Lompat ke kandungan utama
Latihan Balet4 minit

Melakukan Plie dan Releve dengan betul: Mesra sendi untuk orang dewasa

Secara ringkas
  • Teknik plié yang betul memerlukan lutut menghala tepat ke tengah kaki.
  • Pergerakan keluar mesti sentiasa bermula dari pinggul dan tidak boleh dipaksa melalui kaki.
  • Semasa relevé, buku lali mesti kekal stabil dan tegak, serta tidak boleh terkeluar ke dalam atau ke luar.
  • Palang balet hanya berfungsi sebagai bantuan imbangan ringan semasa naik dan turun, bukan untuk menarik diri ke atas.

Sesiapa yang memulakan balet pada usia matang, sering mencari keseimbangan sempurna antara estetika dan kesihatan. Latihan yang tepat di palang melindungi sendi kamu daripada bebanan yang salah dan memberikan kamu kekuatan baharu.

Ini yang anda perlukan untuk latihan

  • Kasut balet rata dengan tapak kulit suede terbelah
  • Bar balet yang stabil atau penyandar kerusi yang kukuh sebagai ganti
  • Permukaan tidak licin seperti lantai parket atau tikar gimnastik
  • Pemahaman asas tentang posisi kaki pertama dan kedua

Mengapa arah paksi yang betul melindungi sendi anda

Balet klasik untuk orang dewasa bukan tentang cita-cita yang melampau, tetapi tentang ketepatan dan kesejahteraan diri. Sesiapa yang ingin menggabungkan lengan yang elegan dalam balet dengan gerak kaki yang stabil, perlu menguasai asasnya. Plié yang tidak terkawal, di mana lutut runtuh ke dalam, atau Relevé yang goyah pada buku lali yang tidak stabil akan membebankan sistem muskuloskeletal secara besar-besaran. Penyelesaiannya terletak pada putaran keluar yang sedar, yang bermula di pinggul dan tidak dipaksa pada kaki. Apabila anda belajar untuk mengaktifkan otot dalam di pelvis, anda akan mengurangkan beban pada sendi anda dengan ketara dan mencipta asas untuk pergerakan yang lancar di dalam ruang.

Gambar dekat kaki balerina memakai kasut pointe selepas persembahan tarian
Penjajaran tepat lutut dan hujung kaki pada palang menghalang tekanan yang salah pada tisu rawan.

Langkah demi langkah ke arah persembahan yang kemas

  1. Laraskan posisi keluar dari pinggul

    Berdiri tegak di palang dan laraskan pelvis anda dalam kedudukan neutral. Aktifkan bahagian dalam paha anda dan putar kaki keluar dari pinggul hanya setakat yang anda mampu tanpa rasa sakit pada lutut.

  2. Mulakan demi-plié dengan terkawal

    Bengkokkan lutut secara perlahan, sementara tumit kamu kekal menyentuh lantai dengan kemas. Berikan perhatian rapi supaya tempurung lutut kamu menghala tepat ke arah jari kaki kedua, bagi mengurangkan beban pada ligamen di lutut.

  3. Kembali berdiri tegak

    Tolak badan ke atas menggunakan kekuatan tapak kaki dan paha, tanpa mengunci lutut sepenuhnya di titik tertinggi. Pergerakan ke atas harus terasa seperti rintangan yang lembut.

  4. Gerakkan Relevé terus ke atas

    Angkat tumit anda dari lantai secara terkawal dengan meningkatkan tekanan pada bebola ibu jari dan jari kaki kedua anda. Pastikan buku lali anda benar-benar stabil dan jangan biarkannya terkeluar ke arah luar.

  5. Turunkan dengan lembut dan terkawal

    Turunkan tumit perlahan-lahan dan dengan rintangan kembali ke lantai, seolah-olah kamu sedang meluncur melalui madu yang pekat. Serap berat badan dengan lembut untuk melindungi sendi semasa mendarat.

Pelaksanaan selamat dalam perbandingan langsung

Begitulah

  • Bengkokkan lutut tepat ke arah hujung jari kaki
  • Putar bahagian luar kaki dengan lembut dari sendi pinggul
  • Angkat Relevé dengan otot betis dan kaki yang aktif
  • Gunakan palang hanya sebagai sokongan ringan untuk keseimbangan

Jangan buat begini

  • Membiarkan lutut jatuh ke dalam semasa membengkok
  • Memaksa kaki ke luar secara paksa di atas lantai
  • Melantun ke atas dengan momentum dan memusingkan buku lali
  • Menarik diri ke atas pada palang dengan sekuat tenaga

Senarai semak anda untuk latihan yang mesra sendi

Sebelum latihan

Persediaan

Semasa Plié

Sementara itu

Semasa Relevé

Sementara itu

Soalan Lazim

  1. Plié tidak membebankan lutut jika lutut menghala tepat ke arah jari kaki kedua dan ketiga sepanjang pergerakan membengkok. Selain itu, punggung tidak boleh ditolak ke belakang kerana ini akan menyebabkan tekanan yang terlalu tinggi pada tempurung lutut.

Kelas balet untuk dewasa berdekatan anda

Cari kelas yang sesuai, yang menepati tahap latihan anda.

Lihat semua kelas yang berkaitan

Lebih mudah berlatih bersama-sama

Cari peminat tarian yang sehaluan di udansa, yang berlatih dengan kegembiraan dan kesedaran seperti anda, serta studio yang sesuai di kawasan anda.

Sertai secara percuma
Lebih mudah berlatih bersama-sama

Sesuai dengan ini

Baca selanjutnya