Berapa banyak kalori yang dibakar ketika menari, dan mengapa?

Untuk anggaran kasar, pengiraan ini boleh digunakan: kilokalori ≈ MET × berat badan dalam kilogram × jam. Pengiraan ini berasaskan andaian ringkas bahawa 1 MET bersamaan kira-kira satu kilokalori bagi setiap kilogram dan jam. Ini sekadar panduan, bukan ukuran individu.

Contoh 1: Seseorang dengan berat 70 kilogram benar-benar menari selama 60 minit. Jika kita andaikan empat MET untuk jam tersebut, hasilnya kira-kira 280 kcal. Dengan andaian enam MET, hasilnya sekitar 420 kcal. Nilai ini menggambarkan dua tahap intensiti yang berbeza, bukannya julat penggunaan kalori yang dijamin untuk Dancehall, Bhangra, Semba atau Cumbia.

Contoh 2: Dengan andaian tahap intensiti yang sama, iaitu empat MET, dan tempoh aktif yang sama selama sejam, seseorang dengan berat 60 kilogram menggunakan kira-kira 240 kcal, manakala seseorang dengan berat 90 kilogram menggunakan kira-kira 360 kcal. Model ini mengambil kira bahawa lebih banyak jisim badan perlu digerakkan. Pengiraan ringkas ini tidak mengambil kira secara berasingan komposisi badan dan kecekapan pergerakan setiap individu.

Semua hasil ialah nilai kasar: penggunaan tenaga ketika rehat sudah termasuk di dalamnya. Untuk mendapatkan penggunaan tenaga bersih tambahan, tolak satu MET menggunakan model ringkas yang sama. Jadi, dalam contoh pertama, pada empat MET, penggunaan tenaga tambahan ialah sekitar 210 kcal, manakala pada enam MET, sekitar 350 kcal.

Nama tarian tidak menggambarkan beban fizikal yang seragam. Dalam Dancehall, gerakan pendek dan terasing boleh berselang-seli dengan bahagian yang melibatkan posisi rendah, perubahan arah yang kuat dan pergerakan tangan yang luas. Gerakan yang terakhir ini boleh memerlukan lebih banyak tenaga jika kamu melakukannya secara berterusan dan dengan lebih banyak daya. Lagu yang pantas sahaja tidak menjamin hal itu.

Dalam Bhangra, langkah yang melantun dan gerakan tangan yang luas mengubah tahap tenaga yang diperlukan berbanding cara yang lebih ringkas untuk melakukan bahagian muzik yang sama. Saiz pergerakan bukan sekadar jarak di lantai: Menurunkan dan menegakkan badan berulang kali juga memerlukan tenaga, walaupun kamu kekal di tempat yang sama.

Dalam Semba, langkah kecil yang mengalir boleh membolehkan kamu menari untuk tempoh yang lama tanpa henti. Pergerakan yang lebih luas dan pecutan yang lebih kerap mengubah beban fizikal dalam tarian yang sama. Cumbia juga boleh ditarikan dengan pertukaran berat badan yang pendek atau langkah yang jauh lebih besar. Oleh itu, menyusun kedudukan empat tarian ini dalam senarai akan mengelirukan.

Keamatan terhasil daripada corak pergerakan yang benar-benar dilakukan. Tempo, jarak pergerakan, usaha mengekalkan posisi dan jeda semuanya bergabung. Langkah besar bukan satu kemestian: Cara menari yang sesuai dari segi teknik dan lebih ringkas mungkin lebih sesuai dengan muzik, ruang yang tersedia dan pasangan tarian kamu. Jumlah tenaga yang digunakan sepanjang satu malam juga bergantung pada berapa lama kamu mengekalkan cara menari itu.

Satu sesi yang ditempah selalunya terdiri daripada menonton, mendengar penerangan, mencuba perlahan-lahan dan menari secara berterusan. Oleh itu, anggaran 280 kcal untuk berat 70 kilogram pada empat MET hanya sesuai untuk 60 minit dengan tahap aktiviti purata yang diandaikan ini.

Jika kamu menari selama 40 minit pada anggaran empat MET, fasa pergerakan ini menggunakan kira-kira 187 kcal. Untuk baki 20 minit yang dihabiskan dengan berdiri santai dan mendengar, kita andaikan 1.5 MET sebagai contoh: kira-kira 35 kcal. Jumlahnya ialah lebih kurang 220 kcal kasar, bukannya 280. Nilai untuk waktu rehat juga hanyalah andaian model; duduk, berjalan ke sana sini atau berlatih bersama secara perlahan perlu dikategorikan secara berbeza.

Sebaliknya, kamu boleh menggunakan intensiti purata bagi keseluruhan sesi untuk mengira penggunaan tenaga sepanjang sesi itu. Waktu rehat mesti sama ada sudah termasuk dalam nilai purata atau dikira secara berasingan. Jika tidak, waktu rehat yang sama akan dikira dua kali atau langsung tidak diambil kira.

Cara menerapkan prinsip ini pada langkah-langkah tarian tertentu diterangkan dalam panduan penggunaan kalori semasa Line Dance. Dalam kelas tarian untuk pemula, penerangan juga ada nilainya tersendiri: penerangan membantu kamu memahami urutan langkah. Minit yang kurang aktif tidak menjadikan sesi kelas lebih buruk, cuma mengubah anggaran tenaga yang sesuai.