingan pantas. Bahagikan nota kamu kepada “boleh diingat semula sendiri”, “boleh diingat semula selepas ditunjukkan” dan “hanya dikenali namanya”, supaya kamu tidak mengelirukan kemahiran sebenar dengan sekadar mengenalinya.
Gerakkan tubuh perlahan-lahan
Mulakan dengan berjalan setempat secara perlahan dan mengalihkan berat badan sedikit-sedikit. Besarkan pergerakan hanya apabila kamu berasa stabil; jika mengalami kesakitan, pening atau sesak nafas yang luar biasa, berhenti dan jangan paksa diri meneruskan pemeriksaan kendiri hingga selesai.
Ulang satu rangkaian pendek mengikut muzik
Tari langkah asas pilihanmu dengan gerakan kecil dan perlahan dahulu, kemudian menarinya seketika mengikut lagu yang sudah biasa kamu dengar. Perhatikan sama ada kamu terus bernafas seperti biasa, mengekalkan arah dan boleh menyambung semula sendiri selepas tersilap; latihan ini bukan ujian prestasi.
Catat pemulihan
Catat tahap usaha dan sebarang keraguan sejurus selepas itu, kemudian catat keesokan harinya bagaimana perasaanmu. Keletihan yang ketara atau gejala baharu menunjukkan bahawa peningkatan serta-merta tidak sesuai; pergerakan tanpa gejala sahaja belum membuktikan bahawa kamu dapat mengikuti sesi kelas penuh dengan baik.
Merumuskan matlamat kelas pertama
Tuliskan matlamat yang boleh dicapai, seperti „menari langkah asas mengikut muzik dengan sekata semula“. Tetapkan had awal kamu, seperti pergerakan kecil, tiada siri putaran pantas dan rehat tambahan, serta luangkan masa dalam rutin harian untuk perjalanan pergi dan pemulihan.
Bincangkan dahulu penyertaan semula awak
Hantar ringkasan pendek tentang diri awak kepada penyedia sebelum mendaftar dan tanyakan sama ada pengalaman terdahulu, matlamat dan penyesuaian yang diperlukan sesuai dengan kelas tersebut. Nyatakan secara objektif: „Saya tahu asasnya, tetapi selepas berehat saya perlukan ulang kaji dan beban yang lebih ringan pada mulanya.“
Kursus tarian di Rom untuk kembali menari
Gunakan nota tentang pengalaman terdahulu dan daya tahan untuk memadankan kelas yang anda inginkan dengan pilihan kursus dan jadual di Rom.
Belum ada kursus di sini
Cara menjadikan penilaian kendiri kamu lebih berguna
Macam ini
- Jika badan terasa goyah, kecilkan gerakan
- Jika tersilap, kembali ke langkah asas
- Berehat sebelum terlalu keletihan
- Terangkan kemampuanmu hari ini tanpa meminta maaf
Jangan begini
- Menyamarkan gerakan yang goyah dengan menambah kelajuan
- Menyelesaikan rangkaian gerakan yang sudah tersasar dengan tergesa-gesa
- Berehat hanya apabila kaki sudah tidak mampu mengikut
- Menganggap tahap kursus terdahulu sebagai jaminan untuk hari ini
Persediaan untuk anda tandakan
Sebelum semakan kendiri
Penilaian awal
Selepas berlatih
Penilaian
Sebelum mendaftar
Perancangan
Soalan Lazim
Awak tidak semestinya perlu bermula semula dari awal selepas lama berhenti. Mengulang beberapa asas mungkin sudah mencukupi jika awak masih boleh mengingati irama, pertukaran berat badan dan orientasi. Yang penting bukan berapa tahun telah berlalu, tetapi bahagian mana yang kini boleh awak gabungkan dengan yakin dan bahagian mana yang memerlukan sokongan.
Tiada tempoh yang tetap untuk kembali menari dengan yakin. Pengalaman latihan terdahulu, tahap kecergasan semasa dan latihan berulang secara konsisten mempengaruhi proses ini. Perhatikan kemajuan kecil: awak kurang perlu melihat demonstrasi, dapat kembali mengikut rentak muzik selepas berhenti seketika dan berasa lebih tenang ketika melakukan urutan gerak yang biasa. Menetapkan tarikh sebagai sasaran prestasi pula hanya menimbulkan tekanan yang tidak perlu.
Awak boleh mencatat langkah seperti ini dalam persediaan awak sebagai “boleh diingati dengan demonstrasi”. Dapat mengenali langkah ialah titik permulaan yang berguna, tetapi belum bermakna awak boleh melakukannya sendiri. Ulang satu bahagian yang pendek, berhenti dan cuba lakukan urutan yang sama tanpa contoh. Jika tidak berjaya, ringkaskan bahagian itu kepada pertukaran berat badan dan jangan tambah gerak tari lain.
Kembali menari selepas kecederaan bergantung pada pemulihan awak dan tuntutan pergerakan yang khusus. Jika awak masih mengalami ketidakselesaan atau mempunyai arahan perubatan yang perlu dipatuhi, dapatkan penilaian doktor sebelum meningkatkan intensiti aktiviti. Pemeriksaan kendiri yang ringkas tidak menggantikan kebenaran doktor. Untuk persediaan kelas, catat hanya batasan pergerakan yang berkaitan, bukan seluruh sejarah kesihatan awak.
Kaki terasa berat selepas melakukan pergerakan yang luar biasa tidak semestinya bermakna menari tidak sesuai untuk awak. Namun, ini tanda supaya awak tidak terus meningkatkan intensiti pada sesi seterusnya. Jika awak mengalami kesakitan yang berterusan, semakin teruk atau mencucuk, bengkak, atau kesakitan ketika berjalan seperti biasa, dapatkan pemeriksaan perubatan. Menari untuk mengabaikan kesakitan bukan persediaan yang baik.
Awak tidak perlu memberikan alasan kerana sudah lama berhenti menari. Untuk kelas, yang penting ialah menerangkan secara jelas perkara yang ingin awak ulang kaji dan perkara yang mampu awak lakukan sekarang. Tukar “Tentu kemampuan saya sudah merosot” kepada “Saya perlukan latihan yang lebih perlahan untuk pusingan”. Dengan cara ini, awak menyatakan tugasan pembelajaran yang khusus dan tidak membandingkan diri dengan kemampuan awak dahulu.
