Lompat ke kandungan utama
Teknik pelvis6 minit

Belajar gerakan Booty Pop Twerk dengan sedikit kecondongan pelvis

Oleh Mary De LucaDikemas kini

Ringkasnya
  • Semasa Booty Pop, condongkan pelvis sedikit ke depan, kemudian kembalikan ke posisi asal.
  • Pastikan lutut kamu relaks dan dada seboleh mungkin tidak bergerak, bukannya melentikkan badan ke belakang dengan kuat.
  • Berlatih dahulu tanpa muzik, kemudian lakukan beberapa aksen terkawal mengikut rentak yang sekata.
  • Pastikan gerakan kecil dan tidak menyakitkan. Jika terasa tekanan pada bahagian bawah belakang, hentikan latihan.

Dalam video, Pop selalunya kelihatan lebih besar daripada yang dirasai semasa berlatih. Jika kamu memaksa kesan yang kelihatan itu, bahagian belakang badan mungkin mengambil alih sebelum kamu dapat membezakan gerakan yang sebenar.

Apa yang kamu perlukan untuk cubaan pertama

  • Lantai tidak licin dan ruang untuk berdiri dengan stabil
  • Pakaian yang selesa dan membolehkan pinggul bergerak bebas
  • Kasut tapak rata yang mencengkam dengan baik
  • Pergerakan kecil pinggul dan belakang yang tidak menyakitkan
  • Luangkan beberapa minit untuk berjalan santai dan menggerakkan badan

Pelvis condong, bahagian atas badan kekal terkawal

Bayangkan pelvis kamu seperti sebuah mangkuk: Apabila dicondongkan ke hadapan, bahagian tepi hadapan turun sedikit, manakala bahagian tepi belakang naik. Punggung pun kelihatan sedikit terangkat. Apabila dikembalikan, mangkuk itu kembali ke kedudukan asal. Untuk latihan pertama ini, pergerakan berhenti di situ, tanpa dicondongkan lebih jauh ke belakang. Condong ke hadapan di sini bermaksud perubahan kecondongan pelvis, bukannya menolak seluruh pinggul ke hadapan.

Pelvis dan bahagian bawah belakang tidak bergerak sepenuhnya secara berasingan. Oleh itu, sedikit perubahan pada lengkungan pinggang tidak semestinya salah. Gerakan meniru menjadi bermasalah apabila kamu menolak dada ke atas, membuka tulang rusuk ke hadapan dan menarik kepala ke belakang untuk menghasilkan kesan yang lebih besar. Ketika itu, hampir tidak dapat dilihat apa yang sebenarnya dilakukan oleh pelvis kamu. Panjangkan leher dan aktifkan otot perut secukupnya supaya kamu masih boleh bernafas dengan tenang.

Gerakan pop yang kelihatan terhasil daripada impuls gerakan yang singkat dan jelas batasnya. Goyangan yang dipacu oleh lutut ialah gerakan yang berbeza; asas pelbagai gerakan twerk membantu kamu memahaminya. Gerakan isolasi yang kecil masih boleh terasa meletihkan, selaras dengan perbezaan antara koordinasi dan beban fizikal ketika menari: Gerakan yang lebih besar tidak semestinya latihan yang lebih baik.

Rakaman dari sisi memperlihatkan perubahan kecil yang mudah kamu terlepas pandang ketika melihat cermin dari hadapan.
Rakaman dari sisi memperlihatkan perubahan kecil yang mudah kamu terlepas pandang ketika melihat cermin dari hadapan.

Bina gerakan Booty Pop dalam tujuh langkah

  1. Ambil posisi permulaan yang santai

    Letakkan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar pinggul, bengkokkan lutut dengan santai dan condongkan bahagian atas badan sedikit ke hadapan dari sendi pinggul. Kedua-dua tapak kaki kekal menapak; kamu boleh mengekalkan posisi ini tanpa terhuyung-hayang dan tanpa menahan nafas.

  2. Tandakan kedudukan permulaan dengan tangan

    Letakkan hujung jari dengan santai pada tulang pinggul di bahagian hadapan. Ingat kedudukannya dan jarak antara tulang rusuk dengan pelvis, tanpa meluruskan badan secara dibuat-buat. Kedudukan ini ialah titik untuk kembali, bukan postur yang perlu dikekalkan dengan badan menegang sepenuhnya.

  3. Turunkan sedikit tepi hadapan pelvis

    Condongkan pelvis sedikit ke hadapan sehingga hujung jari kamu dapat merasakan perubahan kecondongan yang kecil. Lutut kekal kira-kira dalam keadaan bengkok yang sama. Berhenti seketika: Jika yang naik terutamanya dada atau bahu, kurangkan gerakan itu.

  4. Kembali ke titik permulaan yang ditandakan

    Gerakkan pelvis kembali perlahan-lahan ke posisi yang diingati. Elakkan memiringkan pelvis ke dalam dengan kuat atau mengetatkan punggung sebagai gerakan balas. Hujung jari kembali ke titik permulaan, sementara berat badan kekal seimbang pada kedua-dua kaki.

  5. Gabungkan condongan dan kembali secara perlahan

    Gabungkan kedua-dua gerakan itu dalam beberapa ulangan yang tenang dan kira dengan kuat, „condong, kembali“. Bercakap dengan kuat membantu kamu supaya tidak menahan nafas. Kamu bersedia untuk aksen apabila setiap gerakan kembali berakhir dengan jelas dan bahagian atas badan kamu tidak semakin bergoyang.

  6. Tegaskan satu pop kecil

    Berikan condongan ke hadapan satu tolakan singkat yang sedikit lebih tegas, kemudian kembali dengan tenang. Jangan besarkan julat pergerakan. Perbezaannya daripada ulangan perlahan terletak pada permulaan yang jelas, bukannya lentikan ke belakang yang lebih kuat.

  7. Letakkan aksen pada satu rentak

    Pilih muzik dengan denyutan yang jelas didengar dan sekata. Buat satu pop pada kiraan „satu“, kembali pada kiraan „dua“ dan biarkan kiraan „tiga, empat“ tanpa gerakan. Jika gerakan kecil yang sama berjaya dilakukan beberapa kali, tamatkan pusingan itu dan bukannya terus bergerak dengan lebih pantas.

Dengan cara ini, aksen kekal pada pinggul

Begitu, ya

  • Jika tulang rusuk bergerak-gerak, kecilkan julat pergerakan
  • Kembali ke posisi permulaan selepas setiap pop
  • Terus berlatih sambil menghembuskan nafas dengan jelas
  • Hentikan pusingan apabila mula terasa tekanan

Jangan buat begini

  • Melontarkan dada ke atas untuk kesan yang lebih besar
  • Melengkungkan bahagian bawah belakang dengan lebih ketara dari satu ulangan ke ulangan seterusnya
  • Menahan nafas untuk menghasilkan pop yang kuat
  • Menghilangkan tekanan pada belakang dengan melakukan lebih banyak pop

Tandakan sesi latihan ringkas anda sebagai selesai

Sebelum percubaan pertama

Mula

Selepas pusingan perlahan

Kawalan

Selepas pusingan muzik

Penutup

Soalan Lazim

  1. Kesan yang kelihatan kecil pada awalnya adalah normal dan bukan alasan untuk melengkungkan belakang dengan lebih kuat. Bentuk badan, pakaian dan sudut pandangan mempengaruhi apa yang awak nampak. Pada mulanya, yang penting ialah awak dapat membezakan antara mencondongkan pelvis dan kembali ke kedudukan asal. Rakaman dari sisi sering menunjukkan kecondongan pelvis dengan lebih jelas berbanding cermin dari hadapan.

Kawal Pop bersama-sama

Di udansa, anda boleh mencari orang untuk berlatih bersama. Dengan rakan latihan, anda boleh menari secara bergilir-gilir dan memerhatikan sama ada sangkar rusuk dan pelvis terus menjalankan fungsinya.

Sertai secara percuma
Kawal Pop bersama-sama

Bacaan yang sesuai

Baca selanjutnya