Oleh Bernhard De LucaDikemas kini
Di sini anda akan menemui kelas Ballett yang sesuai berdekatan anda, yang memfokuskan kepada latihan anatomi yang sihat untuk mereka yang baru bermula. Bina hubungan dengan mereka yang mempunyai minat yang sama dan mulakan perjalanan tarian anda tanpa sebarang tekanan.
Menceburi tarian balet pada usia dewasa merupakan cara yang indah untuk mengenali tubuh sendiri dengan cara yang baharu. Segalanya bermula dengan penjajaran pusat badan yang sedar: Sesiapa yang memahami pelvis dan tulang belakang mereka, akan menari dengan bangga dan bebas daripada kecederaan sejak dari kelas pertama lagi.
Pelvis neutral menerangkan penjajaran anatomi di mana tulang pelvis hadapan dan tulang kemaluan terletak pada satah menegak yang sama. Kedudukan ini melindungi tulang belakang lumbar dan merupakan titik permulaan berfungsi untuk semua pergerakan dalam balet.
Sesiapa yang memulakan balet sebagai orang dewasa membawa struktur tulang yang sudah berkembang sepenuhnya dan corak pergerakan yang mantap. Berbeza dengan kanak-kanak, yang rangka tulangnya masih lembut dan boleh dibentuk, balet untuk orang dewasa adalah tentang bekerja dengan anatomi sedia ada secara sihat dan cekap. Anatomi balet untuk orang dewasa memerlukan pemahaman mendalam tentang penjajaran semula jadi tulang untuk mengelakkan kerosakan sendi dan pada masa yang sama mencapai estetika yang tipikal dan ringan.
Tunjang utama latihan ini ialah tulang belakang. Dalam balet, ia tidak ditekan ke dalam bentuk yang kaku dan tidak semula jadi, tetapi ditarik ke panjang maksimum yang sihat melalui pengaktifan otot dalaman. Matlamatnya adalah postur tegak dalam balet yang berasaskan keseimbangan dan bukannya kekuatan otot semata-mata. Apabila kamu belajar untuk memahami struktur rangka kamu sebagai kerangka penyokong, kamu akan mengurangkan beban pada sendi dan mencipta asas untuk setiap pergerakan di ruang tarian nanti.
Pelvis adalah asas kepada keseluruhan postur balet. Ramai pemula cenderung untuk melengkungkan belakang secara melampau atau menolak pelvis terlalu jauh ke hadapan sehingga lengkungan semula jadi tulang belakang hilang sepenuhnya. Postur badan balet yang betul untuk pemula memerlukan pelvis yang dijajarkan secara neutral. Bayangkan pelvis anda seperti mangkuk yang diisi air sehingga ke bibirnya: jika anda mencondongkannya ke hadapan atau ke belakang, air akan tumpah.
Untuk mencari kedudukan neutral ini, otot punggung dan bahagian bawah perut perlu bekerjasama secara harmoni. Pelvis tidak ditetapkan dengan mengetatkan punggung secara melampau, sebaliknya melalui tegakan lembut di mana tulang ekor terasa jatuh menegak ke arah lantai, manakala tulang kemaluan ditarik sedikit ke atas. Penjajaran ini serta-merta melegakan tekanan pada tulang belakang lumbar dan mencipta ruang yang diperlukan dalam sendi pinggul untuk membolehkan kaki bergerak dengan bebas kemudiannya.
Begitulah
Jangan buat begini
Dalam balet untuk dewasa, kita bekerja dengan tubuh yang kita miliki hari ini. Penjajaran pelvis yang betul adalah insurans paling penting untuk mengelakkan sakit belakang.
Sebaik sahaja pelvis berada dalam kedudukan yang stabil dan neutral, tulang belakang boleh dikembangkan ke atas seperti rantai mutiara. Untuk menetapkan postur tegak yang tipikal dalam balet, bayangkan tulang belakang ditarik perlahan-lahan dari kedua-dua hujung. Tulang ekor berpaut pada lantai, manakala puncak kepala menghala ke siling. Ini menghasilkan regangan aktif yang mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral dan mengaktifkan otot teras yang dalam.
Salah faham yang biasa berlaku bagi pemula balet ialah perasaan perlu membusungkan dada secara keterlaluan. Walau bagaimanapun, ini menyebabkan sekatan pada bahagian atas belakang dan menarik tulang rusuk terbuka. Untuk postur balet yang sihat, pemula sebaliknya belajar untuk memastikan tulang rusuk tertutup, seolah-olah sedang mengikat korset yang ketat dengan lembut. Bahu jatuh dengan santai ke bawah dan ke belakang, jauh dari telinga, sementara tulang selangka terbuka luas ke arah luar. Ini mewujudkan kehadiran yang megah dan luas pada bahagian atas badan tanpa menyebabkan ketegangan pada leher.
Pusat yang stabil dalam kedudukan tegak
Pelvis dijajarkan supaya tulang ekor dan tulang kemaluan berada dalam kedudukan menegak antara satu sama lain. Tulang belakang lumbar dipanjangkan dan dilegakan, manakala otot perut dalaman menyokong kedudukan ini dengan lembut.
Lengkungan belakang yang tidak terkawal
Pelvis condong ke hadapan, yang menyebabkan lengkungan belakang terbentuk. Perut kehilangan ketegangan, tulang belakang lumbar menjadi termampat, dan sendi pinggul tersekat untuk melakukan pusingan.
Postur pinggang melengkung biasanya berlaku disebabkan oleh pelvis yang condong ke hadapan dan otot perut yang lemah. Kamu boleh membetulkannya dengan membiarkan tulang ekor kamu turun ke bawah secara sedar dan menarik bahagian bawah perut ke arah tulang belakang dengan lembut.
Tidak, otot punggung tidak perlu diketatkan secara maksimum. Mengetatkan punggung terlalu kuat akan menyekat sendi pinggul dan menghalang penjajaran pelvis yang halus; ketegangan asas yang sederhana sudah memadai.
Postur tegak dalam balet sering terasa janggal dan meletihkan pada mulanya kerana otot teras perlu bekerja dengan intensif. Walau bagaimanapun, dengan latihan yang kerap dan berterusan, postur ini akan menjadi tabiat baharu kamu yang dilakukan tanpa usaha.
Cari studio yang sesuai dan pelajari asasnya dari awal dalam suasana yang santai.
Malaysia: belum ada kursus
