Tarian Tiang dan Kecergasan Tiang: Apa yang Menantimu di Tiang

Pole Dance dan Pole Fitness bukan sukan yang dipisahkan dengan jelas. Nama-nama ini sering menggambarkan tumpuan sesuatu kelas: gerakan tarian yang disambungkan mengikut muzik atau latihan khusus untuk kekuatan dan posisi. Oleh itu, kelas Pole Dance boleh menguatkan tubuh, manakala kelas kecergasan juga boleh merangkumi putaran. Teknik kasut tumit dan koreografi tanpa tiang pula tergolong dalam bidang tersendiri, iaitu Heels Dance.

Bagi pemula, latihan di tiang biasanya bermula dengan pemanasan badan, pemindahan berat badan dan latihan pegangan dekat dengan lantai. Dalam putaran mudah pada tiang statik, tubuhmu bergerak mengelilingi tiang. Pada tiang berputar, tiang itu sendiri berpusing. Spinning bukan secara automatik pilihan yang lebih mudah: Apabila kamu mengubah jarak tubuh daripada paksi, kelajuan putaran juga berubah. Ini mungkin terasa janggal pada mulanya.

Putaran pertama bukan ujian keberanian. Selagi kaki masih menanggung sebahagian berat badan, kamu boleh membiasakan diri dengan pegangan, kedudukan bahu dan cara turun. Rangkaian teknik yang singkat dengan rehat memberi lebih banyak panduan berbanding satu rangkaian panjang yang membuatkan kamu hanya cuba bertahan di atas. Kedua-dua mod tiang boleh diperkenalkan kepada pemula, asalkan kelajuan dan beban sesuai dengan latihan.

Cengkaman terhasil daripada gabungan geseran, tekanan aktif dan kerja otot. Tangan tidak perlu menampung setiap posisi dengan sendirinya: bergantung pada gerakan, paha atau lipatan belakang lutut juga boleh membantu. Sebab itu seluar pendek berguna. Kain boleh tergelincir pada bahagian yang bersentuhan, manakala sentuhan kulit membolehkan cengkaman yang berbeza. Seberapa banyak kulit yang perlu terdedah bergantung pada gerakan tertentu.

Losyen berminyak sebelum latihan boleh menjejaskan cengkaman. Peluh, kulit yang sangat kering atau tiang yang sejuk juga mengubah rasa cengkaman. Oleh itu, tangan dan tiang dibersihkan serta dikeringkan mengikut bahannya. Bahan bantuan cengkaman boleh membantu, tetapi tidak dapat menggantikan posisi yang sesuai. Dalam panduan tentang aksesori Pole Dance, kamu boleh menemui peralatan tambahan, bukan pengganti tunjuk ajar.

Dalam latihan kekuatan Pole Dance, kekuatan tarikan, ketegangan teras badan dan kawalan bahu berkembang bersama. Bahu perlu kekal aktif dan terkawal semasa menanggung beban, bukannya tergantung tanpa kawalan pada sendi. Cengkaman yang sesuai bergantung pada arah tarikan dan gerakan. Mencengkam lebih kuat tidak semestinya penyelesaiannya. Selalunya, membantu untuk merendahkan latihan dan mengatur sentuhan dengan betul. Sakit sendi yang tajam berbeza daripada kerja otot yang meletihkan dan merupakan isyarat untuk berhenti.

Memanjat, posisi duduk dan posisi songsang memerlukan asas yang berbeza. Semasa memanjat, sentuhan kaki dan lengan berkongsi beban. Semasa duduk, antara lain, sentuhan paha yang aktif menahan badan, bukan sekadar genggaman tangan yang kuat. Kedua-duanya boleh dilatih terlebih dahulu pada ketinggian rendah supaya kamu boleh turun dengan terkawal. Kemajuan ke tempat yang lebih tinggi mengikut teknik, bukan kalendar yang tetap.

Posisi songsang juga memerlukan persediaan untuk masuk ke posisi itu, kawalan bahu dan cara kembali yang selamat. Untuk itu, latihan teras badan dan tarikan yang dilakukan dekat dengan lantai boleh digunakan terlebih dahulu. Melontarkan badan ke atas dengan momentum tidak menggantikan persediaan ini. Pembantu yang telah diberi arahan boleh membantu pada titik yang dipersetujui, dan tikar yang sesuai melengkapkan langkah keselamatan. Sebaliknya, pegangan sembarangan oleh peserta lain boleh menghalang pergerakan.

Kursus pemula yang sesuai merangkumi pemanasan badan, variasi mengikut tahap, waktu rehat dan figura baharu yang dipantau. Rangka kerja yang selamat juga memerlukan titik pemasangan yang sesuai, ruang pergerakan yang lapang dan pemeriksaan pemasangan mengikut arahan pengilang. Bagi tiang yang dipasang secara tekanan, struktur siling mestilah sesuai; pelarasan semula tidak boleh dibuat berdasarkan agak-agak. Sebelum digunakan, kunci dan mod tiang yang dipilih juga perlu diperiksa.

Kursus percubaan untuk mencuba gaya tarian boleh menunjukkan sama ada gabungan tekanan sentuhan, kekuatan dan pergerakan ini sesuai untuk kamu. Kamu tidak perlu memanjat tinggi atau melakukan posisi songsang.